月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	お休み	良い天気	原因不明の右側上半身背部の筋肉痛　何もヘンなことしてないのに・・・？？坂の後遺症？筋肉痛なら原因がわかる時間内に出て欲しい（＾＾；）
11/02 水	10.5	60分jog	AV3'51"/km	LR 今朝、定例・陣痛様巨大腹痛、下痢、嘔気、脳貧血、脂汗→寒気のフルコース　食事も摂れて、ちょっと血圧低そう以外は元気　明日娘�A2kmレースデビュー戦with母応援　自分のレース以上にキンチョ〜　後背部筋肉痛は遠隔操作マッサージ？により解消(^^)
11/03 木	30.0	30kmペース走	2:05'33"(20'54"-21'08"-21'02"-20'52"-20'46"-20'50")	RX AV4'11"/km 140/152拍（135-136-138-140-144-145)30Kベスト（＾＾）ｖちょっと速過ぎって話もあるけどまぁいーでしょ　余裕あったし　3時半過ぎから走り始まったら、また日没時刻を読み違えて後半は暗闇　一番の問題は暗闇の中に脚を踏み出す恐怖感にどう打ち勝つかだった　とにかく転ばないように走った　暗い中で4分ヒトケタ/kmで走ったのも初めて　ここまでくると執念かも・・・（＾＾；）それにしてもマジ抜かなきゃ！
11/04 金	11.0	【筋】60分jog	AV5'56"/km	FR　時間があったので2時間LSDしそうになったけど、疲労を蓄積しかねないのでヤメ　下半身だるだる（＾＾；）
11/05 土	10.5	60分jog	AV5'45"/km	カタナS 祝・【筋】復活♪筋トレは思い出したらやるっ！(爆）
11/06 日	10.5	60分jog	AV5'51"/km	ソーティJP←このシューズでjogる??準備万端で行ったのに野球大会やってて危なくてポイントできなかった　つー訳でjogの心拍数計測したら平均90拍（＾＾；）自分自身でも歩きの方が多いかも〜
11/07 月	15.3	【筋】5000m×3本（rest2'00")←2分もいらない感じ　でも昨年と同じ条件にしてみた	�@20'00"(4'00"-3'57"-4'05"-3'57"-4'01")�A19'46"(3'52"-3'59"-4'00"-3'59"-3'54")�B19'45"(3'58"-3'56"-3'59"-3'57"-3'53")	ソーティJP　�@AV4'00"/km（127-145-145-147-146)拍�AAV3'57"/km(139-148-149-150-151)拍�BAV3'57"/km(140-151-151-152-153)最大155拍　[本日の目標]マラソンレースペースがラクに走れるように！・・・にもかかわらず速過ぎ（＾＾；）どこがぁ〜マラソンレースペースなんじゃー??私のレースペースは4'05"/kmよ〜ん　１本目のペースでも十分　もう走っちゃったから仕方ないってことで　10日はロングやるとしてもゆっくり目か、プチロング対応かな？今日の疲労具合がどう出るかが鍵！ワクワク♪
11/08 火	0.0	休み	調子OK!	昨日のポイントも【筋】も予想以上に疲労なし　土曜まで休みナシだとブッ飛ばし過ぎなので本日贅沢な休日
11/09 水	10.8	60分jog	AV5'43"/km	ターサーIGS 今までの練習の負荷からすると、レースペースよりちょい速いぐらいの5000ｍ×3本は、恐れる必要はないってことが判明　7月からの3時間LSD、ロング、坂道INTがやっと有機的に絡み合ってきたかんじ〜♪ ココから先、どーゆー練習するかが問題　大臀筋の張りは取れた　とりあえず明日わぁ・・・25kmを4'30"/kmよりゆっくりか、2000ｍ刺激走を3'42"〜43"/kmか・・・（？o？）
11/10 木	25.2	25kmペース走	1:53'46"(22'46"-22'42"-22'45"-22'43"-22'49")	RX　AV4'33"/km 121/133拍（115-120-121-123-124)イチかバチか・・・　どっちがイチで、どっちがバチ？？ん〜本日のポイントの影響ビミョ〜　速くならないように、出来る限り省エネ走を心がけたけど25km走っただけの疲れはあるョ　刺激走するかどうかは明日の調子をみて決めます　ちなみに昨年は刺激なし　刺激走を物ともしない？数少ないランナーだ・・・チト意味違う（＾＾；）
11/11 金	3.3	1000m刺激走	3'33"	ソーティーJP　昨夜何となく熱っぽく、今日は寒気がした　でも気温が低くて寒かっただけって話も　指示ではレースペースより10秒速く（2000の場合？）だったけど、1000だからこんなもんでしょ　自分では余裕残したつもり　つーよりもMAXまで上げ切れない（＾＾；）どっちにしてもちょうど良さそう　が、夕方から腰重い　どーすっぺぇ〜！
11/12 土	0.0	休み	83分台なら合格！	でも、実はタイムよりもホノルルを狙っている　マジで（爆）ららぞう様PART�U現れないかなぁ　期待♪
11/13 日	25.0	いわいハーフ	1:20'38"☆(18'53"-19'02"-19'08"-23'32")	my lovely GLX�U　AV3'49"/km 154/162拍（151-154-155-156)総合女子2位　40-49歳：１位　ｖ（＾＾）ｖ　昨年の同大会の1:21'50"は生涯更新できないのでは？と自分では思っていただけに今日の感激はひとしお　表彰台で「大会新記録」と言われた時に、一番グッときた　去年の自分に勝てた。。。（感涙）
11/14 月	9.6	60分jog	AV6'22"/km	LR 昨日の疲労感、今は！まだ許せる範囲（＾＾；）脚の前面筋肉痛　昨日の余韻を噛みしめながらjog　この喜びも束の間で、また「超えるべき記録」へと変わってしまうから十二分に噛みしめておくように・・・
11/15 火	10.0	60分jog	AV6'11"/km	LR 筋肉痛軽減 【尋ね人】いわいハーフ折り返しでわざわざセンターラインに寄って元気な笑顔で私に「まゆみさぁ〜ん♪」と声をかけて下さった30代の大柄な美しい女性はどなたでしょう？捜しています
11/16 水	10.1	60分jog	AV6'12"/km	LR　もうjogの時間を暫時減らして良いのに、昨日も今日もボーッと走ってたら60分になってしまった　今日はもう体も普通に戻った感じ　「明日、40Kペース走いくぞぉーっ！」って言われればできそう　でも、ここはじっくり充電の時　明日、人間ドック　注意事項に21時以降は飲食するなと記載されており、ハッ！と時計を見たら21：30　シーフードヌードル食べ損なった。。。
11/17 木	8.4	人間ドック＆50分jog in千波湖・偕楽園	AV6'00"/kmぐらい	RX　カメラ片手に千波湖・偕楽園の秋を満喫しながら　常磐神社で「自己ベスト更新祈願☆」が、お賽銭あげなかったから。。。？？人間ドックでは、相変わらず「何か運動をしていたのですか？」と過去形で聞かれた（＾＾；）
11/18 金	8.7	50分jog	AV6'07"/km	LR　まだ軽ぅ〜い！ってほどじゃない　アレムがＱちゃんとの対決について聞かれた時、「私は高橋のために練習してきたんじゃない！この大会のために練習してきた」カッコイィ〜、アレム頑張れ！
11/19 土	0.0	休み		義父三十五日法要
11/20 日	10.9	【最終・筋】8kmペース走	31'57"(4'00"-3'59"-4'00"-3'58"-3'59"-3'59"-4'00"-3'59")	RX AV3'59"/km 149/156拍（146-150-152-152-152-153-153-153) �`4分で8Kか、�`4分20秒で20Kか迷った挙げ句、「距離を踏んでない方が不安だから」と20K（52秒/200m)のつもりで走り始めたら200mを48秒で通過。急遽、8Kに変更（＾＾；）本日は、山吹で産業文化祭が開催されており、いつものコースは屋台の出店に占領されてしまったので400mトラックで走る　そのためペースがブレなかった　が、やっぱり本番レースペース�`4では速過ぎ！と感じた　あとは最終刺激のみで良さそう　今日の練習も刺激入れになった
11/21 月	7.3	45分jog	AV6'07"/km	ターサーL 昨日の8KメニューはSJコーチのマネ（＾＾）　本日ややお疲れ気味　残すは最終刺激のみ　たぶん1000m？？
11/22 火	8.0	45分jog	AV5'57"/km	ターサーL　大臀筋が重い　あと4日あるから、抜くだけ抜こー　糖質抜き食2日目　気持ちがイマイチ戦闘モードにならないため、Ｑちゃんのスパート映像を繰り返し観る
11/23 水	6.6	40分jog	AV6'00"/km	FR 89/106拍　昨日よりは抜けたけどカルカル〜って程でもない　ので、刺激走は明日にお預け　良いコンディションで刺激入れしないとね　もしかしたら練習ロング並みに遅いのでは・・・の疑念に襲われる
11/24 木	2.7	1000m刺激走	3'33"(83"-88"-42")	FR 400mトラック　141/159拍(127-150-152)やっと抜けてきた所で刺激走　1周目Ｑちゃんなりきりで入る　2周目「速過ぎては×！」コーチの顔(-"-)が浮かびややゆるむ　が、ラップ見てラスト締める　今日走ったら3000や5000のベストが出そうな勢いを感じたが抑えたからだいじょーぶよ〜ん（＾＾）あとは食べて寝るだけ
11/25 金	7.3	45分jog	AV6'03"/km	ターサーL　昨日の刺激も強過ぎていない様子　軽過ぎでもない　大田原で女子シニア軍団？（失礼）が大健闘しているのに刺激される　今シーズンも１歳刻みランキング43歳♀は厳しい模様　それにしても20日8Kは某コーチのマネしたのに、その某コーチが狙った某大会で。。。だった話にはカウンターくらった（>＿<）
11/26 土	0.0	休み	喉から手が・・・	腰にバンテリン＆湿布剤、塗りまくり、張りまくり　明日のスタート時点まで調子を引き上げる努力を怠らない！糖質抜き後42.1kg 18.2% 本日42.3kg 18.2%　要more補給
11/27 日	45.0	つくばフル★撃沈	3:00'49"(19'50"-20'08"-20'23"-20'23"-20'25"-20'59"-22'29"-24'58"-11'11")	my lovely GLX�U　AV4'17"/km 149/163拍(149-152-151-152-156-154-146-137-142)総合女子4位　40歳代1位　はぁ〜。。。（ため息のみ）やっとラップ記入する気になった　詳細はmy HPに書きます
11/28 月	0.0	Ｙ新聞を買いに	私はちっちゃく。。。名前と記録のみ	十分に休養と栄養をとることが「大阪☆への架け橋」さあ今日からまた1歩♪←涙を堪えながら（；o；）
11/29 火	0.0	やっぱり凹む	3日間は凹ませて	だってさぁ　自分を信じて走ったら見事に裏切られた（>_<）深夜のカップスターやけ食い
11/30 水	0.0	インフルエンザ予防接種	明日からjoｇ再開	走った距離もウソつくよ（爆）←迷言？（＾＾）　2004勝田撃沈後は走るのやめようかと思ったけど今回は早く次を走りたい
走行距離	286.7  km