まゆみ
地域 : 茨城
年齢 : 62歳
一言 :
一言 :
♪♪♪11/24つくばフル→１２/７県民駅伝3km→ちくせい→高根澤→勝田→別大→東京 ♪♪♪11/24つくばフル→１２/７県民駅伝3km→ちくせい→高根澤→勝田→別大→東京 ♪♪♪11/24つくばフル→１２/７県民駅伝3km→ちくせい→高根澤→勝田→別大→東京 ♪♪♪11/24つくばフル→１２/７県民駅伝3km→ちくせい→高根澤→勝田→別大→東京
2014／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 7.4 | 61分jog（サーキット的に） |
白 |
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| 12/02 火 | 9.4 | 60分jog |
6'24"/km |
白 |
| 12/03 水 | 0.0 | お休み |
白 |
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| 12/04 木 | 40.1 | 40kmペース走 |
3:19'27"（25'27"-25'01"-25'01"-24'47"-24'53"-24'52"-24'47"-24'32"）1km毎→（5'18"-07-01-59-00-00-58-58-00-03-03-01-02-55-57-50-00-00-56-58-57-00-57-59-57-57-59-56-58-59-58-00-56-56-55-58-57-57-51-47） |
白 ミッション②40km（5'00"/km）クリア♪ Av4'59"/km 199歩（197-196-196-196-196-195-195-195-196-197-196-196-197-198-198-199-198-200-200-200-199-200-199-200-200-199-199-201-200-200-201-202-201-203-204-202-204-204-206-206）ラスト2kmはビルドアップ 【別大まであと59日】車契約♪＾＾←別大とは何ら関係なしｗ |
| 12/05 金 | 10.1 | 60分jog |
黒 |
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| 12/06 土 | 8.0 | 63分jog（サーキット的に） |
黒 【別大まであと57日】 |
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| 12/07 日 | 40.1 | 40kmペース走 |
3:38'01"（27'25"-27'19"-27'32"-27'16"-27'18"-27'13"-27'15"-26'40"）1km毎→（5'27"-31-32-25-28-27-27-25-28-29-30-30-29-28-33-23-28-28-27-29-28-26-25-29-28-29-28-25-32-17-31-25-24-30-23-30-26-29-18-4'55"） |
白 ミッション③２段階落とした40km（5'30"/km）クリア♪ Av5'27"/km 109/033拍（61-103-101-106-106-109-108-110-109-108-108-108-108-107-106-108-107-107-106-109-109-111-113-111-104-99-97-97-105-115-113-107-114-115-116-118-119-120-120-125） 194歩（198-197-195-195-193-194-193-194-192-193-193-193-194-194-194-194-195-194-195-194-194-194-194-195-195-194-193-194-193-195-194-195-196-194-195-194-195-195-197-202） 5'00"/kmの40kmＰＲから中２日で、当然のことながらペースも距離も、かなりの余裕をもって消化できたので、持久的な基礎はとりあえず○マルということで次へ あ～ロングがちゃんと走れるたびに「つくば」残念な気持ちが蘇る（笑） かすみがうらなんだけど、フル6000円で10マイル5500って、どーよ？？？ついついフルをエントリーしそうになる... また迷ってる＾＾； |
| 12/08 月 | 8.3 | 60分jog |
桃 銀行jog 歯科衛生士面接 ん～～～～。。。 【別大まであと55日】『「サブ4」達成のためのマラソン・トレーニング』届く |
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| 12/09 火 | 15.8 | 15kmペース走 |
1:08'41"（23'06"-22'48"-22'45"）1km毎→（4'38"-39-37-37-34-35-33-32-34-32-34-33-32-33-31） |
白 Av4'34"/km 135/148拍（?-?-116-132-134-135-137-135-136-136-136-136-137-136-137） 202歩（202-199-200-200-199-201-201-201-202-202-201-204-204-205-206） ミッション④クリア♪ 最近のベスト10km40'52"（2014.2月・石岡つくばね）を100%とした場合の90%強度4'32"/kmより速くならないペース維持を意識した トイレ事情のため15km＾＾； |
| 12/10 水 | 10.1 | 60分jog |
白 【別大まであと53日】 |
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| 12/11 木 | 26.0 | 3時間LSD |
Av6'54"/km |
白 インフルエンザ予防接種 【別大まであと52日】 |
| 12/12 金 | 9.1 | 60分jog＋100×2 |
23" 22" |
黒 |
| 12/13 土 | 0.0 | お休み |
明日は、ちくせい10km 練習レースで、レース前調整も刺激走もナシ めざせ！40分台（注：50分切りってことではない＾＾；41分切りねｗ）でも、明日は気温10℃以下らしく寒くて筋肉が動かない模様なので→41分台だろう（控えめ（笑）） |
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| 12/14 日 | 14.0 | ちくせい10km 年代別2位 |
40'50"（3km:12'24"-5km:20'30"-後半5km:20'20"） |
黒 Av4'05"/km 146/152拍 212歩 |
| 12/15 月 | 7.3 | 54分jog |
桃 |
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| 12/16 火 | 11.0 | 60分jog |
桃 |
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| 12/17 水 | 8.7 | 60分jog |
Av6'52"/km |
桃 |
| 12/18 木 | 30.0 | 30kmペース走@北風の千波湖 |
2:25'49"（25'16"-24'09"-24'17"-23'35"-24'13"-24'15"）1km毎→（4'53"-5'03-5'25-4'59-54-5'05-4'44-47-55-36-46-56-43-48-5'03-4'36-43-52-40-41-46-46-52-5'01-46-52-59-59-45-39） |
黒 Av4'51"/km 118/137拍（113-118-116-113-121-124-125-127-129-128-129-132-128-129-131-130-131-130-109-105-105-111-115-121-101-91-107-107-107-100） 200歩（194-196-196-196-197-197-197-199-199-200-200-200-201-201-200-200-201-200-200-202-202-201-201-202-201-202-202-202-204-208） |
| 12/19 金 | 8.7 | 60分jog |
白 |
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| 12/20 土 | 0.0 | お休み |
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| 12/21 日 | 25.5 | 3時間LSD |
Av7'04"/km |
白 |
| 12/22 月 | 8.6 | 62分jog |
白 12/18人間犬だったのだが、体中×××で、もうフルマラソン走れないかも。。。（超弱気） |
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| 12/23 火 | 17.0 | 16kmﾍﾟｰｽ走＠笠松5.3km周回 |
GL Av4'20"/km LIVE＠日本武道館（*^^*） |
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| 12/24 水 | 3.8 | 33分jog |
白 娘②帰省 |
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| 12/25 木 | 7.7 | 60分jog＋100×2 |
25" 23" |
白 忙しい |
| 12/26 金 | 7.5 | 63分jog（サーキット的に） |
白 |
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| 12/27 土 | 0.0 | お休み |
明日は千波湖でロングになりそう |
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| 12/28 日 | 40.0 | 40kmペース走 |
3:19'38"（24'58"-25'00"-25'01"-24'57"-25'00"-25'01"-25'00"-24'39"）1km毎（4'59"-00-59-59-59-00-58-00-55-5'05-59-01-00-00-00-59-59-59-58-00-01-59-59-00-00-00-59-00-00-01-00-59-00-00-59-01-00-00-4'49-4'47） |
赤 Av4'59/km Av133拍（途中から120-122-124-124-126-123-124-123-123-125-126-125-126-125-126-126-126-128-128-127-128-128-128-129-129-130-130-130-131-132-133-132-135-137） 199歩（197-197-196-197-197-197-199-197-198-198-197-196-196-197-197-197-199-198-198-198-198-198-198-198-198-199-199-199-201-200-200-200-202-204-203-203-205-208-211）安定して走れた 途中から娘②が一緒に走ってくれたので、イーブンで走れた ラスト2kmはビルドアップしたつもりだが、ここまでしか上がらない |
| 12/29 月 | 7.0 | 45分jog |
白 |
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| 12/30 火 | 19.9 | 140分LSD |
Av6'59"/km |
白 娘②は2時間LSD 母は、娘②がダウンストレッチしている間も走って140分 3時間やっても良かったが風邪のため少な目に 久々に風邪ひいた（ＴＯＴ） |
| 12/31 水 | 16.3 | 16kmペース走 |
1:12'05"（4'35"-32-32-29-31-31-31-31-33-32-25-29-32-28-32-15）5km毎→（22'41"-22'40"-2'28"-4'15"） |
赤 Av4'30"/km 134/144拍（途中から127-133-134-134-135-134-134-136-135-135-136-136-139） 208歩（207-210209-209-207-206-206-206-207-208-210-210-208-209-209-213）ラスト1kmビルドアップは4'15"まで上げられた 風邪で声が出ず本調子ではないが、こんぐらいなら走れる 【2014一番嬉しかったこと】ハーフで90分切れるようになったこと |
| 走行距離 | 417.4 km | |||