月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
9/02 日	30.1	30kmペース走	2:26'00"（24'30"-24'28"-24'35"-24'29"-24'11"-23'46"）→1km毎（4'50"-53-55-56-54-57-52-54-52-50-55-52-53-00-54-01-50-57-49-50-51-47-52-49-50-49-49-43-446-38）	spacer AV4'52"/km 31℃　127/139拍（105-118-118-121-122-123-126-127-127-128-127-125-126-124-124-125-127-127-127-128-129-130-131-131-132-133-134-135-134-136）198歩（194-165-196-196-196-197-196-196-197-197-198-198-197-197-198-198-199-199-199-200-200-199-198-199-202-202-202-201-202-205）
9/03 月	10.0	【夜】60分jog		あぢぃ
9/04 火	10.0	【夜】60分jog		あぢぃ
9/05 水	3.5	【昼】21分jog 【夜】16kmペース走	1:12'01"（4'28"-18-25-24-26-30-33-29-28-29-33-35-38-35-33-37）	あぢぃ spacer AV4'30"/km 31℃　18:15〜　暗くなるにつれてペースダウン　てか暗過ぎて時計読めない!! なのに疾走するランナーいてぶつかりそうで恐い
9/06 木	20.0	2時間LSD@大田原		あぢぃ　大田原試走�A　佐良土交流センターに車を停め、25km地点付近折り返しコース逆走→18km付近まで来て雷雨の暗雲＆雷閃光とレースした　田んぼの真ん中で雷に打たれて死にたくない！と必死に走っていたら背後から軽トラックのおっちゃんが来て私の横に停車「乗りなぁ〜♪どこまで行くんだぁ??」って　さすが大田原...久々に人の温かさに助けられたm(_ _)m その後、塩原温泉郷でLSD
9/07 金	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
9/08 土	10.0	【昼】60分jog		あぢぃ
9/09 日	10.0	マスターズ記録会＠石岡　1500m＋400m＋3000m（60分おきレペって感じ）	1500m（茨城マスターズW50新)：5'37"31（300m63"-90-92-91） 400m：1'16"85（2009ベスト4秒落ち） 3000m：11'52"83（3'55"12-3'57"82-3'59"89）400m毎→（93-94-46-93-96-48-97-97-45）	LD Japan＋LD Japan＋ekiden 陽射しが強くセンゴはかなり暑かった　サンゼンも茨城マスターズ新を狙ったけど1秒届かなかった（；o；）ヨンヒャクは3年ぶりのスタブロで（笑）怪我しないように用心してスタートしたら全くスタブロの意味をなしていなかったw「このクラウチング何かヘン....＾＾；」スタートしながら自分でウケた　ラスト100脚が止まったw 3本とも男子と一緒に走らされた　東京マスターズ選手権＠国立競技場は高島平前週のため申し込まなかった
9/10 月	10.0	【昼】60分jog＋100×4	17"53 16"56 16"35 16"22	Hb12.7g/dl←ちょっとだけ回復してきたけど目標は14g/dl台!!
9/11 火	16.1	16kmペース走	1:11"49"07（4'20"-20-22-23-27-29-31-32-36-32-32-31-32-35-31-28）	spacer AV4'29"/km 139/148拍（118-134-137-137-137-138-139-139-140-140-142-143-144-143-144-146）210歩（211-213-212-213-212-209-210-209-209-208-210-208-208-209-210-210）13:00〜 32℃　4'20"で入れたからトラック効果??と思ったけど、結局いつもと同じ＾＾；
9/12 水	10.0	【夜】60分jog		spacer　♪ブログ始めました。。。（最終更新9/12）
9/13 木	10.0	【昼】5kmペース走→60分jog変更	4'59"-5'01"-01-59-01	spacer AV5'00"/km 40kmペース走のつもりで走り始めたが、気持ちが乗らなくて5kmでやめた。。。（TOT）
9/14 金	0.0	お休み		心も体も疲れているので思い切って休んでみた←思い切らないと休めないw
9/15 土	10.0	【昼】60分jog		spacer
9/16 日	26.1	20km＋5kmペース走	20km1:41'19"（24'48"-24'59"-25'09"-26'22"）1km毎→（4'56"-5'00"-58-57-55-01-58-59-59-59-01-59-04-00-03-05-05-07-13-50） 5km28'12"（5'31"-27-41-40-52）	けーすけ　20km5'03"/km 5km5'38"/km 31℃　プチ家出中>_<　40kmペース走のつもりで走り始めたのに全く走れず20kmで中断→給水して再開するも＋5kmで中断　ロングが全く走れない（TOT）暑さもでも疲労でもない原因がありそうだが、自分でもわからない　心の元気は最悪ではあるが。。。
9/17 月	20.0	坂道INT1000m×10＠myマグノリア・ロード その後、大田原試走�B＠車	4'46" 39 48 56 5'03" 05 02 06 58 04	けーすけ（←捨てたハズのけーすけが、まだいる＾＾；未練か...ｗ）　AV4'57"/km 次のロングをどのタイミングで、どの距離で、どのペースで入れれば成功するか頭から離れない>_<←三度の食事より重要課題。。。
9/18 火	10.0	【昼】60分jog		緑　コーチに叱られた　凹む。。。（；o；） 疲れた...練習もしてないのに...走るの辞めよかな...
9/19 水	0.0	お休みしてみた。。。		講習会＠水戸
9/20 木	10.0	【昼】60分jog＋100×5		緑
9/21 金	20.0	【昼】60分jog 【夕】60分jog		緑 緑
9/22 土	40.1	40kmペース走	3:17'28"（24'55"-24'52"-24'52"-24'49"-24'02"-24'40"-24'47"）1km毎→（5'02"-59-01-58-54-58-55-58-59-51-58-57-57-01-57-59-56-56-58-58-05-39-25-58-54-58-00-55-56-49-53-57-58-01-56-54-56-54-55-55）	誠　AV4'56"/km パルスグラフが壊れたから心拍数、ピッチは測定不可　今日はスーパーランナーズで計測
9/23 日	8.0	笠松スポレク5000m	20'49"29（3'59"10-4'09"47-4'12"42-4'14"08-4'14"22）ラップ→（94-96-48-97-101-50-101-100-50-101-101-50-101-104-47）	ekiden AV4'09"/km 【走前】エントリーしてるので、とりあえず行ってきます>_<　【走後】自己ワースト更新　ズーッと雨で寒かった　こんな寒いトラック初めてかも　気温は18℃だったけど雨に濡れるとメチャ寒で、役員さんに「整列!!」って言われても、皆スタンド下に隠れ?てて誰も出て行かなかったｗ　タイムは悪いけど、昨日の40kmを最重要視していたのでset練習のつもりで　それにしても遅いが、自己評価では内容的にはズルズル落ちるのを食いとどめているので走り方は間違っていないと思う　体感ではキロ４イーブンだったｗｗｗ
9/24 月	20.0	【昼】60分jog 【夕】60分jog		あぢぃ あぢぃ
9/25 火	16.1	16kmペース走	1:09'22"（4'37"-30-27-22-21-20-18-21-20-17-16-16-15-14-13-07）	誠 AV4'20"/km 16℃　5000ｍの疲労があったけど久々の快走♪1/19以来の調子の良さ＾＾ｖ　ただ気温が低かったって話もあるが...気にしないｗ
9/26 水	20.0	【昼】60分jog 【夜】60分jog		あぢぃ　東京マラソン結果通知がまだ来ない　エントリーしたのか不安。。。 あぢぃ
9/27 木	30.0	3時間LSD@大田原		あぢぃ　東京マラソン落選 道の駅に車を停めて〜美原陸上競技場往復＋α　その後、那須♪
9/28 金	10.0	【昼】60分jog		緑
9/29 土	36.0	【夜】35kmペース走	2:44'27"（23'46"-23'47"-23'40"23'43"-23'39"-23'36"-23'12"）1km毎→（4'44"-45-46-46-46-44-42-50-45-45-45-41-41-46-45-44-44-44-43-45-43-46-43-43-42-41-45-42-43-42-42-41-40-35-34）	誠　AV4'43"/km 走れた＾＾ｖ
9/30 日	26.6	3時間LSD		あぢぃ
走行距離	462.6  km