月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	20.0	2時間LSD	25"41-24"01-23"42-22"74-22"46-23"13-21"32-20"61-20"28-20"61-20"96-21"09-20"88-19"90-19"90-19"93-19"50-19"50-19"83-19"61	hy
9/02 金	10.0	60分jog		hy
9/03 土	0.0	お休み	明日、新横浜に行きます＾＾；	いっぱい情報頂き（懐かしい方からも）ありがとうございますm(_ _)m　皆、私の練習内容を見て下さっているのだなぁ...とチョト感激☆
9/04 日	30.1	30kmペース走	2:27'32"（24'53"-24'32"-24'35"-24'31"-24'36"-24'20"）1km毎→（5'08"-4'56"-55-54-59-59-58-49-54-51-56-53-55-58-55-57-54-54-51-52-56-53-54-55-55-54-52-54-48-49）	ｈｙ AV4'55"/km 135/149拍（105-120-122-126-127-129-133-135-135-136-135-136-136-136-136-136-137-137-139-140-139-140-140-140-141-141-142-142-144-145）ノーアップのため入り1km遅い　暑かった　オランダ前の最終30km走を除けばロング5分以上なので、このまま無理なく反復練習すれば良いと思う
9/05 月	10.0	60分jog		hy
9/06 火	10.0	60分jog		hy 横浜っつーか神奈川県って雨多くないですか？帰ってきて利根川渡ると→晴れに変わることしょっちゅうです＾＾てか常陸太田は日照時間長いです　地中海性気候なんで（どこに地中海があるんじゃ??ﾜﾗ）今年のブドウも甘い♪オランダに行って西岸海洋性気候を体感し、やっと違いがわかった、まゆみでした＾＾ｖ
9/07 水	10.0	60分jog		MK学園から電話がかかってきた　ドキッ＾＾； ミドル入れようかと思ったけど疲れてたのでヤメ　明日、県庁に行って→お小遣いを頂いてくるので千波湖でミドルしよかな♪
9/08 木	17.0	16kmペース走@千波湖	1:09'33"（4'20"-24-25-15-14-20-21-19-23-20-20-24-20-21-20）	けーすけ AV4'20"/km （129-134-136-141-142-143-144-145-146-146-145-146-147-146-148）
9/09 金	0.0	お休み		多忙のため
9/10 土	10.0	60分jog		ｈｙ
9/11 日	35.0	35kmペース走	2:51'30"（24'21"-24'21"-24'31"-24'36"-24'40"-24'23"-24'35"）→1km毎（4'49"-54-54-51-51-52-53-48-54-51-52-52-55-57-52-56-53-53-56-56-56-55-53-55-58-52-50-54-52-53-56-56-55-52-53）	けーすけ　AV4'54"/km 131/148拍（105-115-115-120-120-123-125-127-126-127-129-129-130-128-131-131-133-132-132-132-131-133-135-135-134-137-138-138-139-141-141-140-141-143-144-145）暑かったけど無給水　過去3年以内のフル、ハーフ、10kmのベストタイムって...2009勝田、2010いわい、2009茨城県選手権かな...最近遅すぎて覚えてないﾜﾗ
9/12 月	10.0	60分jog		hy 自分の過去の練習日記を紐とき「この人めっちゃスゴッ!!速ッ!!」と思ってしまった（笑）カンペキ他人です＾＾；
9/13 火	10.0	60分jog		アディゼロ　防府に申込完了→長崎も行きたいなぁ...
9/14 水	10.0	60分jog		アディゼロ　暑さにめげたからミドルは明日に延期
9/15 木	16.8	16kmペース走	1:08'39"（4'23"-22-20-22-01-14-15-13-15-18-19-18-19-17-18-17）	hy AV4'17"/km 142/149拍（116-134-138-139-144-144-143-145-143-145-146-145-145-145-145-146-147-147）関係各位（笑）のミドルタイムと比較してチョト速過ぎかなと思う　5km目にＫさんが合流した直後ナント4'01"までペースアップしてしまった　次の1kmは若干、落ち着き→Ｋ氏が抜けた12km目からまた落ち着いた　併走者がいるのといないのとで、こんなに違うのね＾＾；
9/16 金	10.0	60分jog		hy Assenの食事は美味しかった　牛乳、チーズ、マッシュルーム、大豆、鶏肉、パスタ、パン、ワイン、まいう〜でした　トイレの便座が高過ぎて脚が宙ぶらりんで力めなかったのだけがマイナス点ﾜﾗ　レース後、ホテルのロビーでカップめん（勿論、日清のシーフードヌードル）をズルズルしていたらオランダ人だかフランス人だかわからない老婦人がニコニコしながら見ていた＾＾ので私もニコニコしてあげた
9/17 土	0.0	お休み
9/18 日	40.8	40kmペース走	3:17'44"（24'23"-24'23"-24'47"-24'51"-24'47"-24'45"-24'51"-24'54"）1kmずつ→（4'47"-56-54-51-51-53-51-53-51-53-55-56-58-57-00-58-59-59-59-54-56-57-56-57-00-59-59-54-55-56-54-59-56-59-01-01-00-58-59-54）	hy AV4'56"/km 135/148拍（115-125-126-130-130-131-134-134-135-134-136-135-135-136-給水127-131-131-131-131-133-134-133-133-134-134-135-136-138-139-139-139-140-140-142-142-142-143-143-144-145-146-147）たぶん私が眩しそうな顔をして走っていたのだろう　ウォーキングじいちゃんが自分がかけていたサングラスを外して「いんねぇけぇ〜??」と差し出してくれた　その気持ちが嬉しくて胸がいっぱいになった（容量小のためスグいっぱいになる>_<）で...暑くてバテバテ給水1回（もっと飲めョ!!）消防職員の採用試験で持久走をしていた　昨年は受験者20名はいたと思うが今年2名　わかるけど...こんな時だからこそ志願して欲しいけどね　現実は厳しい
9/19 月	30.0	3時間LSD＋200×2	45"　47"	hy ♪フレッシュ・フレシュ・フレーッシュ!!!...夏の扉。。。ウケ過ぎだべ＾＾；
9/20 火	10.0	60分jog		hy 別大...カテゴリー2の出場資格ギリじゃん>_<
9/21 水	10.0	60分jog	台風より地震の方が恐い>_<　てか震源地がウチの真下＾＾；	adizero 台風でも走れた＾＾ｖ　18:00現在、いつも走ってる山吹運動公園の横の川が溢れそう>_< だいじょぶか。。。。。。
9/22 木	10.0	60分jog		ご心配頂き、ありがとうございましたm(_ _)m 幸い河川決壊には至らず無事です　でも昨夜の地震でエアコン室外機の支持脚部分が損壊>_<
9/23 金	0.0
9/24 土	16.8	16kmペース走	1:08'53"（4'16"-21-18-18-19-16-19-18-20-16-20-16-18-14-18）	けーすけ　AV4'18"/km 141/148拍（123-138-139-142-141-142-142-143-141-143-142-144-144-146-145） 9/8 4'20"/km 142/152拍 9/15 4'17"/km 142/149拍 9/24 4'18"/km 141/148拍 前回よりも余裕度がアップした感じ＾＾ｖ　明日は30kmペース走予定だが疲労具合によれば→ＬＳＤ変更
9/25 日	30.8	30kmペース走	2:19'04"（23'12"-23'12"-23'14"-23'14"-23'10"-22'59"）1km毎→（4'36"-41-36-42-35-37-43-34-40-36-40-33-39-42-38-40-40-36-37-38-39-37-40-36-36-35-37-37-33-34）	けーすけ　AV4'38"/km 131/143拍（111-123-124-124-128-129-128-130-130-130-130-132-130-130-130-129-131-131-134-134-132-133-134-134-136-136-137-137-138-137）冷蔵庫が壊れた>_< やっと取り替えられる＾＾ｖ　98搭載のパソが壊れた>_< パルスグラフのデータがパソ処理できない（ＴＯＴ）パルスグラフは作動するので惜しい...で、今日の練習は16K翌日にもかかわらず良く走れた　ちょっと早過ぎかも＾＾；
9/26 月	10.0	60分jog		hy 25年以上使った冷蔵庫をPanas○nic製に新調☆（誰かの日記にもそーゆーのあったね＾＾）1週間分の開閉時刻を記憶＋外気温を加味し冷却プログラムを作成するという、我家で一番賢そう＾＾；　ドアを開けるたびに何となくチェックされてる気がして落ち着かないﾜﾗ　その上、ちょっと長く開けたままにしとくと「ピーッ♪」って鳴って「るせぇ!!ゆっくり探させろ!!」って感じｗ
9/27 火	10.0	60分jog		adizero 娘�@前期試験終了　あ〜ため息。。。>_< 25日の練習でzamstソックスnew履いて走ったら足底にデッカイ水泡　イタタ...
9/28 水	10.0	60分jog		adizero
9/29 木	0.0	走れなかった（ＴＯＴ）		娘�@成人式写真前撮り　悔しいけど若い>_< 当たり前か＾＾；
9/30 金	10.0	11kmペース走	47'35"（4'15"-19-17-19-18-17-19-20-19-21-25）	hy AV4'19"/km 146/152拍（128-141-144-146-147-149-149-149-150-150-150-150）暑くて心拍数↑過ぎて11km中断
走行距離	397.3  km