月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	【昼】60分jog		紫
11/02 土	0.0
11/03 日	25.0	那須塩原ハーフ　年代別1位	1:29'13"(10km43'20"-19'47"-残り6.0975km26'04")	桃 AV4'13"/km（4'20"-3'57"-4'16"） 145/152拍（144-144-147）　208歩（207-210-208）8km過ぎまで上り基調→10〜15kmは下り→残り平坦　一番速い下り1kmラップで3'55"　距離短い疑惑あり
11/04 月	20.0	2時間LSD		紫　娘�@東京まで車で送る　青くライトアップされたスカイツリーを横目にドライブ...「♪東京」BGMぴったり（注:ミスチルのね...）
11/05 火	10.0	【昼】60分jog		紫
11/06 水	10.0	【夕】60分jog		紫
11/07 木	16.0	5000mINT×3（ｒ：2'00")	�@21'20"【4'14"-19-16-16-13】(126-137-139-141-145)拍　（214-214-215-215-218）歩 �A21'17"【4'10"-18-17-15-15】(135-144-144-145-145)拍　（220-217-217-217-217）歩 �B21'31"【4'17"-18-16-20-17】(133-134-143-143-143)拍　（215-212-212-211-211）歩	桃 max148拍　�@4'16"/km �A4'15"/km �B4'18"/km　2本でもいいなと思ったけど、3本行ってみた　その感じがタイムに表れてる　前回よりペースアップできたのが◎
11/08 金	10.0	【昼】50分jog		桃　さて調整だ...調整はまずまず上手だと思う（笑）
11/09 土	0.0
11/10 日	22.2	20kmペース走	1:33'17"（23'36"-23'23"-23'10"-23'07"）1km毎→（4'51"-43-41-39-40-38-41-39-43-41-36-39-36-39-38-40-36-38-37-33）	桃　AV4''39"/km 136/144拍（112-127-130-132-133-135-136-138-136-137-138-138-139-140-140-138-140-140-141-142）201歩（195-198-199-197-198-199-199-199-199-199-201-202-203-203-204-204-205-205-207-209）秋田、明日は初雪らしぃ　頑張れ娘�A!!!!!
11/11 月	7.5	【昼】45分jog	【42.7kg 18.2%】←最近にしては絞れてる＾＾ｖ	紫　【横浜国際女子Mまで、あと6日】昨日の適度な疲労あり　ちょうどいい感じの疲労なので、今回は極力よけいなことをせず（笑）抜きに徹する　問題はだ...「最終刺激走をいつヤルか???」今はやんないョ〜〜〜w
11/12 火	7.5	【昼】45分jog		紫
11/13 水	2.1	2000m刺激走＠ウィンブレ着用	8'52"61（4'26"22-4'26"39）	赤 AV4'26"/km 134/144拍（129-139）218歩（214-222）イーブン...でも遅すぎ＾＾；　これまでの疲労が残っていたというよりも、寒くて体が動かなかった...たぶんそれが原因　時間なくてノーアップだったから
11/14 木	6.7	【昼】40分jog		紫
11/15 金	6.7	【昼】40分jog		青→捨て!!
11/16 土	0.0	午前診療　午後移動	【41.9kg 18.6%】	いざ!!横浜♪　おかえりなさい、まゆみ♪＾＾4年ぶり２回目の横浜国際女子マラソンNo.182←必ず暗記すること!!（必出w）ゴロ合わせは【イヤニなっちゃう】 【スパコンmayumi's京が算出した予想タイム：3時間07分17秒】果たしてこの予測値を裏切れるか???理論値vs根性（笑）皆様、応援よろしくお願いしますm(_ _)m
11/17 日	45.0	横浜国際女子マラソン 98位	3:09'52"（21'19"-21'34"-21'43"-21'40"-22'03"-23'10"-23'30"-24'15"-10'38"） 中間点1:31'05" 後半1:38'47"（＋7'42"） 予測値に負けた（TOT)	赤　4'29"/km 141/154拍（143-146-145-146-145-144-137-124-138-）204歩（205-205-205-204-208-204-204-204-206）疲れた>_< 応援下さった皆様、ありがとうございました♪おひとりおひとりの声援ををしっかり受け止めて笑顔で走れました　ゴール前100m以上の直線では「無意味な3時間10分切り」に必死になって、全く動かない脚でスパートしました（見てる人にはスパートに見えなかったと思うがｗ）　42.195kmの道中、最多出没賞は頭にピカチュウさんだった気がする（*^^*）
11/18 月	0.0	午前中までゆっくり横浜		左足親指と人差し指（いくらなんでも足指で人は指さないだろｗ）に水疱ができ昨夜、潰したが、今夜もいっかい潰した　速く走れた頃は、国際マラソンって単独走になってしまうのでイマイチだったが、真ん中へんで走っていると前後にランナーがいて結構おもろい　スタート後2kmぐらいは混雑して走りにくかったゾョ
11/19 火	0.0	お休み�A		【完走率悪過ぎ横浜国際徹底検証その�@】←その�@で終わる??新聞発表によるとスタート時、晴、気温16℃、湿度84％、東南東の風1.1m これだけ見るとベストコンディションに思えるかもだが...リザルトまだ見てないけど、優勝したマヨロワと、うちのクラブの○リピー以外は、ほぼ全員失速なんじゃないか？っていうぐらいに記録低調　変則的折り返しコースが向かい風から始まったために早期に体力消耗、期待した追い風区間は後頭部から強い日差しと紫外線を受けまたまた消耗　305人中182人完走　完走率59.6％　ん〜けっこう私、頑張れたかも♪（笑）
11/20 水	0.0	お休み�B		【完走率悪過ぎ横浜国際徹底検証その�A】リザルト届いた　イーブンでちゃんと走れてる人もいた　やっぱ私ダメじゃん。。。「脚キレイですよね♪ずーっと見とれてたんですぅ（*＾＾*）」って101位の選手に声をかけられた　リザルト見たらホントにズーッっと後ろを走っていらっしゃった　ん〜最近は女性にしか脚キレイって言われなくなったなぁ（笑）
11/21 木	7.5	60分jog		紫
11/22 金	10.0	60分jog		紫　【完走率悪過ぎ横浜国際徹底検証その�B】路面が硬い気がする　特に山下公園から南下する道路　気のせいかな??　で、結局...次の別大までに何をどう修正しなければいけないかというと...今季ベスト40km4'56"/km 30km4'46"/km 16km4'24"/kmの底上げを図る　反復練習あるのみ
11/23 土	0.0	お休み		中学時代の友人5人でランチ　明日のつくば10kmは出走できるんかなぁ...jogになっちゃうかも all sportsに年賀状用の写真を撮影してもらうだけのために出走するかもw 今季の40、30、ミドル16を比較するとロングが遅い気がする　ミドルタイムから推測すると3時間07分は出るべ...
11/24 日	20.0	つくば10km 総合女子11位　年代別2位かな	42'03"（3'59"-4'09"-4'10"-4'06"-5km〜8kmAV4'18"-4'20"-4'04"）	赤　AV4'12"/km 148/154拍(135-147-150-150-150-150-150-150-149-149)　208歩（209-208-209-208-208-208-208-208-206-208）4km以降8kmまで計測点わからずペース落ちる　ラストは女子選手とバトルだったためラップ上がった＾＾ｖ　先週の疲労がある中まずまず　あ〜つくばフル走りたかった（TOT)　あれ??日立さくらより速い♪今季ベスト（*^^*）v
11/25 月	10.0	60分jog		紫
11/26 火	15.0	10000mペース走＠笠松トラック	42'44"59（4'18"-20-16-18-17-15-14-15-11-16）	赤 AV4'16"/km 141/148拍（125-139-142-141-143-144-145-145-146-145）203歩（198-198-201-200-201-202-204-206-210-211）
11/27 水	10.0	60分jog		紫　本八幡で22歳女性が刺されたニュースを見て、娘�@22歳も市川で練習することあるって言ってたから、まさか娘�@じゃないよねって心配してた　が...被害に合った方は元交際相手とトラブっていたらしく、娘�@じゃないわな...　ご冥福をお祈り致します
11/28 木	30.0	3時間LSD		紫　インフルエンザ予防接種　3時間はフツーに走れた　くりおさんからお返事ない（TOT）　明日はつくばで講習会　明後日、大学同窓会忘年会@土浦　日曜日、講習会＠Tokioだけど中座して練習会行っちゃうかも（笑）
11/29 金	10.0	60分jog		紫
11/30 土	0.0	お休み
走行距離	311.1  km