月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	60分jog		hy
12/02 金	10.0	60分jog		new wave spacerAR2『w（う）』←間違ってwide買っちゃった>_< 横浜ハーフ走りたくなってきた　ユッカさんと同じく90分予定
12/03 土	0.0			だいぶ疲労は抜けてきた　つか普通に走れるかも（走ってみないとわからないけど＾＾；）明日、横浜ハーフに出場する時ってどこに集合すれば良いのですか???
12/04 日	25.0	横浜ハーフ　登録女子8位	1:30'25"（20'38"-20'48"-21'32"-22'37"-4'47"）1km毎→（5kmまでAV4'07"/km-07-09-11-11-08-10-20-20-20-19-24-24-40-33-34-24-残り23"）	誠　AV4'17"/km ハーフワースト更新★>_<； 予定は確かに90分だったけど90分は1秒たりとも超えちゃなんねぇんだ×××
12/05 月	7.5	45分jog		hy
12/06 火	10.0	60分jog		hy
12/07 水	0.0	かすみエントリーのため休み		かすみがうらｴﾝﾄﾘｰ完了　あのクソ暑い時期にフル走りたい人がこんなにいるなんて異常だ!!!!!!!!!!!京都の入金どーしよ>_< とりあえず仙台ハーフ入金済　最近ｴﾝﾄﾘｰ代に金かかるよね>_<；
12/08 木	10.0	60分jog		シューズの名前忘れたw 5000×2でもやろかと思ったら、ケツ筋が疲れているので大事（←だいじと読む）を取ってjog＋100ws数本（24秒程度）ZAVASのプロテインをそのまま飲んでしまったら大事!!（←おおごとと読むw）よく見ると水に溶かして飲めと書いてあった　何が大事（←おおごとと読むシツコイ??w）か溶かさないでチョト飲んでみて＾＾；
12/09 金	10.0	60分jog	体重爆発!!>_<；；； 【45.1kg 20.3%】←超フツーの人　公表せざるを得なくなったw	hy ↑ZAVASﾗﾝﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ水なし飲みに挑戦した果敢な方??がいらっしゃいましたらご感想を連絡下さい♪＾＾ 【横浜裏話�@】all sportsの写真にエロちゃんとのツーショットが4枚も!!年賀状に注文しようかと思ったけどやめとこ。。。ﾜﾗ
12/10 土	10.0	60分jog＋100×2	22"08 20"77←速くなっちゃった 【44.7kg 19.8%】←走後計測じゃダメだよね＾＾；起床時計測じゃないとズル（でも勇気ない）	hy あ〜体重どーすべ>_< 寝るしかないな....ｗ　なのにボーナスが出たと言ってケーキを買って来たヤツがいる...もとい方がいらっしゃる♪天敵だ...（||| _ |||） 【横浜裏話�A】18km付近かな??倒れて脚がピクピクしてるランナーさんがいた　若い女性だった　係りの人がチャリでAEDを持ってくるところだった　ん〜路上でAED装着されるのもチョト>_<；　そういう場合じゃないことは十分承知だが、でも「される側」で考えるとチョト...助かってから「え〜〜ッ!!!」ってなりそ　皆さんは、そゆこと考えたことありませんか??
12/11 日	21.7	20kmペース走	1:27'14"（4'26"-24-22-23-21-22-22-23-23-22-17-23-22-21-21-23-21-18-18-14） 【44.3kg 20.0%】	誠　AV4'21"/km 143/155拍（122-138-137-139-141-142-142-142-144-143-145-144-145-146-146-145-147-148-149-150）あちゃ〜Toruさんより速いペースで走ってしまった　大丈夫かな＾＾；ラスト4k上げよとしたけど、ちーっとも上がりません（ＴＯＴ）先週より調子上がってきた感あるので、まぁがんばりまふ♪見るに見かねたＫ藤先生（郷土の☆Ｔ中君の指導者）がアドバイス下さった
12/12 月	10.0	60分jog＋100×3	20"16 19"91 20"98 【43.8kg 19.3%】	hy またしても本命レース1週間前筋肉痛ﾜﾗ　禁コーヒーしたら眠い
12/13 火	7.5	45分jog	【43.8kg 19.2%】	hy 昨日より筋肉痛増　防府までに取れるの??だいじょぶか...ってレースのたびに筋肉痛の心配してる私>_<学習効果ナシ　またしてもTOEICハウツー本を買ってしまった　学習方法を模索する時間を→学習に当てた方がいぃんだけどね＾＾；
12/14 水	4.9	4000mペース走	16'54"81（4'14"-14-14-10） 【43.8kg 19.2%】	w AV4'13"/km 144/152拍（132-146-147-150）筋肉痛消失するも筋疲労あり　今日のペース走もチョト速過ぎたかも>_< レース時max心拍数......[my京が計算中]......145拍!!!←なかなか良い予測＾＾ｖ
12/15 木	6.7	40分jog	【44.0kg 19.6%】	hy ＨＰにて【防府読売マラソン・まゆみゴールタイム予想クイズ開催中】ﾜﾗ　どしどしご応募下さいませ♪♪♪
12/16 金	5.0	30分jog	【43.5kg 19.8%】	hy 馬体状況...筋肉痛消失　体調まずまず（今回「木曜病」ナシ）体重は43kg前半もしくは42ｋｇ台まで落としたいところだが、このあたりで安定　下痢予防のためカーボどか食いナシ　おばさんランナーはフルぐらいではガス欠することないでしょ（笑） hy ＨＰ掲示板にて【防読売マ府ラソン・まゆみゴールタイム予想クイズ開催中】どしどしご応募下さいませ♪♪♪
12/17 土	0.0	防府へ移動日	行ってきます♪	東京マラソン入金したか不安になった。。。京都マラソンは入金しないことにした
12/18 日	45.0	防府読売マラソン	3:10'54"（21'02"-20'50"-22'05"-22'33"-中間1:31'42"-24'12"-24'44"-23'50"-22'05"-9'33"）1km毎→（4'12"-12-11-13-13-08-11-06-09-12-23-22-27-31-21-23-26-35-30-37-46-51-52-50-51-57-5'05"-59-50-51-55-51-49-36-36-30-26-26-20-24-22-残り1.195km5'07"）	w AV4'31"/km AV137拍 前半1:31'42" 後半1:39'12"（7'30"落ち）10kmまでは順調だった（誰でも順調か＾＾；）私は、いつもどおりに走ったつもりだけど風のせいだとおもいまふ。。。（ＴＯＴ）32kmあたり??の立体交差の下りが弾みになってペースアップし→どこからともなく「君よ〜防府の風になれ♪」が聞こえてきて信じられないパワーがみなぎりゴボウ抜き＾＾ｖ全体27位だけど、ラスト2.195kmは9位　最後のトラックゴールまで加速できたからタイム悪いけど爽快感↑↑↑ラップ5'05"の頃は3時間15分オーバー必至だったけど、河口湖より良いタイムだったのがささやかな幸せ♪＾＾ｄ　勝田はもっと速く走れますように。。。祈〜☆
12/19 月	0.0	お休み�@＠博多		いっぱい歩いた　楽しかった♪筋肉痛ナシ＾＾；
12/20 火	0.0	お休み�A		【防府裏話�@】結果を見てて師匠を発見〜☆＾＾ｖ（出場するのナイショにしてたでしょ笑）スタート直後に追いついていたら自分の走りを見失ってしまうところだった＾＾；＾＾；　Ｔｏｒｕさん、100ばんさん、たまさん、hukusuke2号さん、ふでぎりさん、たっきー、ありがとうございました♪
12/21 水	0.0	お休み�B
12/22 木	10.0	60分jog＋200×5	42" 39" 39" 39" 39"	hy
12/23 金	10.0	60分jog		hy
12/24 土	10.0	60分jog		hy
12/25 日	10.0	60分jog＋200×5	39" 38" 38"　39" 40"	hy
12/26 月	10.0	60分jog		hy
12/27 火	0.0	お休み
12/28 水	10.0	60分jog		hy
12/29 木	10.0	200m×5本（つなぎ100jog）×2set（set間2'00"rest）	�@41"33（37"45） �A44"79（40"81） �B45"09（40"29） �C45"37（39"64） �D45"62（2'00"） �E43"57（47"35） �F46"03（48"24） �G43"61（42"41） �H45"57（43"81） �I44"61	hy　5本で吐きそうになったからレスト2分いれた　15本いきたかったけどムリ>_<
12/30 金	17.5	16kmペース走	1:12'01"	hy　AV4'30"/km 143/152拍
12/31 土	30.1	30kmペース走	2:28'16"（24'38"-24'39"-24'34"-24'38"-24'46"-24'58"）1km毎→（4'56"-57-54-55-55-57-43-56-57-53-54-55-55-50-58-53-57-56-54-56-54-57-59-59-55-57-59-59-5'03"-58）	hy AV4'56"/km 135/148拍（117-123-124-127-127-128-129-131-131-133-134-134-134-135-135-136-135-136-137-139-139-139-137-139-141-142-141-143-144-144）
走行距離	310.9  km