月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	30.0	3時間LSD		hy
1/02 月	0.0	お休み		お尻〜ハムストリングスにかけて痛い（つかピリピリする）のでお休み　坐骨神経痛じゃないよね????ところで坐骨神経痛ってどんな初期症状なの?? ◇速ロング・・・30km/Ave.4'56/km （12月31日） ◇ミドル 　・・・16km/Ave.4'/km （12月30日）
1/03 火	30.0	3時間LSD		hy　引き続きお尻が痛いので3時間LSDにしたﾜﾗ
1/04 水	10.0	60分jog	体重爆発!!!!!（||| _ |||）	hy 明日もーちょい重さが抜ければポイント練習します＾＾
1/05 木	10.0	200m×10本（rest100jog）	�@44"ぐらい（40"ぐらい） �A43"86（39"25） �B44"87（41"45） �C44"78（38"64） �D44"79（40"81） �E41"99（39"47） �F44"74（40"37） �G43"94（44"36） �H46"10（41"14） �I44"43	シューズの名前忘れたw あっ!!「誠」　忘れちゃいけねぇ（笑）　前回よりＩＮＴらしくなった＾＾ｖできれば15本以上いきたい
1/06 金	10.0	60分jog		adizero
1/07 土	10.0	60分jog		adizero
1/08 日	30.7	30kmペース走	2:18'34"（24'08"-23'15"-23'12"-23'10"-23'04"-22'57"）1km毎→（4'51"-52-5247-45-43-40-40-36-36-38-36-39-38-39-40-33-39-40-36-37-37-34-38-36-35-34-39-38-30）	hy AV4'37"/km 133拍　予想以上に速かった　娘�@成人式〜☆
1/09 月	10.0	60分jog	娘�@帰千葉	hy
1/10 火	0.0	お休み	娘�A帰寮	娘�@が成人式前日に父、母(要するに私ｗ)、祖母宛に書いた手紙が届いた　うるうる物だ。。。（；o；）娘�@子育て卒業〜☆＾＾ｖ １００ばんさんは200バルを200jogで実施してるけど、私も200jogにしよかな...でも200jogるのめんどうなのよねﾜﾗ
1/11 水	17.5	16kmペース走	1:11'48"（4'29"-27-31-28-28-30-27-30-30-31-27-29-27-28-28-31）	adizero AV4'29"/km 144/151拍（131-140143-142-145-144-143-145-146-145-145-146-147-147-147-148）30kmの割に、あまり進歩なかった　12/30とほぼ同等　体感的には若干、前回より余裕度↑　ラスト4kmＢＵしてるのに全然上がってない　ラスト1kmスパートかけたのにラップ落ちてガックシ>_<；　青学の出岐君の走りを思い出しながらリズム良くピッチを刻んだ　幸運にも高島平で2年連続周回遅れにされ走りのイメージを焼き付けることができた　あのハイピッチは特異的〜☆
1/12 木	10.0	60分jog	【45.8kg 20.8%】←かなりフツーのおばはん>_<； EXILEは体脂肪率ヒトケタらしぃ　TAKAHIROは2ケタだろ〜w	adizero　体重＆体脂肪率が初フル以来の最高値を記録した模様（||| _ |||）あまりにもショックのため→家にあるおやつ類を食べまくって→明日から間食しないように全て平らげておいた（意味不明）明日、体重計に乗るの恐怖＾＾；＾＾；＾＾；
1/13 金	10.0	200m×20本（rest100jog）	�@44"05（40"76） �A46"12（40"47） �B44"89（40"41） �C44"44（40"50） �D45"07（41"36） �E43"85（40"81） �F44"85（40"43） �G44"00（40"58） �H43"91（40"63） �I44"17（40"47） �J43"50（40"55） �K44"73（40"49） �L44"05（40"76） �M43"90（41"17） �N43"48（40"55） �O43"06（40"64） �P44"45（40"95） �Q41"99（40"68） �R43"06（40"52） �S41"96	誠 AV44"01 疾走44秒（つなぎ100jog40秒）を目安に実施　上手にできた＾＾ｖ　2週間前は5本でゲロりそうだったことを考えると上出来　200jogでつなげば、もっと疾走部分を速くできるけど、今日はこの内容が適切と思う
1/14 土	0.0	お休み		図書館に行ったら走る気が失せた　三島由紀夫『金閣寺』借りてきたけど2週間で読めそうにない＾＾；
1/15 日	30.1	30kペース走	2:22'25"（23'44"-23'13"-23'13"-23'27"-23'54"-24'52"）1km毎→（4'44"-43-41-49-50-41-34-38-38-40-36-37-38-41-39-41-39-43-40-42-40-42-45-48-58-56-5'01"-00-00-4'53"）	hy AV4'44"/km 141/148拍（123-135-136-136-137-141-142-142-145-143-146-145-145-145-142-141-142-142-142-141-142-143-141-141-141-138-139-138-140-142）あ〜失速（||| _ |||）気温低かったのに心拍数高い　帰宅後、気持ち悪くて夕食も食べずに寝てた　血圧が下がったせい　走中は久々に耳がぼわぁ〜んとする症状が出た　これ出ると必ず気持ち悪くなるのよね。。。走り終わってもずっと寒気がした　でも風邪じゃない　よねちゃんを見習って最初から4'45"/kmで行けば良かった　hukusuke2号さんも、くりおさんも速い>_< 【昨日のTV】杉本彩、川島なおみ、叶姉妹、浅香唯etc.のすっぴんを披露する番組やってたけど、私もまんざらでもない...何が!!??ﾜﾗ
1/16 月	10.0	60分jog	サロマまだエントリーしてない　どーしよ...	hy アカン。。。他の人が速くみえすぎる。。。ﾜﾗ よねちゃんはオトナだ〜☆　昨日の走後43.5kgまで体重減したのは脱水だった模様（今日はシッカリ戻ってた）寒くて着込んで走ると冬場でも脱水になるので→ご注意を!!ユッカさんの走力は読めない...♪＾＾走れない理由は単に体重だけの気がしてきた>_<；
1/17 火	10.0	60分jog	【44.7kg 20.5%】	hy かつて-５℃冬の早朝40kmペース走してた私って何だったんだろ...＾＾；今は考えただけで寒気するﾜﾗ 【ダイエットお約束�@】コンビニ行っちゃダメ！ 【ダイエットお約束�A】コンビニ行っても、おにぎり1個だけね!! 【ダイエットお約束�B】マヨネーズ食べない　岡ザイルを見習って青じそドレッシング（ノンオイル） 【ダイエットお約束�C】叶恭子さんが言ってたように一口入れたら手はお膝!!次に食べる準備の動作をしない 【ダイエットお約束�D】お腹が空いてから食事をする　震災後に食べる物がなかったのを思い出そー←ムリwww
1/18 水	10.0	60分jog	【44.4kg 19.8%】	adizero 【真夜中の懺悔】乾燥芋←叔父が3kg年始にくれた＾＾；残り2kgはある＾＾； 朝食、いつもの早食いになっちゃった>_<
1/19 木	16.8	16kmペース走	1:08'59"（21'59"-21'34"-21'16"-4'09"）1km毎→（4'29"-28-22-20-18-22-20-16-16-17-20-16-15-14-10-09）	誠　4'18"/km 140/151拍（123-137-136-137-139-141-141-141-142-142-143-142-144-145-147-148）何で私だけ4'21"/km出ないのか結構、気にしてた　スタート直後4'29"-28"の入りだったので今日もダメかと思ったら体が温まってきたら走れた　ラスト4kmBUのつもりで→前回よりちょとだけ上げられたからホッ　できれば明日200ＩＮＴ入れて1週間前20kmはややゆるめに仕上げたい　病院検査 【真夜中の懺悔】乾燥芋w
1/20 金	10.0	200mINT×15本	�@42"45（40"90） �A44"89（41"13） �B44"59（40"57） �C43"69（40"50） �D46"11（40"88） �E43"56（40"64） �F44"30（41"14） �G44"31（40"89） �H43"36（41"09） �I44"09（40"54） �J44"01（40"60） �K44"74（40"86） �L44"86（41"26） �M43"71（41"26） �N44"85（40"83）	adizero AV44"23 前回より遅くなった>_<；（目標は43"だったのヨン）みぞれのためjogシューズ＋ウィンブレ＋昨日の筋疲労のためかな??今日かけるべき負荷として適切という自負あり　ので、遅いのあんま気にしちゃいない＾＾ｖ �D遅いのは直角に曲がる箇所の走テクニックをちょいミスったため＾＾； 【深夜の格闘】Ｈ17年購入のXPと格闘中>_< 確定申告帳簿作成中にフリーズ（ＴＯＴ）
1/21 土	0.0	お休み		EXILEがジャニーズ化してるw
1/22 日	21.2	20kmペース走	1:27'52"（4'24"-30-...最遅4'30"→途中4'24"付近で安定→ラスト4kmBU→4'14"）←ラップうろ覚え　パルスグラフデータがパソに取り込めずラップわからん（ＴＯＴ）	hy AV4'23"/km 141/155拍 19日が上手に走れたので今日は4分半でも良いと思っていたからBUできたしマル♪【走前】雨だなぁ　練習行きたくないなぁ　さみいしなぁ　でも千葉マリン走った方を見習わなきゃなぁ　今ストーブの前＾＾；【走後】うへぇ〜やまちゃん復活おめでと☆　私より速い>_<；　やばッ頑張らねば>_< ハイ中学入試は大変ざんすョ「お母様はｿｺから先には入らないで下さいね!!」の世界w 私も娘�@�Aが小さかった走り始めの頃「自宅が火事になって娘�@�Aを助けに行かなきゃ!!!!!」って想定しながら勝田10kmレースでラストスパートしてたのを思い出したｗ
1/23 月	8.0	50分jog	AV6'14"/km	hy マジメに走った　いつもはマジメじゃないの??ｗ　昨日の疲労アリ　もっと抜く←と言いつつ明日刺激走してたりする　遅くても水曜には刺激走予定　【注】すんまへえぇ〜ん!!今回、私の勝田...国際標準切り狙いの方しかストーカーできまへん（女子じゃん>_<；）トイレ休憩した去年並にしか（3:07'23"AV4'26"/km）走れそうにない（ＴＯＴ）
1/24 火	6.6	45分jog	AV6'57"/km 皆、雪！雪！って騒いでるのにウチんちだけ降らなくてつまんねぇ〜〜〜　ーー；	adizero 今朝起きたらノド下が痛かった→けど治った　昨日よりjogダルかった　娘�A（高2）個人課題研究のテーマ『制御性Ｔ細胞に着目した乾癬の効果的治療（〜自己免疫疾患の治療と制御性Ｔ細胞の臨床応用の可能性〜）』＾＾；受け入れて下さる大学関係者の方いらっしゃいましたら、よろしくお願いしますm(_ _)m ｗｗｗ
1/25 水	0.0	急遽お休み		娘�Aインフルエンザのため昼休みにつくば往復してお迎え→帰省→座敷牢に隔離>_< なんかぁ勝田への集中力切れたぁ←「私のせいにしないでね」って叱られそ＾＾；
1/26 木	4.2	2000m刺激走	8'25"（4'11"-4'14"） 16Kのラスト2kmより遅いのは如何なものか...	ｗ　気持ちは3分台なんだけどね。。。遅すぎてショック（||| _ |||）つかタイム見て顔が引きつる>_<　「刺激走は3'30"/kmを切るな!!」って言われてた時代は多分マボロシね。。。＾＾；　速くならないようにウィンブレ着用で実施したが「おせぇ〜ョ!!ウィンブレ脱いでサクッと走らんかいーッ!!!（ーーﾒ）」って感じ...あ〜勝田、拒否りたい気分wwwそれよりも今後の走生活方針どしよ...トラックで一から出直すかor本格的ウルトラ転向か... マー君と里田まいが結婚するらしぃ（驚）需要と供給って感じだな...（意味不明）勝田で白ヤギさんに商品説明をお願いしよと思ったのに残念
1/27 金	5.2	30分jog＋100×4	AV6'21"/km 25" 24" 24" 25" 【44.6kg 20.5%】	hy 全然、軽くならない　脚も体重も>_<；　唯一自信あるのはガス欠にならないことw 　昨年の二の舞（トイレ休憩あり）にならぬよう当日はタイツ＆Tシャツ・ユニ重ね着で走ろうかな...でもユニ以外で走るのって初マラソン以来ないけど＾＾；　つか完全ヤル気なし子ちゃん　だれか私のモチベ↑↑↑してけろ〜〜〜m(_ _)m
1/28 土	0.0	お休み		明日の勝田の自分のタイム予測しまふ　最高に良い：3時間5分39秒(TOT)ふつう：3時9分49秒　最悪：最後キロ5分超えるけど3時間15分だけは死守したい（TOT) 【あ〜明日は練習レース→東京マラソンでサブ3狙いだけど（その通りいくかは別として...＾＾）】 でも突然、大地震が起こって明日のことはどうなるかわからないから「今を精一杯走りたい♪」
1/29 日	45.0	勝田フル 総合女子7位　年代別優勝＾＾ｖ	3:05'36"（20'54"-20'49"-21'13"-22'11"-22'25"-21'56"-22'31"-23'20"-10'12"） 予定では22分を刻もうと思っていたけど、20分台ラップふたつ並んだのは「ツッコミ」とも言う　けど今は「突っ込めた」ことすら嬉しい♪コーチには叱られるんだろけどね＾＾；	w AV4'23"/km 137/152拍（141-144-141-140-132-136-137-132-134）経験したレース中で一番寒かった　走り終えたら着替えができなかった　表彰式の間もずっと震えてた〜が...昨日のタイム予測の【最高に良い：3時間05分39秒】を3秒上回ったので良しとしョ◎　しっかしmyコンピュータ「my京」は何て精密なんだw　くりおさんに2秒負け　わにわにさんにたぶん1秒勝ちw 走れないなりに頑張ったと思う　つか冷たい向かい風に良く耐えて諦めずに頑張れました◎　私が遅いのではなく向かい風が強過ぎw　25kmでコース向きが変わり追い風になったらペース↑　皆が応援してくれたのが嬉しかった　でも5・6・7位が3時間5分台なのがチョト>_< しかもゴール手前200mぐらいで（最後の曲がり角を過ぎてから）若者に刺され対応できなかったのもチョト>_< 【サロマ湖ウルトラ】エントリー迷ってるうちに本日締切なったから→春はショートレースに本腰を入れまふ　きっと厳しいレースを重ねることになるけど、もう一度速く走るために〜☆ 【お詫び】今日、寝坊しました>_< 陣取してくださったツナ缶さん、お世話になりました　ご迷惑おかけしたWEBの皆様ごめんなさいm(_ _)m 【懺悔】深夜のマルちゃん焼きそば>_<；
1/30 月	8.9	55分jog	AV6'44"/km 【44.8kg 20.3%】	hy 【東京Ｍまで後27日：体重を減らす...と言いつつ完走芋ムシャムシャ＾＾；】今回の勝田で良かったこと�@：ウェアの洗濯じゃなくて選択　体感気温はかなり低かったが終始、暑さ寒さを感じずに走れた←ニブイって話もある...＾＾；ランパン＆ランシャツ以外で走ったのは初マラソン以来初めて ※白ヤギさんに期待？するもの...♪よ〜く考えョ〜お金は大事だョ〜www
1/31 火	6.0	40分jog	AV6'20"/km 【44.8kg 19.7%】	hy やっぱ勝田は強度が低かったのかフツーに走れる　明後日ミドル入れても大丈夫かな...??? ※やまちゃん、ありがと♪ 【東京Ｍまで後26日：ピッチを上げる...せめて212歩まで上げたい】体重減んないじゃん>_<
走行距離	370.2  km