月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	10.4	筋・60分jog	AV5'57"/km	カタナS　坂道の本数↑したいが1時間では6本限界
2/02 水	10.5	筋・60分jog	AV6'02"/km	フェザー　2日jogが続くと随分ラク　明日何しよーか
2/03 木	20.0	2時間LSD	AV6'00"/kmぐらい	カタナS　目先のハーフではなく目標のフルを考えたら2時間LSDに　今月はもう3時間はしないよ〜ん
2/04 金	10.1	筋・2000m刺激走	7'26"(3'44"-3'42")400m毎(86"-92"-90"-90"-87")	カタナレーサー　AV3'43"/km 127？/151拍　後半の方が速かったのは初めて　気持ちは3'40"/km切ってたんだけどネ　まぁ今の段階では上出来でしょ　自分では「いい感じ」の手応えあり　珍しく遅い仕上がりだが、焦らずボチボチ上げていきませう　アスリートモード計測43.1kg 14.5%　自宅のより5％↓？？
2/05 土	0.0	ゴメン休み	目標84分24秒	10時スタート　勝負靴はアップダウン考慮するとレーサーよりGLXかな　昨日刺激の心地良いケツ疲労
2/06 日	30.0	守谷ハーフ 30分jog	1:24'08"(19'58"-19'33"-20'09"-24'26") jog:AV5'45"/km	GLX　AV3'59"/km 146/167拍(140-147-149-148)　総合女子5位　40-49歳1位　目標タイム-16秒　アップ時、強風で帽子を飛ばされたのでレースは帽子なし　名古屋強風予行演習的　１ヶ月前の東海よりちょこっとだけ内容↑　現段階の流れとしてはマズマズ　ここからの合わせ方が腕（脚）の見せ所 ライトレーサー　取手（娘�@寮）から帰り道、夕方山吹へ直行ダウンjog　帰宅後ストレッチ入念に　なかなかアスリート的生活になってきた　うふっ（＾＾）
2/07 月	10.1	60分jog	AV5'57"/km	カタナS　大腿四頭筋筋肉痛　NAHA、上位者辞退で繰り下がってきたのに、4位高校生にさらわれた
2/08 火	10.1	筋・60分jog	AV6'04"/km	フェザー　みぞれでホッペ＆前腕冷凍　ストーブで火傷する程暖め（解凍）ないと診療できなかった
2/09 水	10.1	60分jog	AV6'17"/km	カタナS　路面ガチガチに凍結　転倒予防ゆっくり
2/10 木	10.0	60分jog	AV6'00"/kmぐらい	カタナS サポートメール届かずサボリ　幅跳び国体出場のK君が練習してた　胸のすくようなバネに感動　他種目の選手の動きは勉強になる
2/11 金	40.8	筋・40kmペース走	2:58'09"(22'22"-22'19"-22'18"-22'18"-22'18"-22'17"-22'15"-22'02")	GLX　AV4'27"/km 名古屋前最終40K　無事終了　今までで一番余裕があり尚且つ一番速かった◎　持久力に関しては概ね合格点をあげたい♪　残り1ヶ月で4'00"〜05"/kmをエネルギー効率良く走れるようにするのが課題？　抜きと詰めの勘所がだいぶ上手になってきた気がする　坂もできそう
2/12 土	0.0	休み	走りたい気も・・・	でも、休養は大事だから止めといた
2/13 日	12.0	筋・坂道INT×6本	4'30" 4'23" 4'23" 4'24" 4'23" 4'25"	ターサーL AV4'24"/km 前回より遅くなったのは40Kから中1日＆終始向かい風のため　原因がはっきりしてるので心配ナシ　坂道終了お疲れ〜
2/14 月	10.1	60分jog	AV6'06"/km	カタナS　ケツ下疲労　月火水で抜いて木に刺激
2/15 火	10.1	60分jog	AV6'04"/km	カタナS 高校生♂5人の1000ｍＩＮＴ×3本超迫力
2/16 水	10.2	60分jog	AV6'00"/km	フェザー　雪中ラン　毛糸のスキー帽は快適♪
2/17 木	0.0	休み	昨夜発熱37.2℃	連夜のケアマネ宿題による睡眠不足と、昨日の雪中行軍が原因か？　体中筋肉がギシギシ状態
2/18 金	10.0	WS100m×3本、1000m刺激走	3'38"/km	カタナS jogってるうちに刺激走したくなって0.5cm大きいカタナSなんかでやっちゃった　ま、30K前の刺激なんてこんなモンで十分（ちっとも速くないけど）（＾＾；）　いつも2000ｍなのに1000ｍにしたのは、2000頑張って風邪（ほとんどOK)が悪化しないように　体調がココから先どう変わるか・・・？？
2/19 土	0.0	休み	体力充電中	今日は9時に寝るっ！走り自体よりスタートまでの流れに不安。。。昨日の1000の影響ビミョー
2/20 日	33.0	青梅30km☆8位	2:03'04"(21'36"-19'50"-20'50"-19'46"-20'41"-20'30")	GLX　AV4'06"/km 148/163拍　スタート位置がV020までは最前列ブロックで、V025の私は遥か後方スタートだった（ＴＯＴ）　下りカッ飛び、上りテロテロ、ラストへろへろの「青梅の走り方お作法」には程遠い内容になってしまったが、名古屋3週間前、最良の練習になったと思う　藤原クンと握手（*^^*)
2/21 月	10.5	60分jog	AV5'47"/km	ターサーL　太腿の付け根が張ってる　青梅は最良の練習！来年40回記念大会　シード権獲得♪
2/22 火	10.1	60分jog	AV5'54"/km	カタナS　ハムストリング張ってるけど筋肉痛ナシ　2/24歯科医師会　26・27ケアマネ講習　3/2・3授業参観　10面談in取手　ひょえ〜名古屋前まともにポイント練習できないけど　とりあえず疲労抜き
2/23 水	10.1	筋・60分jog	AV5'57"/km	カタナS 今日は「普通」に戻ってきた　マジ走り30Kでもフルと較べ物にならないほど疲労度少　でも明日もjogかなぁ　もうちょいスッキリ抜きたい
2/24 木	16.8	16kmペース走	1:04'35"(4'01-4'05-4'03-4'04-4'01-4'04-4'01-4'00-4'02-4'02-4'01-4'01-4'01-4'03-4'01-3'57)	GLX　AV4'02"/km 141/166拍　AM診療、PM3時から会議in水戸　ロングの時間が確保できず16K　12月以降では最高ペース　青梅の脚筋疲労が完全には抜けていない状況ではかなり走れていると思う　後半↑で◎　ストライドと脚筋疲労とに密接な相関関係を見出す　調整に応用できそう
2/25 金	10.8	60分jog	AV5'49"/km	カタナS　明日休み　次のポイントは3/2で25ｋｍ（4分半）or20ｋｍ（4分20秒）ってとこじゃん？明日＆明後日はケアマネ講習　27終了証もらえる♪
2/26 土	0.0	ケアマネ講習	後期第1日目	とにかく抜く！診療室〜2Ｆ階段のラスト1段まで脚の疲労を感じずに上れるのが目安　まだ感じる
2/27 日	0.0	ケアマネ講習	後期第2日目	介護支援専門員登録証明書を頂いた　昼休憩1時間でjogろうかと思ったけど再び風邪っぽくヤメ
2/28 月	10.8	60分jog	AV5'38"/km	カタナS　2日休むと×10kぐらいになってやっと調子出た　フラッグシップwaveクルーズFR\6,993、ライトレーサー\1,995で買っちゃった　幸せ♪
走行距離	316.6  km