月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	21.6	60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'36"/km AV5'43"/km	カタナ　シューズをまとめて3足捨てた(ToT) 2003　ＧＬＸ　ターサー　40Ｋをやると、ズリッと擦り減る　シューズ買うために歯医者やってるようなモン。。安売りしてるのはサイズがないし。。
9/02 木	40.6	40kmペース走	3:00'48"(22'47"-22'27"-22'34"-22'31"-22'27"-22'25"-22'58"-22'42")	ソーティJAPAN AV4'31"/km 134/144拍（128-133-134-134-135-138-136-137）　ソーティロングは初めて30ｋｍ→蹴りが弱くなったらペースダウン　元気なうちは快適だけど　本番はGL-Xにしようかなぁ　人間ドック胃透視の発泡剤が込み上げながらのラン　10ｋｍ毎給水では足りず
9/03 金	20.3	60分走(朝） 60分走(昼）	AV6'00"/km AV5'40"/km	カタナ　Ｈｂ値12.8　貧血じゃなかった（＾＾；） 身長160.5cm（自己ベスト爆！）　体重41.1ｋｇ BMI15.9 体脂肪率15.2%　最高血圧99/最低血圧58　脈拍数34（自己ベスト♪）　肺活量3,180cc
9/04 土	11.5	60分走	AV5'41"/km	ゲル・フェザー←厚底サンダルのような履き心地
9/05 日	18.2	16kmペース走	1:05'47"(4'07"-04-07-04-04-05-03-07-06-06-06-07-08-10-10-06)	レーサー　AV4'06"/km 142/148拍（124-137-13-142-143-143-145-144-145-145-146-145-145-144-143-145)　心拍数は平均／最大とも前回と同じ　数字はちょうど良さそうな速さに見えるでしょ？ストライド小で数字ほど余裕ナシ
9/06 月	10.8	60分走	AV5'47"/km	カタナ　週間走行距離151.9km新記録☆0.1kmだけ更新せこ〜い（＾＾；）記録は小出しに！
9/07 火	0.0	集団的個別指導	私、忙しいんだからサ	呼び出すなら、もっと内容のある話してよね！←これ社会保険事務局のお役人さんへデス
9/08 水	21.3	60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'50"/km AV5'47"/km	カタナ　虫暑い、無視暑い、蒸し暑い〜；；； 秋バテしそう。。。台風後は湿度が高くて×なんてワガママを言ってられるだけ幸せ　被害に遭われた方、お見舞い申し上げますm(_ _)m
9/09 木	35.7	35kmペース走	2:37'36"(22'44"-22'46"-22'46"-22'46"-22'21"-22'16"-21'57")	ターサーJP　AV4'30"/km 129/141拍（117-124-126-127-132-135-137）入りは下半身が鉛で10Ｋjogで終わり？って感じ　でも、走ってる間に調子が↑↓は長距離になるほどあるので、おしんの走りをしていたら20Ｋ以降↑（＾＾）
9/10 金	21.3	60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'41"/km AV5'43"/km	カタナ　新しいGLXとターサーライトIGSを注文 と書いてるそばから、ＧＬＸ�U10月発売というDMが届いた（ＴｏＴ）まゆみのシミはデーモン型！ステキ過ぎて言葉も出ず　ケシミン頑張れ
9/11 土	10.9	60分走(昼）	AV5'34"/km	ターサーJP　公園にお弁当を広げる2家族あり　が、コンビニ弁当なのをしっかりcheck!（＾＾；）
9/12 日	20.0	1000m坂道INT×10	4'56"-4'42"-4'32"-4'32"-4'29"-4'33"-4'26"-4'26"-4'25"-4'25")	カタナ　AV4'32"/km 134/155拍(127-132-134-137-136-122-137-139-141-142)りょうこさんが引っ張ってくれてるつもりで（＾＾）　1年ぶりmyマグノリアroad　去年より速いゾー！って気持ちよく練習して帰宅して調べたら遅かったガクッ
9/13 月	21.7	筋・60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'38"/km AV5'35"/km	ターサーJP 久々の大腿四頭筋、筋肉痛　 アキアカネのカップルが愛を交わしてた(*^ ^*) シオカラは独身が目立ち、ヤケになっているのかびゅんびゅん飛んでた　秋だね（＾＾）
9/14 火	21.5	60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'33"/km AV5'39"/km	ターサーJP　筋肉痛↑階段カニさん下り状態 またまた週間走行距離記録更新！152.4km 必死こいて走ってるわけじゃないけど、7日間続けて走ったら新記録　量→質に移行時期かな？
9/15 水	0.0	お休み	の〜んびり	まだ筋肉痛（＾＾；）明日ロングだから、それまでに治ってね　new shoes入荷　明日取りに行こ♪
9/16 木	35.0	35kmペース走	2:41'34"(22'58"-22'46"-22'46"-22'43"-23'01"-23'17"-24'03")	ソーティJP 4'36"/km 125/135拍(118-124-124-128-126-127-126)今シーズンロングで初めて潰れた（ＴｏＴ）20Kまでは先週と瓜二つの調子悪さで、それ以降更に↓原因はソーティ＋坂道INT疲労＋給水3回の三重苦　5'09"/kmまで落ちた
9/17 金	0.0	特大腹痛で脳貧血ゲロゲリ	2003/12/24も同じ症状　忘れた頃に	脂汗を流しながら鎮痛剤を服用、寒気がしておフトンにくるまって寝てた　婦人科検診必要かも。。。今日は走らない方が良いよね。。。（；o；）
9/18 土	11.9	60分走	AV5'05"/km	ターサーライトIGS(new!)　元亜細亜大のS君が走ってた　山吹であの速さで走るのは(@O@）
9/19 日	20.0	筋・1000m坂道INT×10	4'50"-4'39"-4'32"-4'30"-4'32"-4'36"-4'33"-4'32"-4'33"-4'34"	ターサーJP AV4'35"/km　136/149拍　前回の坂道の強度が強すぎた感があり、「脚筋だけ頑張って、心肺は頑張らなくていーよ！」っていう体感強度で走ってみた　だけど坂道駆け上がったら心肺だけサボる訳にも・・・下り気持ちぃ〜
9/20 月	10.0	60分走	AV6'13"/km	ターサーJP ひたち海浜公園10K?サイクリング
9/21 火	10.8	筋・60分走	AV5'41"/km	ターサーJP 坂道後筋肉痛（ハム）前回より↓元Ａ大のおにいちゃんに刺激され筋に励む日々
9/22 水	10.8	60分走	AV5'32"/km	カタナ　まだ右脚ハム重い　明日ロング抜くかも　明日は娘�@の三者面談　取手で走ろうかなぁ
9/23 木	21.0	筋・2時間ＬＳＤ	AV5'42"/km	カタナ　右ハム重　2時間超は苦情出そうなので　思ったより坂道の疲労大　ロング抜いて〇かも
9/24 金	20.9	60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'41"/km AV5'52"/km	ターサーL←jogに最適　やっとハム重が抜けた　ターサーLはjogに最適って書いたばかりなのに 底の黒いラバーが既にないっ！　まだ3回しか履いてないんだけどぉおおおお！！責任者誰？
9/25 土	0.0	お休み	ん〜。。。	明日、石岡記録会3000ｍ11時10分スタート
9/26 日	7.0	石岡記録会3000ｍ	11'09'49(3'35"-3'46"-3'48")	LD・JP　AV3'43"/km 150/166拍（151-155-152)　中3の純子ちゃん（10'56")について行けなかった
9/27 月	10.8	60分走	AV5'33"/km	厚底サンダル　もといゲルフェザー　娘�@秋休
9/28 火	14.3	80分走	AV5'36"/km	ゲルフェザー　昨日今日、大腿四頭筋筋肉痛
9/29 水	12.2	60分走	AV5'31"/km	フェザー　10/3は10Ｋレースをとるか坂道か？
9/30 木	35.0	35kmペース走	2:36'12"(21'26"-22'05"-22'03"-21'59"-22'08"-22'38"-23'53")	ターサーL　AV4'27"/km 140/149拍（133-138-141-141-143-143-141)また潰れた　何を間違ったのか入りの1K4'04"/km 本番じゃないんだから（＾＾；）給水は快適だったんだけどなぁ（*＾＾*）
走行距離	495.1  km