月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み�B	45.0kg　21.2%	増えすぎ＆ベ○ピ　走らないと生命維持不能（＾＾；）
12/02 木	4.8	30分jog	ＡＶ6'25"/km	3日休んだら足指しもやけ　マジで介護予防ラン
12/03 金	4.9	30分jog	AV6'25"/km	フェザー　この感じなら12/12からトレ再開できそう　昨日インフルエンザの予防接種　気持ちは名古屋
12/04 土	7.0	40分jog	AV6'00"/km	ターサーL 凍傷で階段が降りられない悲し過ぎ
12/05 日	0.0	福岡国際Ｍ	当然TV観戦	「休養＝走らない」ではない！に身を引き締める
12/06 月	10.5	60分jog	AV5'47"/km	newカタナS←\5,700在庫限り超特価　0.5ｃｍ大きいサイズしかなかったけど凍傷2倍拡足指には○
12/07 火	9.7	60分jog	AV6'12"/km	フェザー　腰重い『あるある』パワーヨガのせいだ〜
12/08 水	10.1	60分jog	AV5'56"/km	フェザー　そろそろ始動したくなってきた　ウズウズ
12/09 木	10.7	60分jog	AV5'37"/km	フェザー　2時間LSD予定が時間なくいつも通り
12/10 金	10.5	60分jog	AV5'46"/km	カタナｓ　ケアマネ合格☆実務研修日程が心配
12/11 土	0.0	休み	45.4ｋｇ、20.8％	普通の食生活してるとスグにこんぐらいになるョ
12/12 日	30.8	30kmペース走	2:09'42"(22'01"-21'58"-21'41"-21'39"-21'29"-20'54")	ターサーL AV4'19"/km AV135拍(133-136-133-132-137-142)　始動だから4分半ペースねって思って走り始めたのに、どこが４分半？　いつも「もっとゆっくり！」って言われる　練習の意味は理解してるつもりだけどカッ飛んじゃった　気温5℃　トイレ休憩2回←2回も行くなよ〜しかも大（爆）
12/13 月	9.7	60分jog	AV5'55"/km	カタナS　茨城陸協に名古屋申込承認を求める
12/14 火	10.8	60分jog	AV5'39"/km	フェザー　昨夜ふたご座流星群を眺めていたら目がパサパサに乾燥（☆o☆）　願いはバッチリ
12/15 水	16.9	16kmペース走	1:05'14"(3'56"-4'06"-4'07"-4'06"-4'05"-4'06"-4'03"-4'03"-4'05"-4'06"-4'05"-4'04"-4'06"-4'05"-4'05"-4'01")	ソーティJP　AV4'04"/km 145/158拍（130-144-143-142-144-145-146-147-147-147-147-147-148-148-149-149) キロヨンは無理　3日前の30Ｋ後半をかっ飛んだせいと思う　ロングと16Kのバランスを考えないとね　「できるようになるために繰り返すのが練習なんだから、今日はこれでいいんだよ（＾＾）」と誰も慰めてくれないので自分で慰めちゃう　ソーティJPはまだ履きこなせない感じ　茨城陸協から読めないほど達筆な名古屋応援メッセージが届いた　じいちゃん世代の応援は重みがあるネ
12/16 木	0.0	うなぎ休養	満腹（＾＾）	あのうな重、何calだろ？その割に体重増えてない
12/17 金	19.6	2時間LSD	AV6'05"/km	カタナS　30kmPRより2hLSDの方が疲れるってことは、LSDで使う筋が鍛えられてないのかな？
12/18 土	10.1	60分jog	AV6'02"/km	フェザー　足首LSD疲れ　ゆっくりは足首で走る？
12/19 日	37.7	37kmペース走	2:46'09"(22'27"-22'38"-22'25"-22'23"-22'23"-22'14"-22'29"-9'10")	ターサーL　AV4'29"/km(125-129-132-134-135-137-141-142)朝5:30スタートの努力も空しく、8時以降は駅伝出場の小学生に激突しそうになり断念　40kだったけど「人命尊重」で（ドン○ホーテ社長コメントみたい）LSDの影響で駅伝に関係なくヘロヘロ　 一応朝飯前だったけど（意味が違う？）
12/20 月	10.8	60分jog	AV5'53"/km	カタナS　ポイントを入れるのに中2日ずつ欲しい
12/21 火	10.8	60分jog	AV5'59"/km	フェザー　45.4kg　21.7%　完走芋の食い過ぎ　標語：お歳暮は　食えない物で　お願いね！
12/22 水	12.4	5000m×2本（rest10分）	�@20'01"�A19'54"(3'54"-3'59"-4'00"-4'02"-3'57")400ｍ毎（43-95-96-94-96-96-96-95-97-96-96-96-92)	レーサー　�@4'00"/km 145/167拍　パルスグラフ設定変更のためデータ残らず（入り200ｍ突っ込み過ぎの証拠隠滅）　�A3'58"/km 147/155拍（138-149-150-150-150）　そこまで遅いとは思わなかった（誰かに言われる前に自分で言っちゃう）1本目呼吸が苦しく1本で止めようと思いながら走ってた　でも21分になっても良いからと2本目を行ったら2本目の方が呼吸がラクでちょっとだけ速かった　投げ出さないで良かった　ストライド小（；o；）
12/23 木	30.0	3時間LSDin千波湖(1周2986m)	AV6'04"/km（18'43"-17'56"-18'08"-18'18"-18'12"-17'52"-17'44"-18'02"-18'05"-18'20"-44")	ターサーJP　明日からの練習は考えずに3時間やってもうたぁ　千波湖の夕景は絶品　梅がもう咲いてた　駐車場に焼き芋屋さんがいたから終ったら買おうと楽しみに走ってたのに途中でいなくなってた　3時間ぐらい商売してよね　白鳥も鴨も鳩も人なつっこかった　あんまり近寄って来るから「鳥インフルエンザ持ってないでしょーね？」って聞いた
12/24 金	16.0	16kmペース走	1:05'21"(4'04"-07-06-02-02-03-02-05-02-07-06-04-08-08-07-02)	ターサーJP　A4'05"/km 149/171拍←おかしいかも（154-59-46-45-45-47-48-48-49-47-48-48-49-48-49-51）昨日3時間走った事を考慮すれば上出来　4分10秒以内なら合格と思って走った　それぞれのポイント練習が有機的に絡んできた感じ
12/25 土	0.0	超回復日	昨夜のピンクレディー特集	美脚は往年以上の超感動物　私もガンバロ　土浦市民会館に解散コンサート見に行ったなぁ
12/26 日	36.0	35kmペース走in千波湖	2:41'05"(22'23"-22'25"-22'32"-22'56"-23'46"-23'19"-23'44")	ターサーL　AV4'37"/km　133/140拍(129-133-135-134-131-133-135)ちっとも超回復してない（TOT)これだけビルドダウンしたのも久々　途中4'51"/kmまで落ちた　完敗　10K過ぎから疲労を感じながらも35Kまで走ったのは根性のみ　やっぱりこの流れに耐えられるだけの走力ないみたい
12/27 月	9.6	60分jog	AV6'23"/km	カタナS　体がバラバラに感じるくらい疲れてる
12/28 火	8.9	60分jog	AV6'34"/km	フェザー　ダラダラとしか走れない　明日もjogかも
12/29 水	16.2	16kmペース走	1:07'33"(4'09"-14-15-13-14-15-14-14-12-12-11-13-14-14-11-10)	ターサーL AV4'13"/km 139/159拍（124-135-133-127-139-140-140-144-142-142-143-142-144-145-145-138-141）あと一日jogれば事態好転したかも　霙まじりの冷雨　走り終えてタイツを脱いだら寒さで脚が真っ赤　数字は低レベルだけど今できる精一杯　こういう下積みの練習が大きな花を咲かせる春を夢見て　耐えるんだまゆみ！
12/30 木	30.0	筋・3時間LSD	AV6'00"/km	カタナＳ　ラクラクとは行かないけどやっとこ3時間
12/31 金	9.3	60分jog	AV6'49"/km	フェザー　走り納めjogは今年最遅　43.2kg 19.8%←年明の変化に注目！自分でも恐い（＾＾；）
走行距離	393.8  km