月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	20.0	【昼】60分jog 【夜】坂道INT160m×30	44" 43 39 38 38 38 38 37 37 38 38 38 38 38 38 39 38 38 38 38 38 38 38 38 38 37 38 38 37 38	紫 max148拍　7本目から（107 107 111 109 112 109 111 114 106 117107 123 115 123 122 123 116 114 116 116 108 113 116 116）今更だがコロコロ購入w
10/02 水	10.0	【昼】60分jog		紫 昨日の坂道INT後遺症（TOT)バリバリにケツ筋痛　今週末、一関ハーフだけど大丈夫か??...つか、もうやっちゃったから仕方ない（笑）バンテリン塗りまくりぃ→ケツマッサージしまくりぃ　風邪はだいぶ良くなった　あ〜追い込みすぎたっぽい。。。100ばんさん日記を拝見しながら反省。。。（. .）/■
10/03 木	10.0	【夕】60分jog		紫　もしかしたら、パルスグラフが壊れたかも　最初のラップが取れない...そー言えば田沢湖の時もヘンだった　さらにレガシィの調子も芳しくない>_< はたまた私の調子も芳しくないw　一関→秋田に行くことになった　毎月、秋田に行ってるw
10/04 金	10.0	【夕】60分jog		紫
10/05 土	0.0
10/06 日	25.0	一関国際ハーフ　総合女子16位　年代別4位	1:32'29"（21'04"-残り）10kmでもラップ押したつもりが消えてた　スタート後4'08"-08ぐらいでその後ペースダウン	赤 AV4'23"/km 142/152拍（142-142）207歩（206-207）案の定ダメだった　ダメな理由は風邪後なのと坂道INT疲労　で...スタート後2kmで終わった>_< でも、くりおさんには勝った＾＾ｖ　そう簡単には胸は貸せねぇ〜（笑）
10/07 月	10.0	【昼】60分jog		紫　昨日の秋田市選手権大会で娘�A3000m自己ベスト〜☆
10/08 火	10.0	【夕】60分jog		紫　【一関ハーフ裏話�@】最初の折り返し時に、私の走りの何倍も元気な声で「まゆみさぁ〜ん♪」と、まゆみコールを下さった女性ランナーの方、ここ見てたら「落書き」してね 応援ありがとうございましたm(_ _)m
10/09 水	10.0	【夕】60分jog 【筋】		紫　パルスグラフ履歴でラップ確認ができない　エプソンSS-500RかポラールRCX5どっちが良いかな??　ご使用の方、感想を教えて!!
10/10 木	30.1	30.1kmペース走	2:38'07"（24'51"-24'51"-24'58"-25'06"-25'42"-32'37"）1km毎（5'00"-56-58-58-57-57-54-58-59-00-58-58-59-57-03-00-00-58-04-02-01-07-05-11-16-22-18-32-7'20"-9'03"）最後は1.1km	桃 AV5'15"/km 128/140拍（109-120-121-123-126-128-131-131-132-130-131-131-131-131-132-134-134-135-133-134-135-134-136-136-133-132-133-132-114-108）　194歩（196-193-193-193-193-194-194-194-194-193-194-194-1994-195-195-196-196-197-197-197-197-198-198-197-198-198-197-185-180）�`5で最終40kmPR予定だったのに28kmで潰れた（TOT）横浜...完走できるんだべか...No.182（恒例のゴロ合わせ♪【イヤニなっちゃう　>_<】←もぅあなたの頭からNo.182が離れな〜いｗ）
10/11 金	10.0	【昼】60分jog		紫　お決まりの最終40kmPR追試日程は後日発表（TOT）毎度のことながら凹むｗ
10/12 土	10.0	【昼】60分jog		紫
10/13 日	10.0	【PM】60分jog		桃　追試合格しそうにないので今日はjog 突然、同居人がjog中に迎えに...何事かと思いきや...高校生の野球部員が練習中にボールがぶつかって外傷→急患→急いで帰宅して処置　前歯の歯根破折・不完全脱臼・口唇裂傷　マウスガードの必要性を痛感
10/14 月	40.1	40kmペース走	3:17'48"（24'37"-24'42"-24'48"-24'47"-24'42"-24'45"-24'41"-24'41"）1km毎→（4'50"-57-56-58-55-51-55-58-59-58-58-58-58-57-56-57-57-00-56-54-55-53-57-57-59-57-58-55-00-54-55-54-58-57-55-57-57-56-54-54）	桃　AV4'56"/km 134/155拍（119-123-124-126-129-131-131-130-131-131-131-132-131-132-134-133-133-134-135-134-136-135-135-135-135-137-137-137-138-137-139-138-139-140-140-141-142-143-144）197歩（194-193-193-192-193-193-193-192-194-194-194-193-194-195-195-194-195-195-196-196-196-196-196-197-197-198-197-197-198-199-200-200-200-200-201-203-204-204-204-206）合格最低点で追試クリア＾＾；
10/15 火	10.0	【昼】60分jog		紫　19日夜Aライヴ＾＾♪　飯田橋→有楽町最速移動予定w　本職の研修会だけど靴はランニングシューズで行くしかないな
10/16 水	10.0	【昼】60分jog		紫　ス-パーコンピュータ「Mayumi's京」がはじき出した横浜国際完走タイムは最高パフォーマンス発現時で3時間08分29秒〜09分台　練習レースでやないで...バリ本気モードでこのタイムしか出ない予定。。。>_< ありとあらゆるオリジナル係数を用いて計算（内容は企業秘密）
10/17 木	10.0	【昼】坂道INT160m×10	39" 41 39 38 37 35 34 33 34 34	桃 max155拍(88 109 100 107 100 105 107 114 117 128)　前回より明らかにタイム速くなった　疲労が抜けたせい　もう目標レース１カ月前なのと時間がなかったので、プチ坂
10/18 金	16.1	16kmペース走	1:10'25"（4'30"-23-24-22-22-19-25-23-23-23-19-25-25-27-25-23）	桃　AV4'24"/km 140/148拍（125-137-139-141-143-143-141-141-142-142-144-142-143-140-142）211歩（208-211-212-212-211-213-212-213-212-211-212-211-210-210-211-211）今年の16kmベストが4'21"/km（高根沢ハーフ90分切り4日前）なのでまずまずかなぁ...10km過ぎ力んでしまい→ややペースダウンしたがズルズル行かなかったのはエライぞ♪（笑）
10/19 土	0.0	スポーツデンティスト研修会＠飯田橋	千葉マリン→別大に決定♪	19,20日、スポーツデンティスト研修会＠TOKIO　19日Aライヴ♪ 東京メトロ有楽町駅ホームから東京国際フォーラム最上階まで一気に駆け上がりオープニングにギリ間に合う　ランナーで良かった（笑）
10/20 日	0.0	スポーツデンティスト研修会＠飯田橋		水戸に戻ってから走ろうと思ったが冷たい雨でヤメ　今回の研修は基礎科目を医師の皆さんに混じって受講　とっても興味深くためになった
10/21 月	10.4	【昼】60分jog		紫　AV5'47"/km　昨日の研修会を振り返り、解剖学的jog（笑）
10/22 火	10.0	【昼】60分jog		紫　消防署立ち入り検査　福岡の整形外科病院火災によるものらしぃ　30km走実施日を24か27かで迷い中　この時期に台風とかヤメて欲しい
10/23 水	10.0	【昼】60分jog		紫　ん〜明日、最終30km走しなくちゃならない感じだけど、できるんかなぁ...　何しても疲れる。。。年かぁ。。。横浜国際を走ってから別大エントリーしよかなと...サブ3に未練が...（ＴＯＴ）でも、エントリーし忘れたらシャレにならんし...
10/24 木	30.1	30kmペース走	2:23'01"（23'40"-23'15"-23'36"-24'00"-24'09"-24'19"）1km毎→（4'47"-45-43-42-41-37-36-39-37-43-44-43-44-42-41-41-50-48-49-50-47-50-51-51-47-51-52-52-52-50）	赤　AV4'46"/km 136/144拍（117-124-126-128-131-136-136-137-137-136-136-136-137-138-137-138-137-137-137-137-137-137-138-139-140-140-140-141-141-141）204歩（201-201-201-199-198-200-200-201-202-203-202-203-203-203-205-204-203-204-205-205-206-205-206-208-208-207-207-209-210-210）ホントは今度の日曜に最終30km実施しかたったけど、台風が来るっていうから本日実施　日没後、前半のペースがキープできなかったものの、そんな悪い感触はなかったのに、昨年の3週間前30kmは4'24"/kmで行けてるのを見てガックシ。。。orz
10/25 金	10.0	【昼】60分jog		紫 最近、夜になると、じんましんというかアレルギー反応というか、皮膚炎?湿疹?が出る　最初、菓子パンとかを食べた後に出たので小麦粉アレルギー??かと思ったけど、自己判断では原因物質が汗のような気がする　何だか体中かゆくなってきた（；o；）
10/26 土	0.0	お休み		明日の練習、何しよーかなぁ...　娘�@�Aハロウィンライヴ＠幕張メッセ　しっかし台風だっちゅうのに、わざわざ秋田からライヴのために出てくるかね...（ーー；）
10/27 日	20.4	まゆみ'sクワッドスペシャル＾＾5000m×4 （R：2'00"）	�@21'49"【4'21"-25-22-19-18】(125-135-136-138-139)拍　（210-215-218-219-220）歩 �A21'46"【4'19"-25-23-20-17】（130-138-139-141-141）拍（221-221-221-223-222）歩 �B21'54"【4'24"-25-25-20-17】（130-131-128-131-113?）拍（223-220-220-220-221）歩 �C21'56"【4'23"-25-24-24-19】（128-128-113?-115?-122?）拍（219-217-216-215-217）歩	赤　�@AV4'21"/km�A4'20"/km�B4'22"/km�C4'23"/km この練習ひさびさ　全盛期の25秒落ち/kmぐらいで、タイムだけ見れば凹むけど体感強度的には良くできたと思う(が...2009年の5000×4は、もっとキレイに揃ってる＾＾；)2009はR：3'00"、今日は2'00"で全然大丈夫だった　今週の木曜日、横浜試走に行こうかとも思ったけど家でゆっくりしてよかな...来週のハーフレースまでの練習の流れ迷う
10/28 月	10.0	【昼】60分jog＋100×5	20"26 19"46 17"78 18"58 17"73	紫
10/29 火	10.0	【昼】60分jog		紫　骨盤を中心に筋肉が疲れているので抜きjog　30年ぶりぐらいで懸垂ができるようになった＾＾ｖ
10/30 水	10.0	【昼】60分jog		紫　調整ハーフ前の練習メニューどーしよね...と言いつつ今日も疲労あり抜きjog 　明日、刺激走でいいかなと思ったら、100ばんさんはミドル...目標レース時期は違うけど、ん〜どーしよ...
10/31 木	10.0	2000m刺激走＠ウィンブレ着用	8'26"07（4'06"-4'19"）500m毎→（2'01"-04-09-10）	桃 AV4'13"/km 145/155拍（129-148-151-151） 223歩（221-224-224-225）イーブンで走ったつもりが。。。＾＾；　400mぐらい走った時に靴紐がほどけた...せいにしておこう（笑）2時間LSDにするか迷ったけど、安易な（早く終わる）刺激走にしてしまった
走行距離	382.2  km