月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	【筋】休み	67　70　57　62　90	←この数字、何だかわかる？（>_<）注：私のスリー（ファイブ？）サイズではありません
3/02 木	28.3	3時間LSD	AV6'10"/km　昨日のメニュー�@プッシュアップ�Aヒンズー・スクワット�Bクランチ�Cバック・エクステンション各10回×2set　rest2分　�@は爆笑　�A〜�C楽勝	LR　最初、竹内結子でその後は深津絵里（って、イマイチよぉ〜わからん　中村獅童と結婚した人？「和田アキ子」みたいな、私にもわかる人にして欲しい爆）　男性編は堂本剛　いずれも「芯が強い」って　すっかりオフの日記よね（＾＾；）　でも本格的筋トレ始まったンよ〜
3/03 金	5.2	【筋】30分jog　昼休み：訪問診療　夜：歯科医師会支部役員会	AV5'49"/km　やっと30分だけ確保　でも汗びっしょり	TL　今朝、父再入院　もう一度、桜を見せてあげたいけど。。。大胸筋・筋肉痛　そんなの初めて　『赤と黒　母娘の雛が　世を映す』雛壇が赤いのは私の、黒いのは娘�@の　ふたつ並べて飾ると雛人形の大きさも全く違う
3/04 土	10.1	60分jog	AV5'51"/km	LR　�@プッシュアップ�Aダンベル・ロウ�Bダンベル・ショルダー・プレス�Cダンベル・スクワット�Dダンベル・カール�Eクランチ�Fバック・エクステンション　�@〜�D10回×2set　�E�F10回×3set　rest1分　�A〜�D負荷2kg（ペットボトルに荷物用の持ち手?を付けたオチャメな自作ダンベルで代用　ちゃんとした3kg負荷注文中）　「カーフレイズは良くない」って聞いたことあるのでパス　�@�Bはアカン『腕立てで　支え切れずに　床にkiss（>_<）』山吹にもやっと梅咲く『東風に乗り　君が元へと　梅一輪』
3/05 日	29.9	【筋】3時間LSD　in千波湖(じいさん、ばあさん多過ぎ）	AV6'11"/km	LR　偕楽園の梅開花情報：2分咲き　いつもタダの駐車場なのにこの時期だけ￥500搾取するのはボッタクリ　水戸駅で「アンコウの吊し切り」実演してた（＠o＠）青梅豆（←おいしそ〜と思わン？）やっと痛み消失　筋トレ�@�B以外は物足りない
3/06 月	10.1	60分jog	AV5'57"/km	TL　山吹に県の災害時用ヘリコプターが来て、緊急時の病人・負傷者の搬送訓練をしてた　緊迫感がありカッコいぃ〜　腕が振れてきた　上半身筋トレ成果を感じる(早過ぎちゃう？）LSDもそろそろ飽きが・・・(爆）PM小学校授業参観　内容:昔話語りの練習だって　退屈そ〜　『筋トレで　タイトスカート　皆パンパン。。。（>_<）』着る物ない
3/07 火	11.2	【筋】60分jog	AV5'19"/km	TL　父、病院の食事が喉を通らなくなり、鉄火巻きが食べたいって　泣く泣く2LSDを60jogに変更して昼休みに届ける『生き延びる　望みを託す　鉄火巻き』一生分、親孝行した気分（＾＾）今日は軽々で、どんどん速くなりそうなのを抑えて走る
3/08 水	10.8	60分jog	AV5'39"/km	昨日の筋トレ�@×2　�A〜�F×3　これだけではランナー的な強化不足と感じ、以前に行っていた腹筋2種目、背筋1種目、下肢内転筋1種目＋股関節柔軟を追加。それでもまだ足りない気がするのはビョーキ？TV特集の「亀田大毅の23秒KOシーン」に感動〜☆深夜1時半、部屋のガラス窓に映る自分に向かって拳を固め左右10回ずつキック！ますますビョーキ・・・（＾＾；）　Sメール届く：筋トレは『自宅で、ひとりでできる！筋力アップ・エクササイズがわかる！』by�叶X永製菓　健康事業部（\1,575)あ〜んバツってことですよね。。。（；o；）
3/09 木	25.2	【筋】25kmペース走・復活♪	1:47'43"(22'06"-21'45"-21'31"-21'24"-20'57")	TL　AV4'18"/km　注：ボクサーに転向した訳ではありません（＾＾；）　「兄貴には才能があるけど、俺にはないからその分、努力せんとね・・・」（by大毅）今日から始動ーッ!!!（注：今まで寝たきりだった訳ではありません）よっしゃぁーッ!ゼッ・オーッツツツ!!!初っぱななので抑えて走るも、なかなか良い走り　ラスト4'02"/km気持ちいかったぁ〜　余裕あり←明らかに今までと走りが違う・・・気のせいかな
3/10 金	10.8	60分jog	AV5'36"/km	LR　【筋】負荷3kg　�@�Bのみ×2set　他は×3set　昨日のペース走（BUだけど）以前より推進力↑気がする　体の後側（上半身も）の筋肉が使えるようになってきた感じ　骨盤の傾斜角度を意識
3/11 土	0.0	明日、大子ハーフ	タイムは何でもok♪	10:25スタート　最初1kmが急下り、最後1kmが急上りらしい　筋トレ始めたら体脂肪率↑なしかぁ〜（〜o〜??）
3/12 日	24.1	大子ハーフ←「茨城の青梅マラソン」と言われる（私が言ってるだけ）程めちゃくちゃなコースでラップは参考にならず	1:25'44"(5K取り忘れ-40'51"-19'12"-25'38")←谷川ハーフと2秒違い	my lovely GLX�U　AV4'03"/km　AV152拍（？-154-149-150)総合女子2位　あ〜ん札幌。。。でも許可下りなかったから（負け惜しみ）　思ったより走れた　折り返してカッ飛べたのが気持ちよかったぁ〜♪それよりも娘�Aお受験のため、フルマラソンの出場許可が2007名古屋まで下りません　ど〜しよ。。。（ＴＯＴ）
3/13 月	10.8	【筋・11種目�E�F15×3】60分jog	AV5'38"/km	LR　弘山選手が、視線の先に勉コーチを見つけた瞬間、堰を切ったようにドーッと溢れた涙　私もドーッ（ＴＯＴ）今、書いててもドーッ　やっぱ、あのシーンは憧れ♪永遠に演じられそうにないが相手役、募集中　但し、書類審査・オーディションあり（爆）大腿四頭筋・筋肉痛　理由がわかっているうちに出現して良かった　只今デブリン44.7kg　20.2%←フツー人の数字（＾＾；）今日から絞るゾーッ！
3/14 火	10.9	60分jog	AV5'32"/km	LR　入園前に多くの体験をさせたいから??だったらさぁ、ちゃんと「順番待ち」が幼稚園の掟だ！つーことを教えた方がいーんじゃないの？って、日本全国のショミン母は思ったに違いない　娘�@�AはTDL・TDS未体験　43.4kg　19.9%（＾＾）ｖ
3/15 水	10.8	【筋】60分jog	AV5'42"/km	LR　父、S総合病院に転院「食べられず　動かれずとも　生きる意志」「抱き起こす　大きな父の　軽さ知る」悲しいほどお天気。。。43.3kg　19.1%（＾＾）
3/16 木	25.2	25kmペース走	1:44'39"(21'00"-20'59"-20'58"-20'55"-20'47")	TL　AV4'11"/km　大子ハーフで刺激が入り1ランク↑した感じ　43.4kg　19.6%あちゃ〜（ーー；）　父：発熱の原因解明「診断力」の重要性を痛感　病院30kmも離れてるのに毎朝新聞を持って来い！なんて解熱したら急にワガママ（ー''ー)
3/17 金	10.8	【筋】60分jog	AV5'36"/km	LR　25Kを気持ちよ〜く走っているそばからSメール...（＾＾；）ハイ〜っ、Ｌがこのペースでは、ＭとＨは...底なし？青天井??あ〜全て読まれてる(爆）だって25Kって一番楽しいンだモン♪はんせぇ〜■＼（_ _ )m　44.1kg　19.2%（￣□￣；）,too.
3/18 土	13.8	12kmペース走	48'30"(4'03"-4'05"-4'04"-4'03"-4'02"-4'02"-4'02"-4'00"-4'03"-4'00"-4'02"-3'59")←ちょっと速過ぎだけど安定して走れたから◎	ソーティーJP　AV4'02"/km　12Mをこのペースで行くと8Hは?と考えながら走る　当然、同じ速さでしょ〜（＾＾；；；）あ〜ん、どーしよ　昨夜【筋】set間restで寝てた　全部できず�A〜�Cパス　『ウィダー　トレーニング・バイブル』陸上競技(長距離）参考にメニュー見直し　pose method何であんな英語だらけのサイトわかるのぉ？パルスグラフ壊れた　44.1kg　19.6%気をつけてるのに減らないから、もぉ何でも食べちゃう
3/19 日	0.0	歯科医学会	\32,000-\20,000=\12,000	カツサンド美味（＾＾）色々な事を学んだ（ホントかな?)（＾＾；）
3/20 月	10.5	【筋】60分jog	AV5'49"/km　\12,000-\4,200（払戻ラッキー）=\7,800	LR　43.4kg　18.8%（＾＾）ｖ　金芽米の人気↑とともに某ラン軍団の顔も売れてる　4/2ひとりエントリーかもだけど頑張るネ
3/21 火	10.0	8kmペース走	31'11"(3'52"-3'52"-3'55"-3'57"-3'52"-3'56"-3'53"-3'50")	new☆mizuno wave cruise GF　AV3'53"/km　147/152拍(135-148-148-147-149-151-149-149-150)トラックシーズン初の苦手8Kで、スタート前は躊躇　でも走ってみたら自分のラップに勇気づけられた（昨シーズン・ピーク6月で3'51"/km)　newシューズうれぴ♪軽い、柔らかい、クッション性↑履いてないみたい　5000mレースではもっと硬く反撥性↑の方が良い?　昨日【筋】クランチ30回×3setに増量　WBC川崎選手◎（爆）43.7kg 20.0%←どーでもい〜
3/22 水	10.8	【筋】60分jog	AV5'48"/km	LR　パルスグラフ入院　ハムがポッコリ過去最大　別人??オリンピックは4年に1回だからオリンピックなのであって、毎年開催されてたらオリンピックじゃない(って言いたいこと伝わらないよね?）強くなるね（＾＾）43.5kg 19.0%【懺悔】虎屋の羊羹（4本も頂いた）ギョッ！←「食べた」じゃなくて「もらった」って意味ね
3/23 木	25.2	25kmペース走（ペース設定はH3'53"/kmを基本に、M4'03"/km、L4'18"/kmより速くならないように...かな？）	1:49'16"(22'12"-21'49"-21'56"-21'47"-21'32")	TL AV4'22"/km　昨日【筋】プッシュアップ→ダンベル・ベンチ・プレス　スクワット負荷3kg→5kg（3kgダンベル＋2Lペットボトル）　10回×3setで行っていたもの→15回×2setに変更　フロント・ランジを追加しようとしたら、足を戻す際にオットットでカッコ悪いから止め（＾＾；）　消火器（5.16kg）もスクワットなら負荷に使えそう！2個あるし...本日の25K、ポイント3つ＆筋トレのため少々お疲れ 42.7kg 19.1%
3/24 金	10.1	【筋】60分jog	AV5'55"/km	TL　43.6kg 19.6%【懺悔】深夜0時のシーフードヌードル←ホントに落とす気ある(ーー#）?
3/25 土	14.0	12kmペース走	48'02"(3'56"-4'04"-3'58"-4'03"-3'59"-4'00"-4'00"-3'58"-4'02"-3'58"-4'04"-3'53")	ソーティーJP AV4'00"/km 4'03"/km上限のつもりだったのに、ちょっと速いけど、前回より余裕度↑なので自分ではOK!（＾＾）ｖ　これで8Kが3'50"/kmで行ければ申し分ナシ♪筋トレは時間かかり過ぎなので、11種目を2日に分けよー　明日、お嬢様�@ご帰省ですと　43.1kg 18.9%体脂肪率↓たい
3/26 日	20.3	2時間LSD	AV5'55"/km	TL　100m県新人戦1位のS君（高3）を後半50分jogに付き合わせてしまった（＾＾；）jogのお返しに、今度ﾄﾞﾘﾙ教えてくれるって（計算とか漢字ドリルではありません）親御様に「不審者」と間違われないように...43.4kg 18.7% 娘�@43.5kg（＾＾）ｖ
3/27 月	0.0	休み	今になって左膝違和感　それはないでしょ。。。（ＴＯＴ）	『東京タワー』（江國香織）やっと読み終えた「文学おばさん」デビュー♪恋愛小説って実体験を伴わなくても書けるの??
3/28 火	10.5	【筋】8Kペース走	30'59"(3'52"-3'52"-3'51"-3'52"-3'52"-3'52"-3'55"-3'50")	ソーティーJP AV3'52"/km　レース前の8Kってだけで緊張　前回より内容↑　7K目が精神的に一番キツかったけど、よく頑張りました　43.4kg 19.3% 娘�@、私のnewジーンズをちゃっかりはいて「コレちょーだい！」また盗られた（；o；）
3/29 水	21.3	20kmペース走	1:26'44"(21'51"-21'43"-21'39"-21'33")	TL AV4'20"/km 明日、取手（娘�@寮のお部屋引越し）行きで練習時間取れないため、本日20K（昼休みには20が精一杯）に短縮してポイント入れる　後は抜くだけ　43.0kg 19.1%
3/30 木	10.1	60分jog	AV5'56"/km	LR 娘�@の頭上に母の落雷アリ　あまりにもお勉強しないもので...普通なら反発してフテくされて母子関係ギクシャクしそうな所　母の想いをどこまで受け止めたのか??な程、母娘�@関係マル　本人の性格だからあれこれ言ってもしょーがないのだけれど、あれこれ言わなかったらもっと大変なことに。。。本日、二人で取手までドライブ♪　えっ、読めるお仕事でしたっけ??昨夜、読書しながら筋トレ（＾＾；）　回数間違えぬよう指折りながら　SJ様はヒトケタ？44.1kg 20.5%←あちゃ〜元のもくあみ　【懺悔】マック・ダブルバーガー@ドライブスルー
3/31 金	9.4	60分jog	AV6'23"/km	LR　43.9kg 19.8% 昨夜、取手から帰る途中から風邪っぽい（ＴOT）jogを40分で切り上げようか迷ったぐらい熱っぽい　8K→20Kがまずかったかも　筋トレ&ｽｷｯﾌﾟはレース前3日間お休み　4/2勝負靴、迷い中
走行距離	400.2  km