月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.1	筋・60分jog	AV6'04"/km	カタナS　昨日から目が痒いような気がする　気のせい？　あんまり走ってないのに軽くならない　何で？
3/02 水	11.0	60分jog PM授業参観in取手	AV5'43"/km 社会の70分授業は苦痛だぁ	カタナS 立ったまま居眠りしてるかも　母、社会は一番苦手（理系なモンで）　今日ポイント入れるべきか入れざるべきか・・毎週迷う　まだ走りたくてウズウズするとこまでは行ってない感じ→のためjog　が、ちょっとだけ「ウズ」　明日16Kor日曜までjogか迷う
3/03 木	16.1	16kmペース走	1:03'34"(3'56-4'00-4'00-3'58-4'01-3'57-3'58-3'55-3'58-3'57-3'59-3'58-3'59-3'58-3'55-3'57)	ソーティーJP　AV3'58"/km 147/167拍（131-141-143-143-144-145-148-150-150-151-149-149-150-152-152-152)あは、既に走っちゃった　この分を考慮して、あと１０日間の流れを作ろう　やっぱりレース前の焦りから負荷をかける方の練習になってしまう（＾＾；）　ここからの流れ作りは、選手まゆみの監督になった気分でスリル満点　それにしても「練習」ってスゴイ　ちゃんと走れるようになってる　前回16Kストライド109.6　今回115.5ｃｍ　脚筋疲労度の違い
3/04 金	10.1	筋・60分jog	AV6'17"/km	フェザー　雪なんて関係ないね(-o-)y゜゜゜日曜は2時間long jog in千波湖（9-11時）予定　晴れると観梅客で賑わうかな　ちょっと楽しみ　今日は脚疲れてるヨ
3/05 土	0.0	筋・休み	今朝は雪	ふくらはぎ〜アキレス腱の張り　16K（けっこう高負荷だったかも）の後遺症　負荷後、回復まで48時間以上必要　6日long jog→中3日→10日刺激→中2日→なごやだがねぇ♪　脚も体調も「ため」足りない
3/06 日	21.1	最終筋・2時間long jog in千波湖	AV5'41"/km	カタナS long jogとLSDはどう違うのかー？ただイメージだけ。遅すぎず速すぎず走ったらこのペースで落ち着いた　今日の目的は疲れを残さず、抜き過ぎず　脱力して走れる最高ペース？って感じ　調子は良くもなく悪くもなし　ふくらはぎ〜アキレス腱の張り消失
3/07 月	10.8	60分jog	AV5'55"/km	カタナS うおっ！体重が・・・　風邪引かないようにいっぱい食べてたら・・・（＠O＠）昨日夕食後45.5kg
3/08 火	6.5	5000ｍレースペース走	19'46"(3'54-4'03-3'59-3'54-3'54)	ソーティーJP　AV3'57"/km 135/148拍(112-137-140-143-144) 何となく流れでこんな練習になった　調子を見計らって刺激の内容を考えようと思う　2000ｍ一本にしても走り方次第で効果が変わってくるから　今日の2Ｋ目はjogおばちゃんを避けた分のロス
3/09 水	8.0	45分jog	AV5'56"/km	カタナS　昨日の影響でちょっと重め　つくば前から較べたら遥かに抜けてる　明日刺激予定だけど1000か2000かはアップしながら決めようと思う　昨日良質の刺激が入ったのでさほど強い負荷は必要なさそう　今のところ順調かな　明日は三者面談in取手　常磐自動車道での走りが名古屋の決め手になりそう（爆）
3/10 木	7.0	2000m刺激走	7'23"(3'38"-3'45")	ソーティーJP　140/152拍（133-146) 2K目も体感では3'38"だったのに（＾＾；）常盤高速で赤色燈点滅。。。絶句
3/11 金	7.3	40分jog	AV5'52"/km	カタナS　昨日の刺激はトラックじゃないので正確じゃないかも　ということにしておこう　昨日から交通標識に過剰反応（＾＾；）　体調はまずまず
3/12 土	0.0	名古屋移動	足の大きさ実測21.95ｃｍ	mizunoシューズオーダーで足型をとってもらう　22.75ｃｍ幅DサイズのGLX注文　ラインカラーはオバサン好みのピンク　あは私だけ？
3/13 日	45.5	名古屋国際女子マラソン	2:53'41"(20'18"-20'17"-20'19"-20'46"-20'45"-20'28"-20'48"-20'58"-9'02")	GLX　43位　中間点1:26'18"後半1:27'23"(1'05"落ち） AV4'06"/km　142/163拍(140-145-145-143-143-143-142-139-139)ん〜やっぱり名古屋の走りはイマイチだったのかなぁ　心拍数が練習並　・
3/14 月	0.0	休み�@	ふくらはぎ張り	日付変わり帰宅後、名古屋録画チェック映ってる♪
3/15 火	0.0	休み�A	ふくらはぎ下張り	張り程度で筋肉痛なし　頑張り足りなかったのかなぁ　13日東京-上野の乗換所要時間15分ベスト♪←レースで出せよ〜まったくぅ（ーーﾒ）
3/16 水	0.0	休み�B	張り軽減	ウオーッ！名古屋記録を見るたびに53を52に修正液で訂正したくなるぅ〜あと53秒　また秋に。。。
3/17 木	10.1	60分jog	AV6'02"/km	フェザー　403.1km走破、底ズリズリなので捨てる　7回フル中疲労度最少　44.4kg 21.1%でぶりん（＾＾；）
3/18 金	10.1	60分jog	AV5'52"/km	カタナS　200ｍ先（つくば-名古屋の距離差）を走っている自分を思い描きながら走る　あ〜53秒差
3/19 土	10.9	60分jog	AV5'33"/km	ライトレーサーnew　軽い明日にでも5000ｍ走れそう　17日から帰省中娘�@ガットを張り替えたいとぬかす「飛ばなくてさぁ」ガットのせいするなよぉ〜（ーoー）
3/20 日	0.0	茨城県歯科医学会	10:00-15:00	茨城県歯科医師会長に声をかけられた「名古屋どうでした？」うっ、私いちおー歯科医なんだけど。。。（＾＾；）
3/21 月	10.8	60分jog	AV5'38"/km	カタナS　娘�@の太股が私より筋肉質で太くなってた　「だって坂道ダッシュとかやってるモン」たいした部活には見えなかったんだけど　負けてる。。。（＾＾；）
3/22 火	10.8	60分jog	AV5'47"/km	カタナS　1週間jogばっかりだと、つまんねぇ〜　（-Ｏ-)そろそろ何かやりたくなった
3/23 水	10.8	60分jog	AV5'45"/km	カタナS　2週間jogの掟を破って明日ＬＳＤしちゃおっかな♪もしかしてフル前ここまで抜くの？
3/24 木	11.2	60分jog	AV5'36"/km　介護認定審査員新規研修会18:30-20:30	LR　男子高校生500ｍ×3本に勝手に参加　アーリーシーズンのせいか2,3本目は最後尾の子に私でも付いていける速さ　また混ぜて欲しいな
3/25 金	10.8	60分jog	AV5'32"/km	LR　明日休み　27日からポイント入れるぞぉ〜
3/26 土	0.0	歯科医師会支部総会	18:00-21:00	保険講習会　最近頭使い過ぎで賢くなり過ぎ(爆）
3/27 日	10.0	筋・8kmペース走	31'18"(3'50"-3'47"-3'53"-3'54"-3'57"-4'00"-4'00"-3'54")	ソーティーJP　AV3'54"/km　151/158拍（137-152-153-153-153-153-155）←心拍数が頑張ったゾ！と自己主張してる　12kmペース走を4分ちょっとで行うつもりでスタートしたら、入りが3'50"/kmで速過ぎ　もったいないから8Kに変更　Ａ様ご指示の3'50"/kmは速過ぎでしょ〜？と思いつつ頑張ってみたけど、やっぱり設定ペース速過ぎですよ〜（＾＾；）　気温17℃　強度的には良好　次はラスト1kmのタイムが上げられないくらいに6、7km目を耐える！8Kベストは31'17"
3/28 月	10.8	60分走	AV5'44"/km	ターサーJP　↑良く考えたら、国体、いわいハーフより遅い（＾＾；）日立さくらヤメた方が良い？
3/29 火	12.8	12kmペース走	47'56"(4'00"-4'05"-3'59"-4'01"-3'56"-4'03"-3'57"-3'58"-4'02"-3'57"-4'00"-3'52"	ソーティーJP　AV3'59"/km AV151拍(146-?-143-145-147-147-150-151-150-152-152-154)ミドルは4分を切らないように！だったのにおヘソが曲がっているのかしら（＾＾；）案の定8Kと12Kでは強度差出にくかった　12Kで楽しようと思ったのに、やっぱ16Kじゃないとダメみたいチェッ
3/30 水	11.5	60分jog	AV5'28"/km	LR　K先生とおしゃべりjogで自然とスピード↑
3/31 木	25.2	筋・25kmペース走	1:49'11"(21'55"-21'55"-21'49"-21'53"-21'39")	ターサーJP AV4'22"/km(123-131-135-136-135)25Kなのに全然余裕なかった　初日ってそんなモン？3日まで疲労残りそう　3日10:45AMスタート
走行距離	309.3  km