月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	250m×20@柏の葉	42 44 43 43 42 42 55 54 52 52 54 52 51 49 51 53 51 51 50 49	赤 （100-92-100-106-110-108-?-114-119-119-113-119-116-112-133-127-117-113-138-129）拍　（209-210-193-213-214-204-212-213-215-217-200-216-201-215-223-209-211-221-217-217）歩　6本目までは距離短い　不整地のため心拍計が若干ヘン
12/02 月	10.0	60分jog		紫　昨日の筋肉痛
12/03 火	10.0	600m×8本＠笠松真っ暗な外周 4'00"サークル	2'24" 26 25 22 23 20 21 21	桃 （125-134-138-135-138-?-136-140）拍 （212-211-216-215-216-220-220-222）歩 暗過ぎて600m地点わからず　次の白線で計測　600mより長い
12/04 水	10.0	60分jog		紫
12/05 木	15.4	ロング走崩れ（TOT)15km打ち切り	1:15'40"（24'33"-24'16"-26'51"）1km毎→（4'58"-55-58-59-41-44-55-52-50-53-5'05"-05-12-26-6'00"）	桃　AV5'02"/km 125/140拍（115-123-124-125-132-135-133-132-133-131-128-128-126-120-110）194歩（193-195-194-194-198-197-195-195-197-197-195-195-194-194-191）調子いいかも...と思っているうちに暗くなったら失速→jogになっちゃったから取り直しの一番となりました（笑）
12/06 金	10.0	60分jog		紫　昨日の失敗は...横浜後、つくば10km、INT2本と速いのが続いたことによる脚筋＆全身的疲労＆腹痛の気配　明後日やるか来週木曜にやるか??　今じゃないョ＾＾；　かすみがうらは、10マイルかフルかでまだ迷い中　別大→名古屋→かすみフルは無謀だろ〜　名古屋パスする??(誰か決めてｗ)
12/07 土	0.0	お休み
12/08 日	40.0	40kmペース走@山吹土トラックぐるぐる	3:35'47"（26'56"-26'55"-27'11"-26'59"-26'55"-27'02"-27'02"-26'43"）1km毎→（5'13"-23-36-16-26-13-22-21-32-25-28-25-27-24-26-23-28-24-24-19-23-24-25-22-20-24-24-26-25-22-22-25-25-22-25-17-26-18-23-16）	桃　AV5'23"/km 123/140拍（112-113-110-115-114-118-121-118-117-117-116-115-116-119-119-118-119-119-120-122-123-123-124-127-126-126-127-127-127-130-132-129-131-133-132-135-134-135-135-136） 195歩（196-194-193-197-197-194-193-195-194-194-193-193-193-194-193-193-193-193-194-195-195-195-195-195-195-195-195-196-196-197-198-197-197-198-198-198-199-201-199-200）トラックで40km走ったのって(注：運送業ではない)2002年ひとりフルで自己ベスト出して以来（笑）今日ロング失敗したら引退しよ〜!!ぐらいの気持ちで臨んだ　失敗しないように遅いペースで行った割には余裕なし　実は持久力がないのかも...ペースばらつきは風の影響
12/09 月	10.0	60分jog		紫
12/10 火	10.0	60分jog		紫
12/11 水	16.1	16kmペース走	1:10'06"	紫 AV4'22"/km 141/152拍　211歩　せっかく上手に走れたのにラップ消えちゃったかも
12/12 木	30.0	3時間LSD		紫
12/13 金	10.0	60分jog		紫
12/14 土	0.0
12/15 日	40.0	40kmペース走@千波湖	3:29'02"（25'54"-25'21"-26'16"-26'20"-25'53"-26'38"-26'07"-26'30"）1km毎→（5'08"-16-12-09-07-07-57-00-11-03-12-12-13-18-18-13-15-18-18-15-20-58-12-17-04-06-24-25-24-17-11-17-18-09-10-29-07-20-18-14）	桃 AV5'13"/km 129/140拍（119-124-123-122-127-129-132-132-128-129-128-124-126-126-126-124-125-128-124-125-127-133-129-130-129-132-129-126-129-131-130-131-133-133-136-134-135-135-135-137）　197歩（199-199-198-198-198-198-197-197-196-198-196-196-197-195-196-196-196-196-196-196-196-199-197-197-197-197-196-195-195196-197-197-197-198-198-198-198-198-199-201）キロ5を意識せずに体感で走った　ラップばらつきは風の影響
12/16 月	10.0	60分jog		白
12/17 火	10.0	60分jog		白
12/18 水	10.0	60分jog		白
12/19 木	17.0	16kmペース走@千波湖	1:12'07"（4'37"-37-37-30-29-26-27-28-27-34-31-29-24-31-25-25）5km毎→（22'52"-22'27"-22'22"-4'25"）	桃　AV4'30"/km　4分半目安　風の影響でバラツキあり　前回より余裕度ちょい↑　139/148拍（129-135-133-136-139-140-141-142-140-140-140-139-142-142-143-144）　211歩（208-210-211-212-212-212-212-212-210-211-209-208-210-210-210-211）氷雨　人間ドックで心拍数31拍（←自己ベストw）で精密検査を受けろって紹介状を渡された>_< もしかしたら腎機能障害もあるかも...父は透析してたし...他にも異常値いっぱい（TOT）あと何本フルマラソン走れるかな...今シーズンで引退にならなければいいけど　でもマラソン以外に才能を見いだせない（笑）
12/20 金	10.0	60分jog		白　名古屋エントリー完了
12/21 土	0.0
12/22 日	40.0	30km起伏ペース走@昭和の森公園	2:35'10"（26'03"-25'19"-25'24"-25'35"-25'42"-27'04"）	桃 AV5'10"/km 136/148拍（118-123-124-125-128-135-135-135-137-137-137-137-137-136-137-136-139-138-137-140-140-140-140-141-140-141-139-139-139-139-139）　195歩（188-192-193-193-192-193-193-194-194-194-193-192-193-194-196-194-197-195-196-196-197-196 197-197-197-197-196-195-195-195）
12/23 月	10.0	400m起伏×20＠昭和の森公園 3'00"毎スタート	1'47" 48 44 45 41 45 42 41 40 43 38 40 36 36 36 40 37 41 40 40	桃 （119-120-117-103-93-125-119-125-119-121-129-130-113-130-115-129-131-132-110-122）（201-200-207-208-208-207-209-210-213-212-215-219-216-218-220-217-213-216-214-219）
12/24 火	10.0	60分jog		紫
12/25 水	10.0	60分jog		紫
12/26 木	10.0	60分jog		紫
12/27 金	16.1	16kmペース走	1:11'54"（4'33"-30-32-31-28-28-28-29-31-28-26-30-31-30-27-25）5km毎→（22'35"-22'26"-22'26"-4'25"）	紫 AV4'29"/km 141/148拍（125-140-139-13-140-141-142-13-142-144-144-142-143-143-144-143）208歩（204-208-208-210-20-209-211-208-206-207-207-207-207-207-208-209）4'30"/km設定
12/28 土	0.0
12/29 日	40.1	40kmペース走	3:25'39"（5'12"-09-09-09-08-08-08-09-10-10-09-08-07-10-07-11-08-08-08-08-08-10-07-12-05-09-08-08-08-06-09-10-09-05-06-08-04-07-07-00）5km毎→（25'49"-25'46"-25'44"-25'45"-25'43"-25'42"-25'40"-25'26"）	紫　AV5'08"/km 124/140拍（108-117-117-118-121-122-122-123-122-122-122-124-123-123-122-124-124-124-125-126-125-125-101-124-126-128-117-123-126-130-131-130-130-131-133-131-132-134-134-128-135）197歩（193-195-195-194-194-194-194-194-195-195-194-194-194-194-195-195-195-196-196-196-196-196-197-196-198-198-198-198-198-199-199-199-199-200-201-201-203-203-205-208）体感でペース設定　終始安定して走れた　これでもうちょい速ければ申し分なし　だが焦らずじっくりと... 娘�@高速バスにて帰省♪
12/30 月	30.0	3時間LSD		紫
12/31 火	10.0	60分jog		紫
走行距離	454.7  km