月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	35.7	35kmペース走	2:45'00"（24'03"-23'35"-23'41"-23'36"-23'31"-23'24"-23'06"）1km毎→（4'58"-46-49-46-42-45-41-43-42-43-45-42-46-43-43-41-42-44-44-43-43-44-42-39-41-38-39-40-41-45-38-39-36-37-35）	hy AV4'42"/km 130/147拍（106-118-118-120-121-125-125-127-127-127-126-128-128-127-128-131-129-129-129-128-129-130-130-132-133-134-135-136-136-136-136-138-139-142-141-143）
10/02 日	15.0	90分jog		hy パスカードないと入れないんですね>_<
10/03 月	10.0	60分jog		adizero
10/04 火	10.0	60分jog		hy
10/05 水	0.0	お休み	冷たい雨
10/06 木	40.1	40kmペース走	3:06'43"（23'40"-23'11"-23'25"-23'22"-23'25"-23'18"-23'09"-23'11"）1kmペース走→（4'51"-57-37-37-36-39-34-36-41-39-42-35-43-44-39-40-40-40-39-41-39-39-42-41-41-39-39-40-37-40-36-40-37-35-38-35-37-37-40-40）	hy AV4'40"/km 135/148拍（112-115-125-125-130130-133-133-133-133-134-134-131-132-133-132-134-134-135-136-135-136-136-135-136-137-137-138-139-139-141-140-141-142-143-144-143-144-144-145）
10/07 金	10.0	60分jog		hy 前回いつか忘れたほどの久々朝jog
10/08 土	16.1	16kmペース走	1:08'42"（4'22"-19-18-18-16-19-19-15-17-16-19-16-18-16-16-13）	けーすけ　AV4'17"/km 140/148拍（121-136-136-140-141-141-142-142-142-143-142-143-144-145-145-146）やや風　向かい風2回と１回でラップ若干違う
10/09 日	30.0	3時間LSD		hy
10/10 月	20.0	坂道INT1000×10@myマグノリアロード	5'00" 4'47" 42 49 41 44 45 42 42 43	ｈｙ 4'45"/km 昨年並みかなぁ...
10/11 火	0.0	お休み		☆☆☆東京マラソン当選☆☆☆＾＾ｖ＾＾ｖ＾＾ｖ
10/12 水	10.0	60分jog		hy
10/13 木	16.5	16kmペース走	1:10721"（4'25"-5'31"-4'23"-23-20-20-18-16-20-18-20-20-20-18-15-09）	hy AV4'23"/km 134/148拍（118-121-125-133-136-137-138-138-138-138-136-137-137-137-139-142）前回よりも0.5段階ぐらい強度を下げてみた　2km目は鍵を落として拾いに戻ったため遅い　ラスト時計を止めてなかったから、もう3秒ぐらい速い　東京Ｍ確かに女性は確立高いゎな...娘�A研修旅行＠オーストラリア
10/14 金	10.0	60分jog		けーすけ
10/15 土	10.0	60分jog		hy
10/16 日	30.1	30kmペース走	2:19'12"（23'17"-23'15"-23'22"-23'28"-23'09"-22'44"）1km毎→（4'39"-38-42-37-40-38-38-40-41-36-41-41-39-40-39-41-42-40-40-41-38-38-33-44-34-40-32-35-31-25）	ｈｙ AV4'38"/km 129/143拍（111-121-122-124-124-127-129-130-130-130-130-130-133-131-131-129-126-131-131-131-132-132-134-132-135-134-136-135-137-139）義父法事のため練習時間確保上の問題から30km走　何かまだ4'30"/kmでは速い感じがして、体感でこのペースに落ち着いた　ラスト2km意識してビルドアップ
10/17 月	10.0	60分jog		hy 自分で採血して→血液検査　採血、上手になったョ＾＾ｖ
10/18 火	9.1	8kmペース走	33'38"（4'05"-12-16-12-14-13-13-08）	けーすけ　AV4'12"/km 139/144拍（130-138-138-140-142-142-142-141-142）ハイペース走のつもりなのに、ちっともハイペースじゃない（ＴＯＴ）高島平は80分オーバー必至>_<
10/19 水	10.0	60分jog		hy
10/20 木	0.0	お休み		娘�Aと義母のお見舞い＠T大病院　オーストラリア研修旅行で英語が通じたと喜んで帰ってきた　母もオランダで意思疎通できたのは嬉しかった　同じだね♪＾＾ｖ
10/21 金	10.0	60分jog＋100×2	20" 20"	adizero
10/22 土	0.0	お休み		【明日、高島平ご出場の皆様、よろしくお願いします】
10/23 日	23.0	高島平ロードレース　12位/30人中　 フツーじゃんね...	1:22'01"（19'58"-20'17"-20'48"-20'54"）	ekiden AV4'06"/km 143/154拍（142-145-142-143）昨年に引き続き高島平ワースト更新　スタート前から80分切れないのは予測できたので落胆は最小限　ズーットしおちゃんを抜くことを目標に走った＾＾　17kmで抜けた..でも、しおちゃんチョットだけ付いて来ようとしたでしょ??ﾜﾗ　ちえちゃんを必死に追ったが5秒差で負け>_< 何か賭かってれば勝てたかもﾜﾗ　いわいで再戦ね＾＾　一年ぶりにキロヨンで走った＾＾；（5kmだけね）今日から大リーグボール養成ギブスで肉体改造!!!!!←意味わかる人が何人いるんだろﾜﾗ　初の高島平入賞圏外となっても沿道の「まゆみコール」健在だったのが嬉しかった　ご出場の皆様＆応援頂いた皆様ありがとうございました　2006年・高島平の日記を読み返した　悔しいけどめっちゃ速ぇえええ>_<
10/24 月	10.0	60分jog		adizero 【高島平裏話�@】我がチームの女子エースのアンヨはどこから見ても女子に見えない（それは褒め言葉か??＾＾；）かっくいぃ〜〜〜☆　RUNNETで結果を見たが一番最初の結果欄には表示されない（ＴＯＴ）お手数ですが女子20kmで検索してね>_<（自分でもカナリお手数だ!!w）それにしてもオソスギダ...ハーフ換算86分31秒だべ...>_<
10/25 火	10.0	60分jog＋100×3	18'43" 17'55" 17'34"	adizero 【高島平裏話�A】高島平って同窓会みたいで楽しい♪もしかして、さゆりん出場してました??女子更衣室にいらっしゃったの、そうですか???　今夜も秘密トレ。。。うふふ。。。（笑）そのうちワタシも「走るシーラカンス」って言われるかも...>_<
10/26 水	10.0	60分jog		adizero 【高島平裏話�B】大八○監督が沿道にいて、10kmレースの警視○の選手に「もっと気合入れて走れ!!」って感じで喝を入れていた　ちょと迫力あった＾＾；○Aも学生さんみたいにレース前とレース後に円陣組んで、国際レースの時みたいにやれば良いのに...
10/27 木	40.1	40kmペース走	3:12'02"（24'11"-23'57"-23'59"-23'58"-24'04"-24'00"-24'01"-23'50"）1km毎→（4'51"-50-46-54-48-48-47-43-49-48-48-45-49-48-48-46-48-48-48-46-51-49-47-48-47-47-47-49-47-48-49-50-46-47-48-45-49-46-46-42）	hy AV4'48"/km 132拍（115-123-122-123-126-125-128-129-130-129-130-129-129-128-127-130-12-129-132-132-135-128-131-133-134-134-134-136-136-136-136-136-137-136-140-141-139-142-142-144）昼まで寝てたﾜﾗ 前回より一段階負荷を抑えてみた　安定して走れた＾＾ｖ
10/28 金	8.8	8kmペース走	33'32"（4'09"-11-14-14-11-12-10-07）	けーすけ　AV4'11"/km 145/151拍（130-145-145-146-148-149-149-149）コーチに「キロヨンより速く走るな!!」と言われてた日々が懐かしい（ＴＯＴ）おっしゃ〜も一度言わせてみせるぅううう〜〜ﾜﾗ
10/29 土	0.0	お休み		え〜〜〜つくばレイトエントリーできんじゃん>_<
10/30 日	16.5	16kmペース走	1:08'21"（4'14"-16-15-19-15-16-15-16-17-16-16-16-17-18-16-13）	hy AV4'16"/km 145/152拍（131-144-143-144-144-146-147-147-147-147-147-148-147-148-148-149）気温22℃　陽射しあり、やや暑く感じた　この心拍数を維持できたのは収穫　今季16K負荷では最高　もぉちょっとペース落としても良いのかなとも思う　ＴＯＥＩＣ試験＠土浦　リスニング中、音声不具合で試験が30分以上も中断　あ〜英語はまだまだでふ。。。>_<（「英語は??」じゃあ何が「まだまだ」ではないんだぁ???w）何年ぶりかでm○ｓバーガーをドライブスルーで食べたら→チーズがとけたのがベロベロたれて帰りの常磐道で大事（「だいじ」と読まないように＾＾）だった＾＾；　昔のm○sのが美味しかったな　昨夜のN○K夜7時のニュースでアナウンサーが「首長」を「くびちょう」と言っていたので目が点になり、電話しよかと思ったら番組の最後に訂正があった
10/31 月	10.0	60分jog＋400×2	84"30 81"90	hy 400m悲観するほどの遅さでもないからチョト安心　ワタシはコーヒーがぶ飲みしてまふ＾＾；【順○堂大学入試問題・英語自由作文で「genetic」の意味を「一般的な」かと思い大ハズし>_<　語彙を増やさねば...
走行距離	431.0  km