月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.8	筋・60分走	AV5'48"/km	ターサーL　同じ速さでもひとりでする練習ではキツキツなのにレースではスーッと走れるのが不思議
11/02 火	0.0	何となく休み	ちょっと一息	ケツ筋・筋肉痛　ロング明後日したいけど面談でできない　明日かなぁ　ここから先の調整って難しい
11/03 水	30.8	30kmペース走	2:09'25"(21'43"-21'43"-21'43"←フィーバー!!（なんのこっちゃ？）-21'36"-21'32"-21'08")	new☆GLX←クッション性あり過ぎかもだけどフルはこんな感じ？　AV4'18"/km 134/148拍（126-131-134-135-137-142)　前半のペースでずっと走れば良いのになぜか上げたくなってしまうイケナイ　足裏がゆるんでて水泡ができる一歩手前　11日30km、14日ハーフ、あとは25以下そんな所かな
11/04 木	10.1	60分走	AV5'58"/km	フェザー　つなぎの日jogが速くならないように注意
11/05 金	10.1	筋・60分走	AV6'00"/km	フェザー　東京のエントリーリストに載ってない方けっこういるね　つくばは表彰式の予定削除（＾＾；）
11/06 土	10.5	60分走	AV5'50"/km	フェザー　娘�@部活で週1回4ｋｍ走をやるそうな
11/07 日	17.0	レースペース走5000ｍ×3本（rest2'00")→心拍数回復してなかったからrest3'00"がいいかも	�@20'14"(3'58"-4'01"-4'04"-4'05"-4'05")　�A20'24"(4'04"-4'08"-4'06"-4'03"-4'00")　�B20'32"(4'08"-4'06"-4'06"-4'06"-4'03")	ターサーL �@AV4'03"/km 138拍�AAV4'04"/km　142拍�BAV4'05"/km 144/152拍　本番は5ｋｍでレスト入れたくなると困るので、続けて16ｋｍレースペースで走りたかったが、最近マレな気温23℃のためか調子↓本命レース3週間前にレースペースで走れないのは、今までの流れがどんなに良くても自信なくなる　ラクに走ると言うよりはメいっぱいだった　ストライドがいつもより狭いのは疲労かなぁ　さゆりん人形を目の前に吊るそうか？（＾＾）
11/08 月	0.0	休み	精神的に×	右足が信じられないぐらい重い　原因は娘�@とのバドミントン＆取手往復（by car) 11日の30不安
11/09 火	10.1	筋・60分走	AV6'03"/km	フェザー　右足が神経痛様疼痛　ケツ筋に一ヶ所押すとすぅ〜んごく痛い所アリ　凝ってる感じ
11/10 水	9.7	60分走	AV6'20"/km	フェザー　小臀筋の拘縮部分が明日30Kで悪化するのか影響ないのか予測不能　悩む。。。
11/11 木	30.1	30kmペース走	2:14'56"(22'26"-22'38"-22'39"-22'25"-22'23"-22'25")	ターサーL　ＡV4'29"/km　125/136拍(115-123-123-127-128-131)蓄積疲労がピークに達してそうなので今日のロングはかる〜く　それが私には難しいんじゃー！最後まで笑顔で脱力した走りを心がけ自分では◎　これが本来の強度？
11/12 金	10.1	60分走	AV5'52"/km	ターサーL　昨日の30Ｋ悪影響はなさそう　ホッ
11/13 土	0.0	休み	目標84分台	国体ハーフの記録が陸マガに載ってた（＾＾）ｖ
11/14 日	24.1	いわい将門ハーフ（いわい最高♪）	1:21'50"☆(19'16"-19'31"-19'35"-19'17"-4'08")	レーサー　AV3'52"/km 149/159拍(148-150-149-150-152)　総合女子3位、40才以上1位♪�`3分台に上げるな！の支持は完全無視されていた（スタート前はちゃんと守るつもりでおりました）（＾＾；）　アップがカンペキだったからネ（＾＾）
11/15 月	10.0	60分走	AV6'00"/km	ターサーL　賞品米5kgのせいで肩こり　他はOK
11/16 火	8.7	55分走	AV6'15"/km	フェザー　結局、筋肉痛は出なかった　疲労抜
11/17 水	8.7	筋・55分走	AV6'24"/km	フェザー　心が先走ってる分、走りはゆったりと
11/18 木	8.0	50分走	AV6'16"/km	フェザー　まだ腰が張ってる 「筋」のせいかな？
11/19 金	8.4	50分走	AV5'58"/km	ターサーL　だいぶ抜けてきたけど、もうちょっと
11/20 土	0.0	休み	明日のポイント	距離とペースがヒジョーに問題　まだ抜きたい
11/21 日	20.3	筋・20kmペース走	1:26'39"(21'47"-21'33"-21'44"-21'35")	GLX　AV4'19"/km　132/144拍（125-132-134-137)ポイント何にするか迷ったので2003東京1週間前と同じにした　ペースは体感設定（昨年4'20"/km）走り終えた後ジワーッと心地良い疲労感　勝田10日前4'00"/km15Kで体調崩したのでレースペースには上げなかった　てゆーか1週間ゆっくりしか走ってないので上がらず　GLX2回しか履いていないのに擦り減ってる（＾＾；）
11/22 月	7.7	45分走	AV6'07"/km	フェザー　昨日の疲労をやや感じる　今日から減炭水化物食　凝りもせず原始的カーボ
11/23 火	8.0	45分走	AV5'56"/km	フェザー　もうちょいスッキリ抜きたいって感じ　髪切って帰ってきたら「まことちゃん」って言われた　自分では元チェッカーズの鶴久かな？と思う
11/24 水	6.9	40分走	AV5'58"/km	ターサーL　体調↑じわじわ力が貯まってきた
11/25 木	8.4	2000m刺激走	7'29"(3'42"-3'47")←1km毎　(82"-91"-93"-91"-89")←400m毎	ターサーL　AV3'44"/km 146/159拍（117-150-152-155-155）　もっと速く走れると思ったら、いつもと変わらず　めいっぱい走ったのになぁ　2000ｍがコレだけ遅くてもマラソンは走れるんだ！ってことをつくばで実証したい　脚の疲れは抜けてる感じだったけど呼吸がハァハァ　北風が冷たかった　体重41.9ｋｇ体脂肪率17.8％
11/26 金	7.2	40分走	AV5'45"/km	ターサーL　昨日の刺激で体調↑もっと速く走りたい気持ちを抑えてjog　今の心境：歌詞を見ないで最後まで歌い切れれば100万円！で『オリビアを聞きながら』を2番の♪誕生日にはカトレアを忘れない〜まで歌った所って感じ（わかる？）
11/27 土	0.0	いよいよだ	目標心拍数148拍　ピッチ212歩だと記録は？	勝負靴：フル初登場wave spacer GL-X名前『ノリ君』←君に全てがかかっている　ベストが出たらゴール後kiss♪（臭そ〜）レースは真面目に
11/28 日	45.0	つくばマラソン総合女子3位	グロス2:52'48"☆ネット2:52'44"(19'57"-20'08"-20'17"-20'19"-20'34"-20'20"-20'48"-21'06"-9'16")中間点1:25'11"	GL-X←ノリ君ありがと♪　ＡＶ4'05"/km 148/163拍（？-150-148-147-152-147-147-147）ウォッチが作動してないアクシデントにも冷静に対応し、あれほど予習した1Ｋ地点はうっかり通り過ぎ、20Ｋ・中間点は全く気付かなかった素晴らしい落ち着きぶり（ボーッとし過ぎって話も）　平均心拍数は予定通りだが30km以降は脚がロックされているようだった　あと1km距離が長かったら止まってしたかも　ゴール地点の半円風船が自分の方に移動してきて欲しいほどだった
11/29 月	0.0	休み�@	筋肉痛は・・・	過去6回フルで最少　階段フツーに降りられるョ
11/30 火	0.0	休み�A	食事は・・・	制限なく食べたいだけ　けっこう大食い（＾Ｏ＾）
走行距離	320.7  km