月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.1	筋・60分jog	AV6'23"/km	カタナS　吹雪の走り初め　自分の足跡だけがくっきり象徴的　今年の抱負43歳１位を目指せ！
1/02 日	42.3	筋・40kmペース走	3:05'14"(23'31"-23'13"-23'15"-23'15"-23'05"-23'09"-23'01"-22'45")	ﾀｰｻｰL AV4'37"/km　115-120-122-124-127-129-130-132拍 前回×のため、数字にとらわれずに自分の体感強度のみを頼りに走った　現段階ではほぼ適切ペースと思う　ペースは上げるものではなく上がってくるものと肝に銘じた　焦らず地道に
1/03 月	0.0	筋・スキー拉致	磐梯グランデコ	スキー靴←他に何がある？快晴　2年振りの割に◎
1/04 火	10.1	筋・60分jog	AV6'03"/km	カタナS　スキー帰宅後、筋肉を解したくて山吹直行
1/05 水	16.1	筋・16kmペース走	1:05'46"(4'11"-11-09-08-02-05-02-03-03-03-01-12-09-09-04-07-03)	ターサーJP AV4'06"/km AV146拍（164-146-143-140-141-144-146-146-146-146-137-144-143-146-147-148-148）まずまずかなぁ　16Kも徐々に上がってくれば良いと思う　前回よりは○　43.2→43.6(＋0.4)ｋｇ　19.8→19.4(-0.4）%　ま、合格圏内でしょ
1/06 木	10.1	筋・60分jog	AV6'10"/km	カタナS　3時間LSDしようと思ったけど起きられず
1/07 金	30.0	筋・3時間ＬＳＤ	AV6'00"/km	カタナS　10日ハーフを無視した練習　3回目は△
1/08 土	10.1	60分jog	AV6'10"/km	フェザー　こんなに疲れてちゃ10日のレースなんて走れない（；o；）大丈夫、明日休養すれば今日よりマシになるから（＾＾）と一人芝居の今日この頃
1/09 日	0.0	休み	明日10時	スタート　明日寒そう　ちょっと食いすぎ
1/10 月	24.0	筋・東海村新春ハーフ	1:25'00"(19'52"-19'43"-20'24"-25'00")	レーサー　AV4'01"/km 145/163拍（144-147-147-141) 総合女子2位　40歳以上1位　芋5kg get♪ コース変更で坂道INTのようなレース　順位、強度は満足だけど15km以降頑張った割に落ちてるのは↑↓が脚にきていた模様　終盤競っていた男性ランナーさんとのバトルもゴール手前で制し、記録の割に気持ち良く走れた幸先の良い2005初戦だった
1/11 火	0.0	ケアマネ講習	9時ー17時	階段教室最前列に陣取ったのは浅はか　さむぅ〜　筋肉痛バリバリ　走りたくても缶詰状態で時間ナシ
1/12 水	10.1	筋・60分jog	AV5'58"/km	カタナS　10日のハーフ、どう考えても距離が長い
1/13 木	40.1	筋・40kmペース走	3:02'21"(22'46"-22'45"-22'48"-22'53"-22'58"-22'56"-22'45"-22'30")	ターサーL　AV4'33"/km 133/168拍（126-129-129-129-132-135-138-143)北風強く、周回700m中500ｍぐらい向かい風の気がした　入り5ｋｍは東海ハーフの筋肉痛が残り、ふくらはぎパンパン　10Ｋしか行けそうになかったけど40K行けた??
1/14 金	10.1	筋・60分jog	AV6'01"/km	カタナS　筋肉痛やっと消　ケアマネ宿題（ＴＯＴ）
1/15 土	10.5	60分jog	AV5'45"/km	ターサーL 3時間LSDしようと思ったけどグーグー寝てた　こんなに寒いのにスイセンが可憐に咲いてた　私のよう（＾Ｏ＾）栄養補給の新年会
1/16 日	10.0	筋・60分jog	牛歩?牛jog？	靴ナシ　究極の雨天室内練習　診療室内を走る！待合室で筋トレ　神聖なる職域が侵されるぅぅ
1/17 月	17.3	16kmペース走	1:07'33"(4'11"-13-14-16-14-15-12-16-14-16-15-14-18-15-15-07)	ターサーL AV4'14"/km 145/159拍（131-143-144-143-143-145-146-147-147-148-146-147-147-146-146-144-148）10秒/ｋｍ遅いけど強度は確保できてると信じてる　なんとストライドが13日の40Ｋより小　こういう波にも耐えるぞ。。。
1/18 火	20.0	筋・2時間LSD	AV6'00"/kmぐらい	カタナＳ　瓜連往復↑↓コース　2時間はラクラク（-o-）ｙ-゜゜゜　なぁーんちゃって　結構腰にきてる
1/19 水	0.0	筋・休み	タダで	ボストンに行きたい！←この季節に流行る「ボストン病」←「ホンコン風邪」みたいなモン
1/20 木	40.1	筋・40kmペース走	3:00'01"←わかってればあと2秒速く走ったのに（22'44"-22'34"-22'34"-22'42"-22'34"-22'34"-22'21"-21'58")	ターサーL AV4'30"/km AV128拍(124-132-130-132-133-136-136-120-118)←120・118は誤作動？　5km毎ラップが4個揃ったのは新記録☆8個揃ったら何かくれる？（誰が？）ターサーLの底を久々チェックしたら、アウトソールを通り越して透明の素材のとこまでズリズリ　床ズレの老人のよう　積算走行距離588.8km　きっちり600まで働いてもらおー（もう数ｍｍ単位で左右が違うけど）
1/21 金	10.1	60分jog	AV6'03"/km	カタナＳ　花粉症様お見舞い申し上げますm(_ _)m
1/22 土	11.2	筋・60分jog	AV5'40"/km	ターサーL 早朝より、脂汗、腹部激痛、吐き気、脳貧血で目覚める　トイレ直行ゲロゲリ後、洗面所まで辿り着けず、トイレの手を洗う水で鎮痛剤を服用　飲んでも大丈夫かな？（＾＾；）12/24 4/22 9/17 1/22と定期的に繰り返す　ターサーL600km
1/23 日	30.0	筋・3時間LSD	AV6'00"/kmぐらい	カタナS　時間さえあれば3時間LSDでもOK （＾＾）ｖ反復練習の重要性を知る 3時間LSD「合格」かも
1/24 月	10.1	60分jog	AV6'09"/km	フェザー　16Kを坂道に替えて良いのですよね？ココで聞くなよ（＾＾；）スケジュール調整に（◎o◎）
1/25 火	12.0	筋・1000m坂道INT×6	4'38" 4'30" 4'25" 4'25" 4'22" 4'22"	ターサーJP　AV4'27"/km AV148拍(164?-144-144-146-141-149)久々の坂Iでためらいがちだったが、5本目が一番気持ち良かった　脚筋強化のため意識的にフォーム大きく！ 筋肉痛だろーな
1/26 水	10.1	筋・60分jog	AV6'04"/km	フェザー　それが筋肉痛ゼロ　たいしたもんだぁ←自分で言うなよ（＾＾；）東海ハーフ↑↓効果大
1/27 木	40.1	40kmペース走	3:00'27"(22'45"-22'33"-22'34"--22'33"-22'36"-22'32"-22'33"-22'21")	ターサーL（new!) AV4'30"/km AV136拍(?-125-128-132-134-135-137-141)　娘�A学級閉鎖　今日のロング出かけにくいなぁ。。。と言いつつ40の鬼母（＾＾；）5〜35Kは究極のペース走！（＾＾）ｖ　決してラクな練習の流れではない中、40できたのは自信になった　気付いたら山吹にも梅が咲いていた（今日咲いた）春だね　私の心も春になれ
1/28 金	10.5	筋・60分jog	AV5'56"/km	フェザー　東北○祉大に進学する近所の高校生がjogってたので「陸マガに載ってたの見たよ〜」と声をかけると嬉しそうだった　頑張って欲しい
1/29 土	9.7	筋・60分jog		カタナS　やけに疲れてると思ったら、10日間休みナシだった　ケアマネ実務講習2日目　明日も　娘�A発熱（ＴＯＴ）
1/30 日	0.0	ケアマネ講習	9時ー17時	18時（スタート7時間後）石川運動公園（勝田）に行ってみた　まだゴールに向かうランナーに感動
1/31 月	12.0	1000m坂道INT×6	4'28" 4'23" 4'17" 4'17" 4'22" 4'16"	ターサーL AV4'20"/km AV144拍（144-128?-140-168?-141-143)　5本目は考え事してた　先の事は考えず結構めいっぱい走った　今週木曜のロングを抜いて守谷にプチ合わせてみようかな
走行距離	466.8  km