月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	15.2	15kmペース走	1:04'44"（4'21"-21-17-20-18-19-18-17-20-18-20-20-18-18-14）	ロ AV4'18"/km 137/148拍（123-134-135-135-137-138-138-139-140-140-140-140-142）
6/02 木	40.0	4時間LSD		ロ
6/03 金	30.1	30kmペース走	2:15'10"（4'31"-26-30-30-31-33-30-29-29-28-30-30-29-30-27-31-31-29-29-31-31-31-30-29-29-29-31-31-30-30）5km毎→（22'29"-22'33"-22'28"-22'33"-22'32"-22'33"）	ロ　AV4'30"/km 138/150拍（117-132-130-132-133-132-134-134-136-138-136-137-137-138-138-137-138-141-140-140-141-142-143-144-145-146-146-147-148-149）久々の4分半で余裕度がなくブレなかったｗ　最終30km?は、もうちょい余裕のあるペース設定が良いかも（140拍以下）気温26℃　本番はこれより暑いの覚悟で...スケジュールの都合でポイント詰まっちゃいました＾＾；
6/04 土	0.0	お休み
6/05 日	10.0	60分jog		ロ 3日の30kmの考察...気温高めとはいえ後半に心拍数が上がってしまっているのは×　サロマ本番は終始じわじわ上がる走りにしたい　そのために不足している練習は。。。???早めのミドルかなぁ。。。ミドルでも距離をあんま短くしたくないなぁ。。。
6/06 月	10.0	60分jog		ロ
6/07 火	15.2	15kmペース走	1:04'42"（4'18"-16-16-17-14-14-18-15-19-20-21-21-22-23-20）	ロ　AV4'18"/km 140/147拍（121-138-139-140-142-142-143-144-143-142-142-142-143-142-143）気温26℃ 前回の15Kより高い水準で行こうとしたのが間違い>_< 後半タレた（||| _ |||）まだATを押し上げる練習が足りないと思う　ギリまで15K→直前に距離を短縮しても12kmまで　後は当日のレースペースを下げる
6/08 水	10.0	60分jog		ロ
6/09 木	20.0	2時間LSD		ロ
6/10 金	0.0
6/11 土	25.2	25kmペース走	1:47'52"（4'21"-16-17-18-20-18-17-18-17-18-18-18-18-21-18-22-19-19-19-18-20-19-19-17-16）	けーすけ AV4'18"/km レース15日前に30kmは距離的負荷大と思い25kmで実施　ん〜本番はこのペースより遅い方が良いかも。。　。>_<　7日の15Kよりは良くなったと思う
6/12 日	10.0	60分jog@千波湖		ロ　震災以来はじめての千波湖　初心者ランナー増殖しててビックリ　クリールから出てきたような女性ランナーがちょい速めjogってて→追い越されたのでムキになって抜き返したﾜﾗ
6/13 月	10.0	60分jog		ロ　本番のレースペースは当日の気温と脚筋疲労の抜け具合、20kmまで同じくらいのペースのランナーがいるかいないかによって変わってくるかなぁ。。。
6/14 火	12.7	12kmペース走	49'44"（4'09"-09-09-09-09-07-08-09-08-07-08-07）	けーすけ　AV4'08"/km（123-137-140-141-143-145-144-145-145-146-146-147）サロマ50km今年の敵は「市河麻由○」選手>_< 昨年の小幡選手に続き。。。（ＴＯＴ）大会事務局が私のことをイジメてるとしか思えないﾜﾗ 相手に不足はありまへんw あ〜BEST RUNの「雨の日に走る??」問題ですが...某茨城県にお住まいの方のコメント掲載されてましたが...黒い雨が恐くてはランナーできまへん!!!私は日曜・木曜たびに4時間ぬれっぱなしダス>_< 日・木ばっか雨降るんよね...
6/15 水	10.0	60分jog		ロ 下痢→治った
6/16 木	10.0	60分jog		ロ　まだ抜く必要あり　12kの疲労が残っている　明日20kムリなら来週に延期（距離は短縮）
6/17 金	20.3	20kmペース走	1:29'14"（4'29"-26-28-29-25-30-25-29-29-25-28-29-29-28-27-27-25-26-27-26）	ロ　AV4'27"/km 130/139拍（114-127-126-126-128-128-129-129-133-133-132-132-133-133-133-134-134-135-136-135）1r
6/18 土	0.0
6/19 日	8.3	50分jog		ロ
6/20 月	7.5	45分jog		ロ　まだ抜く必要あり>_< 特に股関節まわり
6/21 火	5.8	5kmペース走	20'40"（4'09"-08-10-06-04）	ロ　AV4'08"/km 138/148拍（123-139-140-143-146）
6/22 水	7.5	45分jog		ロ まだ抜きたい　脱糖質三日目（軽めに実施中）昨日と今日で暑さのストレスにはだいぶ耐性ができた　昨日は走後、診療時まで汗が止らなかった＾＾；
6/23 木	6.7	40分jog 100m×2	18"53 18"40	ロ 携帯壊れる　もっと抜きたい
6/24 金	6.7	40分jog		ロ　今日、走り始めたとき「あれっ??抜いてるのに軽くない>_<」と思ったら昨日の100×2のせいだった　匙加減??塩梅??はバッチリと思う☆彡（いつもバッチリだが笑）明日朝にサロマに向けて出発　結果を待っていてくれる人がいるから50kmの道のりがどんなに暑くても走れる＾＾ｄ　スペシャルドリンクを見失わないように炭酸抜きコーラに造花の真っ赤なカーネーションを付けるョ
6/25 土	0.0
6/26 日	53.0	ｻﾛﾏ湖50km　 自己ベスト☆彡＾＾ｖ（約7分縮めたゾ!!!）	3:49'20"（42'35"-44'55"-45'09"-46'19"-50'20"）	けーすけ　サロマ楽しかった♪まゆみ対決は制するも、またしても元実業団選手に1位もっていかれた（TOT)昨年より速いペースで押せたけど40km以降の失速率は昨年を上回る　ワッカ折り返して（39km地点）向かい風に変わってからガクッと脚が止まった>_<　ま、仕方ないか。。。5km過ぎから35kmぐらいまでズーッと一緒に走れた方がいたのでペースキープしやすかった
6/27 月	0.0	お休み�@		つくばマラソンはエントリーできなかったので横浜か防府にしようと思う
6/28 火	0.0	お休み�A		【ｻﾛﾏ裏話�@】50km女子優勝の江○選手（九電工）はメチャ博多美人☆3年前に現役引退し、現在マネージャー　フル自己ベスト2時間31分　スタート直前にO田尚子さんより「彼女に付いて行ったらアカンョ」アドバイスを頂いたので終始マイペースで　それでも気持ちは落ちてくるのを待ってたﾜﾗ　ちなみに彼女のラップ（41'12"-41'31"-42'27"-43'50"-49'44"）3:38'47"大会新記録☆
6/29 水	0.0	お休み�B		【ｻﾛﾏ裏話�A】どこの大会に行っても知人に遭遇するのがウレピ　駐車場に車を停めたらいきなり隣の車からデカイ声で呼び止められ、車コスッたりでもしたのかとビックリ>_<したらcookieちゃんで良かったぁ＾＾w　100kmと合流すると、キタキツネさん、黒澤さん、海渡さん、舞ちゃん、山澤さん、zepさん、ユッカさん、サラリーマンwに遭遇し、パワーをもらった♪ありがと＾＾ 【ｻﾛﾏ裏話�B】サロマの恐怖??楽しみ??のひとつに給水所?エイド?のコップの中身がわからない...ってのがある>_< 昨年ほど気温は高くないにしろスタート時からお日様ギラギラだったので、給水を十分に心がけかぶり水もした　50kmのペースで走っていると内容物までは即座に確認できず、手にとった物を飲み＆かぶり...たまたま手にとった物がやや黄色っぽい色が付いてたのは気にはなったが、とりあえず2個取る→お茶かなと思って飲んだらアマッ!!りんごジュース>_< 水分には変わりないので頭からかぶる＾＾；髪ベタベタとか気にしてる場合じゃないwww その後も何度かスポーツドリンクかぶったョ　さすがに手に取ったカップが白玉だんご＠あずき添えだった時には、飲むこともかぶることもできず、そのままテーブルに戻したwあ〜レース中じゃなければ喜んで食べたのに（TOT)
6/30 木	10.0	60分jog		ロ
走行距離	354.2  km