月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	休み	おば様ランナー仕様・鉄則シリーズ�@	筋トレは毎日やらない！（疲れるから）
10/02 日	16.0	【筋】10kmペース走in笠松サブトラック＋jog	42'37"61(4'08"-08-13-17-20-17-17-20-17-15)400m毎→（99"-98-99-98-100-101-100-103-103-102-104-102-104-102-103-103-103-103-103-104-104-102-102-103-101)	FR　AV4'15"/km 心拍計誤作動データなし　決して「暑かった」なんて言い訳はしまへん（爆）お察しの通り16K→10Kで打切り　トラックでペース走できたためしナシ　あ〜何かが狂ってる（ＴＯＴ）
10/03 月	10.8	60分jog	AV5'55"/km	カタナS　鉄則�Aポイント練習失敗でも仕切り直しは1週間後！（疲れるから）
10/04 火	19.2	2時間LSD	AV6'21"/km	カタナS　今朝、例の巨大腹痛、下痢、嘔吐（何も出なかった）脳貧血でしばし起き上がれず　なのに2LSDするっ？明後日のロングは最悪が予想されるが、それでもやるっ！
10/05 水	10.1	60分jog	AV6'04"/km	カタナS 明日は30か35の予定　16日タートルをそろそろ意識して練習を組み立てないとね　「調整なしーっ！」って声が聞こえてきそう（＾＾；）
10/06 木	35.7	35kmペース走	2:38'29"(22'45"-22'45"-22'43"-22'48"-22'36"-22'36"-22'15")	RX AV4'31"/km 133/145拍（126-130-131-131-134-136-141)40まで行けそうだったけど先週40だから35にしといた　前半「ちょっと遅い？」と感じたけど次の16Kが頭をよぎって抑えた　バードマン君は今日から新人戦ちゃう？がんばれ
10/07 金	10.1	60分jog	AV6'06"/km	カタナS　昨日走ってる時はさほどじゃなかったのに、本日の疲労ドデカイ　どの程度に負荷をかけて良いのか悩む
10/08 土	16.5	16kmペース走	1:05'46"(4'04"-04-06-04-03-07-07-07-05-10-08-09-08-08-06-05)	FR AV4'06"/km 145/152拍（130-144-144-145-145-146-145-147-147-146-146-147-147-148-149-149)[走前]今日16K行くべきか。。。練習でプレッシャー感じてどうするのぉー！[走後]やったーっ！できたぁーっ♪本来は今日は休養日で明日16Kだけど、現在の35K→2LSDのポイントをこなした流れの中では上出来　ストライドが狭目の状況で、10K目4'10"に落ちたけど集中力を切らさなかったのは◎
10/09 日	0.0	謎の一日	。。。	♪♪♪
10/10 月	19.2	2時間LSD	AV6'26"/km	カタナS 携帯電話、故障のため新機種変更　今度もカメラはついていない（＾＾）
10/11 火	10.8	60分jog	AV5'47"/km	LR 私も体脂肪率9.5%を目指す!本日18.0%　倍やぁ〜
10/12 水	10.8	60分jog	AV5'39"/km	LR　軽かった　このままハーフ走れば調子良さそう　でも、明日またロングやるよ〜
10/13 木	30.1	30kmペース走	2:14'37"(22'28"-22'46"-22'32"-22'28"-22'18"-22'01")	RX AV4'29" 130/144拍（122-125-129-130-136-139)迷った挙句30K ちょっと速過ぎ？昨年のいわいハーフ（自己ベスト）3日前も30Kを�`4'29"/km　が・・・昨年とは調子がエライ違いでんねん（＾＾；）手始めのタートルは練習レベルを引き上げるための刺激になれば良いかな 5〜10Kが遅いのは速過ぎかなと思って落としたせい
10/14 金	6.6	40分jog	AV6'07"/km	カタナS　ケツ筋が重重でタートルに備えて40分で切り上げ　明日休み
10/15 土	0.0	休み	熱っぽい	昨夜発熱。。。って言っても37度ちょっとだけど、平熱が35度台には堪える　でも明日のタートル頑張る！
10/16 日	25.1	タートルハーフ女子優勝♪	1:24'21"(19'59"-19'16"-15kmぼーっとして押すの忘れた-残り3K4'06"-4'10"-4'00")	オリジナルGLX　AV3'59"/km 149/159拍（143-151-151-152-151-151)ロードでは初めての雨レースだった　雨は気にならなかったけど、会場が泥沼で苗があれば田植えに最適状態　レース中に傘さして走ってる方いたよ〜（＾＾；）my lovelyオリジナル・シューズが泥だらけ
10/17 月	10.1	60分jog		LR 昨日のタートル、心拍強度は昨年の国体・いわいハーフ並み　しかも5-10K間の19'16"はハーフ5K間最速ラップと同等　ん〜ちょっとだけ光が見えてきた（＠o＠）　大腿四頭筋筋肉痛
10/18 火	20.0	坂道INT1000m×10本(久々のmyマグノリア・ロード）	4'36" 22" 25" 20" 22" 20" 20" 13" 18" 18"	FR AV4'21"/km 138/163拍　雨ニモ負ケズ　筋肉痛ニモ負ケズ　今日モ頑張レタ◎　1本目から重くてどうなることかと思ったが、徐々に↑6本目から再度重くなるが、りっちゃんとりょうこさんが前を走ってるのを追うつもりで（＾＾）お二人とも坂に強そう　8本目が一番速くなるよう、9,10本目は頑張ってもそれ以上↑できないくらいに!のＩＮＴセオリー通り走れた
10/19 水	10.8	60分jog	AV5'48"/km	LR　続・筋肉痛　でも11/3まではどんなに負荷をかけてもOKと考えてる　17日、義父他界（20日通夜、21日告別式）そろそろ11/27つくばまでの練習の流れを作る必要あり
10/20 木	27.3	150分LSD	AV5'39"/km	RX できれば40Kと思ったが、坂道INTによるハム筋肉痛バリバリ　4'30"〜40"/kmのペースでは100mも走れないほどだったのでLSDに変更　jogとLSDってLSDの方がゆっくり？？
10/21 金	0.0	義父告別式	一日中	疲れた。。。
10/22 土	10.1	60分jog	AV6'09"/km	LR 何故か朝5時まで眠れず。。。
10/23 日	0.0	介護保険委員会in土浦	3時間立ちっぱなし	マラソンランナーの意地にかけて　講演会の座席がたりなかったの。。。（ＴＯＴ）　一旦帰宅して娘�@を寮に送るため取手往復　疲れて眠くて走れず。。。
10/24 月	20.0	坂道INT1000m×10本(myマグノリア・ロード）	4'22" 19" 14" 20" 25" 16" 13" 15" 19" 17"	RX　AV4'18"/km 145/159拍　今回は1本目から適切ペースで入れた　平均の速さ過去最速　5本目考え事してたら遅くなってしまった　INT揃えるには集中力が必要　木曜最終40Ｋ予定（身が引き締まる想い）
10/25 火	20.6	2時間LSD	AV5'54"/km	カタナS 過去の記録を調べたら、myマグノリアロードを4'13"/1000mで駆け上がれたのは最速だった（＾＾）ｖ　実は脚力ついてるかも〜
10/26 水	10.8	60分jog	AV5'53"/km	カタナS　市内小学生の陸上記録会が開催されており男女100×4リレーをやってた　私も混ぜて欲しかった　坂道INT後遺症の大腿四頭筋筋肉痛で明日の40Ｋに不安　最終40はちょっと気合入れて走るつもりだったのにぃ〜（ＴＯＴ）が、ここがフル練習の踏ん張りどころッ！ガンバレまゆみーっ♪←鉄則�B誰も励ましてくれなくても、自分にエールを送り奮い立つ強さを持つ！（＾＾；）
10/27 木	40.1	40kmペース	2:53'00"(21'55"-21'56"-21'59"-21'52"-21'33"-21'30"-21'19"-20'53")	RX AV4'19"/km 134/155拍（126-125-127-130-134-137-143-148)【走前】今シーズンベストのAV4'34"/kmより速ければ合格かな　4'30"/kmでは行ける気がするナンチャッテ　小雨ラン天候は申し分ナシ　「筋肉痛　かすかに残る　切なさよ」意味不明？？【走後】（＾＾）ｖ　つくば前最終40KということでTT的に走ってみた　単独40Kはフルマラソンに匹敵って瀬古さんが言ってたから、まずまず良い調子かも〜♪
10/28 金	10.1	60分jog	AV5'57"/km	LR　昨日の40Kを振り返って・・・20まではいつもよりはワンランク↑でも余裕あるペース　後半に入ったら前半20よりも速くなるように(でも飛ばし過ぎないように）　30からは上げてみた　35からは本番ラスト5Kを意識して　最後まで↑できるように　ラスト1kmは4'02"/km 40km走り切れた♪
10/29 土	10.8	60分jog	AV5'54"/km	LR　40K疲労まだあるよ〜ん（しょうがないか）疲労の状況を見計らって明日か明後日に坂道INT3回目！
10/30 日	22.0	�T部：坂道INT1000m×10本(myマグノリア・ロード） �U部：2000m娘�A伴走	4'36" 30" 23" 20" 14" 20" 18" 17" 16" 17" 10'16"	�T部：FR AV4'21"/km 140/163拍（131-132-135-142-144-142-144-144-144-142-144)坂道3回目　1、2本目寒く（16℃なのに）て重くてどうなることかと思ったが、3本目からグッと上がった　5本目は前を走る自転車に追いつこうとしたら速くなった　目の前に目標物があるのとないのとで大違い　これでmyマグノリアも終了かと思い後半も頑張った　そういう時に限って「坂道もう1回入れて下さいねぇ〜」なんて、平気でコーチ言ったりするのよねぇ（＾＾；）　この練習の流れの中で良く頑張れたと思う　今シーズン出遅れた割には強化できてきたから、後はどうスピードを乗せながらまとめていくか！かな？？ �U部：カタナS 初の母娘ラン☆「もっと、はぁはぁゼェゼェ走らんかいーッ！！」とゲキを飛ばしたい所だったが、ラン途中でかけた言葉は「あと一周ねぇ。イ〜ヨォ、いぃペースだよぉ〜♪」何て虚飾の人生（＾＾；）
10/31 月	19.9	2時間LSD	AV6'09"/km	LR　疲労度↑↑↑極限状態（ちと大袈裟？）でもLSD後、下半身パンパン　さぁ11月！サボリましょう♪
走行距離	453.6  km