月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/02 火	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/03 水	16.0	坂道INT1000m×8＠myマグノリア・ロード	4'59 49 43 42 46 47 48 44	あぢぃ 前回より速くなった
10/04 木	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ　パルスグラフの心拍計機能が壊れたのでヤフオクで落札☆
10/05 金	10.0	【昼】6g0分jo		あぢぃ
10/06 土	0.0
10/07 日	6.0	筑波大競技会3000m	11'39"07（87"-92-46-90-93-48-96-95-46）→1km毎（3'46"44-3'52"58-4'00"13）	ekiden AV3'53"/km 前回より速くなった レース展開は落ちてくる高校生を拾う内容だったけど、タイム見ると突っ込んでますね＾＾；
10/08 月	40.1	40kmペース走	3：17'26"（4'58"-55-59-55-54-55-50-55-53-52-54-52-55-55-56-00-57-01-59-02-59-59-58-57-57-59-58-56-56-52-54-55-54-55-56-55-54-56-55-41）5km毎→（24'43"-24'27"-24'35"-25'00"-24'53"-2'44"-24'37"-24'22"）	赤 AV4'56"/km 心拍数（122-?-140?-137?-119-120-121-122-121-124-121-122-123-122-122-121-117-118-119-118-115-113-120-120-120-120-125-126-123-125-129-127-128-130-129-132-131-133-134-135）ピッチ（201-200-199-197-197-197-198-197-198-198-199-198-198-199-200-202-199-198-198-200-197-202-199-199-199-199-200-200-199-200-200-200-199-200-200-201-201-202-201-206）
10/09 火	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/10 水	20.0	【夜】坂道INT1000m×10	5'10" 4'59" 5'00" 58 58 40 52 51 45 41	あぢぃ　心拍数125 129 128 132 140 134 131 135 135 133
10/11 木	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/12 金	0.0	2時間立ちっぱなし???		mayumi
10/13 土	10.0	【昼】60分jog 【夜】60分jog		あぢぃ あぢぃ
10/14 日	30.1	30kmペース走	2:25'19"（22'31"-23'17"-24'45"-25'08"-25'02"-24'35"）1km毎→（4'27"-27-29-33-32-36-41-39-40-40-49-55-59-02-58-01-00-00-02-03-00-02-00-02-57-58-56-59-52-46）	赤　AV4'50"/km 131/144拍（127-138-138-139-138-140-138-137-135-137-135-136-132-112-127-125-127-126-126-126-126-124-126-125-129-129-131-131-133-135） 203歩（208-212-211-209-207-206-204-204-204-204-202-203-200-204-200-200-200-200-199-199-200-200-200-201-202-202-203-202-203-205）失速。。。（；o；）
10/15 月	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/16 火	10.0	【昼】60分jog		簡易書留通知　11/13までお仕事忙しくなりまふ>_<；　がんばれ、まゆみ♪
10/17 水	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/18 木	5.0	1000m×2（rest：200m）	�@4'19"65（rest75"） �A4'02"63	赤　刺激走のつもり　一本目を走ったら（1000mまでラップを見ずに）あまりの遅さにビックリ（＠＠）；　気を取り直して2本目を走って何とか刺激走の形になった
10/19 金	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/20 土	0.0	お休み		面接2名　明日の高島平の制限時間を確認した＾＾；　90分（4'30"/km）とりあえず関門にはつかまりたくない　娘�@今年は11/17三者面談を回避できそう☆＾＾ｖ　娘�A11/28・29試験に向けて邁進中◎
10/21 日	23.0	高島平20km　女子11位 10位がよかった。。。（笑）	1：22'12"(20'03"-20'22"-20'30"-21'14") ラスト3kmは4'17"-4'13"-4'21"最後は脚がロック>_<	赤　AV4'06"/km 149/155拍（145-149-151-149-150-148-151）209歩（207-208-208-210-210-211-210）こうやってラップ見ると、やっぱ突っ込んだのかな??って思うけど、これまでの練習の流れ＆現在の調子を総合的にみて、よく頑張れたと思う＾＾ｖ　昨年より10秒程度遅く、高島平ワーストだけど、明日に希望が持てる内容だったから◎　ラスト直線はペースアップしたら脚がつるのは確実！って感じになってペースダウン↓（初めての経験）バトってた男性に：「お先にどーぞ！」って言われたけど、ま：「むりぃ〜〜〜」で受けた＾＾；　いっぱい知り合いに会えてウレピかった♪　応援して下さった皆様ありがとうございましたm(_ _)m
10/22 月	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ　前回いつか忘れたぶりの大腿四頭筋筋肉痛>_<； ん？もしかして昨日バトっていたのは玉三郎さん???（笑）
10/23 火	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ　筋肉痛なおった＾＾ｖ
10/24 水	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/25 木	40.6	40kmペース走	3：11'09"（24'04"-23'47"-23'46"-24'00"-23'52"-23'56"-23'56"-23'44"）1km毎→（4'50"-49-51-46-46-45-46-45-45-43-46-47-44-44-43-49-48-47-47-46-46-46-45-46-47-47-48-45-45-48-47-50-46-46-45-44-45-46-45-41）	赤　15：45〜 19℃　AV4'46"/km 心拍計途中誤作動（112-120-122-125-127-129-129-129-131-132-130-129-132-131-132-135-131-131-134-135-135-誤作動）205歩（202-202-201-202-202-202-202-203-203-204-203-203-204-203-205-201-204-203-204-205-205-204-204-205-206-206-206-206-206-205-206-207-208-209-210-210-210-210-211-212）高島平3日後の40km走は、失敗して「追試」がお決まりだったので、走り切れるペースをイメージして走った　高島平が明らかに刺激になっているのを感じ取れた　ん〜やっぱ練習上手じゃん♪←自画自賛ｗ　本来28日に実施予定だが、当日は娘�A寮父母会のため前倒し　適度な負荷で成功してホッ
10/26 金	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/27 土	0.0	お休み		明日は、つくばで娘�Aあっしー　センター模試10〜20時って、一気に5教科6科目受験するのかな??腰が痛いって言ってたけど大丈夫かな... 10時〜11時20分ペース走予定＠洞峰公園　長野マラソン、宿泊予約してたのにエントリーするの忘れた　かすみがうら走るからいいや（笑）
10/28 日	16.8	16kmペース走@洞峰公園	1:09'05"（16.15km）→16km換算1:08'26"（4'21"-23-21-16-20-13-12-15-13-15-18-14-17-12-13-13）	赤　AV4'16"/km 143/151拍（128-136-138-140-141-145-144-146-147-147-147-145-146-146-146-147）215歩（211-213-215-216-216-219-220-219-219-218-216-214-213-211-210-210）10:00〜小雨がパラつく絶好のコンディション　明らかに高島平後の40km、16km走はペース水準が上がった感じがする　娘�Aが長時間に及ぶセンター模試を頑張っていると思うと、引き締まった気持ちで走れた◎
10/29 月	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/30 火	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
10/31 水	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
走行距離	377.6  km