月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	10.2	60min・jog		復活
9/02 木	0.0	研修会�@＠市ヶ谷
9/03 金	0.0	研修会�A＠市ヶ谷
9/04 土	0.0	研修会�B＠市ヶ谷
9/05 日	34.2	30kmペース走	2:26'42"（24'22"-24'10"-24'16"-24'22"-24'30"-24'49"）	速　34℃　AV4'53"/km 135/144拍
9/06 月	9.5	60min・jog		復活
9/07 火	9.5	60min・jog＋200×2	39"59 39"21←遅っ。。。>_<	LT
9/08 水	14.0	坂道INT1000×7＠myマグノリアロード		LT
9/09 木	27.1	90分jog×2（笑）@笠松		lovely mayumi
9/10 金	9.5	60min・jog＋200×2	37"20 36"80	LT
9/11 土	0.0	お休み
9/12 日	41.2	40kmペース走＠千波湖13:30〜	3:17'32"（24'29"-24'31"-24'45"-24'55"-24'46"-24'41"-24'47"-24'39"）	金　30℃　AV4'56"/km 132/147拍　ノンストップ＆ノー給水
9/13 月	9.5	60min・jog		金
9/14 火	10.2	60min・jog		金
9/15 水	16.2	１6kmペース走＠笠松	1:08'15"（4'22-18-17-21-18-20-18-18-19-17-21-15-14-14-05-3'52"）	クルーズ　AV4'15"/km 140/155拍 若者♂に引いてもらったw
9/16 木	9.5	60min・jog＋200	39"54←昨日の疲労??	金
9/17 金	20.0	坂道INT1000×10＠myマグノリアロード		金
9/18 土	9.5	60min・jog		金
9/19 日	9.5	60min・jog		金
9/20 月	31.2	30kmペース走@千波湖		金　AV4'47"/km
9/21 火	0.0
9/22 水	10.2	60min・jog＋100×5	18"75 19"32 18"02 17"65 17"13	復活　明日は千波湖で16kmペース走予定→疲れてる時ゎ3時間LSDに変更予定（どーゆー変更だか???ｗ）
9/23 木	17.2	16kmペース走＠千波湖	1:09'29"	復活 AV4'20"/km 135/145拍　寒かったのに走れなかった　体感スピードで10秒違う（TOT）　 【ランナーまゆみ10歳のお誕生日〜☆♪＾＾ｖ】2000.9.23　シドニーオリンピックで高橋尚子選手がマラソン金メダルを獲った「これなら私にもできる〜☆」何を勘違いしたのか午後から500m離れた公園で走り始めてしまったオバサンひとり...ランシューなんて持ってるハズもなく、ただのスニーカーで2km弱走る...ランナーまゆみの誕生である☆あれから10年「マラソンゎ私にもできた＾＾ｖ」ことになるのかな???（笑）10年を振り返って、よくこれだけ走力を維持できたと思う　A様にご指導頂いて（本当に感謝しています）スグのつくばで2時間55分を出した　あれから8年...そのつくばが、もうすぐやってくる　8年前の自分を超えたいな♪♪♪新たな目標ができた＾＾ｖ
9/24 金	9.5	60min・jog		LT 8年前の練習日誌を紐解いてギョッ　2時間55分43秒で走っただけあってゴッツイ練習してるゎあ（＠o＠）今こなせないかも（笑）　血色素12.9g/dl
9/25 土	10.2	60min・jog		金
9/26 日	8.0	笠松5000m	19'37"21（手元）（3'51"81-3'54"22-3'57"28-3'58"07-3'54"83）400m毎→93-91-92-93-94-95-95-94-95-94-95-94-43	クルーズ AV3'55"/km 147/152拍（?-149-149-149-149）心拍数の推移を見るとコンスタントに走れてる　このスピード持久力レベルを上げるだけ　貧血傾向（12.9g/dl）が14g/dl台まで改善されれば何とかなるだろ〜☆（前向き＾＾ｖ）
9/27 月	10.2	60min・jog＋400×2＋200＋100×2	88"26 86"35 39"05 18"06 18"45←遅ッ!!もと速くするョ見てて＾＾	金
9/28 火	0.0	お休み
9/29 水	14.0	坂道INT1000m×7本	4'42"-36-36-36-36-37-35	金
9/30 木	25.4	3時間LSD		金
走行距離	375.4  km