月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.2	筋・60分走	AV5'25"/km	フェザー　昨日40予定が35　30までは4'24"/km
10/02 土	0.0	筋・休み	明日の皇居	DNSだろうなぁ　走りたいけど行けない。。。
10/03 日	20.0	1000m坂道INT×10	4'25" 22" 18" 17" 20" 17" 19" 19" 19" 20"	ターサーJP　AV4'19"/km 134拍　雨で肌寒く水溜りをバシャバシャ元気良く 水が沸騰して100℃を保っているようなタイム 上手にでき ました〜◎　1,2回目の坂道と比較すると有意にタイム短縮（＾＾）ｖ
10/04 月	11.5	60分走	AV5'19"/km	フェザー　3回目の坂道ダメージ最少　うふっふ〜（←桑名正博ではない古っ）坂道卒業♪v（＾＾）ｖ
10/05 火	11.2	筋・60分走	AV5'23"/km	ターサーJP　新しいポイント練習かなと思ったけど、大腿四頭筋痛（翌々日に出る）と巨大水溜りにめげてjog ひそかに木曜ロング成功に備えてる
10/06 水	11.5	60分走	AV5'30"/km	フェザー　筋は疲労を考慮し連日より隔日が◎？
10/07 木	40.6	40kmペース走	2:57'39"(22'16"-22'13"-22'12"-22'08"-22'09"-22'12"-22'08"-22'11")	ターサーL　AV4'26"/km 134/148拍(123-128-131-132-135-137-139-142）カンペキ　言うことナシッ!!v(^^)v2回目の給水で取り損ね落としてしまったが、残り25K÷5K毎給水＝5回を25K÷6K毎＝4回...1Kに切り替える冷静さ(-.-)y-゜゜゜
10/08 金	10.8	筋・60分走	AV5'36"/km	フェザー　日曜のレース3000ｍになるかも??
10/09 土	0.0	明日	10000ｍに変更	台風で日程がずれて種目変更（＾＾；）11:15〜
10/10 日	13.0	筑波大競技会10000ｍ	38'31"76(3'45"-3'46"-3'47"-3'48"-3'55"-3'55"-3'54"-3'54"-3'56"-3'51")	レーサー　　AV3'51"/km 152/159拍 10000に変更してもひとりだった　でも筑波大の学生さんたちが応援してくれたので粘れた　400毎ラップに粘りの跡が　前半は記録更新も頭をかすめた　それが間違いかも（＾＾；）もうちょっと行きたかったけど。。。太腿の付け根が重〜い
10/11 月	11.9	60分走	AV5'14"/km	ターサーＬ　レースペースのつもりでスタートしたら全然遅くてjog　疲労のある時は無理せずに
10/12 火	16.1	16kmレースペース走	1:06'04"(4'08"-08-12-06-08-04-07-06-09-07-06-08-05-10-03-10)	ターサーL　AV4'08"/km 138/145拍（120-135-132-135-136-141-141-142-140-140-141-141-141-141-141-141)多少疲れは残っていたが試しに新しいポイント練習　4'05"〜10"/kmできるだけラクに走る！が目標　とりあえず合格
10/13 水	11.1	筋・60分走	AV5'27"/km	フェザー　今日の朝日新聞（茨城版）にmy名前が載ってた　犯人でも、お悔み欄でもないよ
10/14 木	35.7	35kmペース走	2:32'45"(21'58"-22'00"-22'03"-21'57"-21'47"-21'47"-21'13")	ターサーJP　AV4'21"/km 129/144拍（121-127-127-127-131-133-138）気温19度　心拍数がメチャ低い　調子こいてラスト5km上げちゃった（ーー；）←コレ誰？(爆）その分30Ｋまでに余裕があったって事で
10/15 金	10.1	筋・60分走	AV6'01"/km	フェザー　寒い！左膝に違和感←年寄の香り
10/16 土	0.0	よォ寝た	ケアマネ試験まであと8日（＾＾；）	娘�@英検受験付添→高島平ボツ　2次がいわいと重なる　1次合格するのかな（複雑な心境）
10/17 日	11.9	2000mＩＮＴ×5本(rest2'00"間にjog100ｍ＆くつろぎ)	7'53"(3'59"-3'53") 7'43"(3'49"-3'53") 7'44"(3'51"-3'52") 7'47"(3'54"-3'53") 7'50"(3'54"-3'55")	カタナ　AV3'53"/km 141/152拍(127-142 137-148 139-149 141-146 141-149)2年ぶりの2000ＩＮＴ　以前は休息3分の記憶があるけど、サッサと終りたくて2分にした　2002MAYUMIよりは速いけど、ピッチばかり多くて全然ダメ 3本目がきつかった 4,5本目は落ちてるから当然だけど　1000より2000INTの方がマラソン練習には良いような気がする　調子の引き上げとか刺激的な意味合いだから、距離は各種取り揃えて
10/18 月	10.8	筋・60分走	AV5'42"/km	フェザー　娘�@1次は大丈夫そう
10/19 火	15.5	5000ｍ×3レースペース走	20'39"(4'08"-07-07-08-06) 20'27"(4'04"-07-05-07-02) 20'32"(4'01"-09-10-05-05)	ターサーL　AV4'07"-4'05"-4'06"/km 132-136-136/144拍　1本目の途中で腹痛　不可抗力のトイレ休憩（7分）のため5kmずつのコマ切れになる　2本目後は休息3分間　心拍数が回復するギリギリ　走っていて最近よく、くるぶしの内側を自分で蹴ってしまう　何で？
10/20 水	0.0	筋・休み	雨少々→のちザーザー	普段ならお構いなく走るけど国体前だからね　木曜のレースだし　明日40は走りすぎ??
10/21 木	41.3	40kmペース走	2:55'28"(22'06"-22'03"-22'09"-22'04"-21'55"-21'57"-21'52"-21'22")	ターサーL 4'23"/km 131/148拍（120-128-128-130-133-134-135-138）　4分半のつもりが速くなってしも〜た　ラスト1kmは4'04"/km最後までしっかり走れた　先週の35Ｋ以降、左膝に違和感あり　ちょっと心配
10/22 金	10.8	筋・60分走	AV5'44"/km	ターサーJP　膝痛　久々にバンテリン＆湿布剤　先週35の下腿を振り出す走りのせい？
10/23 土	10.0	60分走	AV5'30"/km	フェザー　娘�Aピアノ発表会『ワルツ』♪チャイコフスキー　明日10時ケアマネ試験ランより緊張（かなり危うい）　膝はjogで違和感　走直後に膝を高く吊り上げるようにすると一番痛い　明日のポイントびみょー　ま無理せず
10/24 日	17.4	16kmレースペース走	1:03'51"(3'59"-4'09"-4'05"-3'58"-3'58"-3'56"-3'57"-3'57"-3'58"-3'59"-3'57"-4'00"-3'59"-3'57"-3'59"-3'57")	ターサーL　AV3'59"/km マラソンのレースペース走というよりはハーフレースペース走になっちゃった（＾＾；）　国体前だから自重気味のつもりだったんだけど、気持ち良くかっ飛んでしまった　自然に速くなっちゃった感じだからしょうがないってことで 必死こいて走ったんじゃないよ（＾Ｏ＾）気温がこれだけ低いとラクだぁ　膝痛は違和感程度に軽減　それより上野−熊谷ＪＲは通常通り運行してる？台風でも開催されるの？情報あったらm(_ _)m
10/25 月	10.4	60分走	AV6'07"/km	フェザー　意識的にゆっくりと明日刺激2000
10/26 火	5.2	2000m刺激走	7'33"(3'43"-3'49")	ターサーJP　AV3'46"/km 136/151拍(126-146)小雨の中　今季初の気温13℃　右ハム疲労あり　膝は△　2000刺激、「うわっ！速くなりすぎちゃったらどーしよー」なんてちょこっと思ったけど、相変わらずめでたい性格だけだった（＾＾；）
10/27 水	0.0	休むどーっ！	明日8：45スタート	卓球愛ちゃんのＴＶを見ながら、「お母さんこの大会出るンだよ」と自慢した（オープンでしょ）
10/28 木	24.1	国体ハーフ（オープン）熊谷さいこー♪	1:22'06"☆(19'31"-19'25"-19'34"-19'15"-4'18")	レーサー　AV3'53"/Km 148/159拍(147-148-148-150-151)最初やまちゃんがペースを作ってくれた　一時かっつんの背中も見えた　その後さゆりんの5〜10m後ろを離されないように15kmまで追いかけた　皆様のお陰ですm(_ _)m
10/29 金	10.5	60分走	AV6'01"/km	フェザー　自宅はグッスリ眠れるね　今日もウレピ（＾＾）ｖ　昨日の帰り道から鼻水止まらず
10/30 土	10.5	60分走	AV5'50"/km	ターサーJP　昨日は大腿の付け根痛　今日は背筋痛(ヘンな場所が痛くなる）　鼻水回復　ちょっとお疲れ気味　明日ポイントパスしてもいいかな？
10/31 日	11.2	3000mINT×3本(休息3'00"で200mjog)	�@11'32"(3'48"-3'52"-3'51")�A11'33"(3'47"-3'54"-3'51")�B11'41"(3'50"-3'56"-3'54")	ターサーL　�@3'50"�A3'51"�B3'53" AV3'51"/km ポイント入れるかどうか迷った　ストライド狭く、やっぱり疲れてるよね トータルの距離が少ないから消化できた　1,2本目は2000の時より余裕あり
走行距離	404.3  km