月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	10.8	筋・60分走	AV5'33"/km	カタナ　♪X SINGLES　家族旅行に出かける日も朝走ってから、もちろん旅行もシューズ持参で
5/02 日	10.0	60分走	AV6'00"/kmぐらい	カタナ ♪THE BEST OF EAGLES　残雪の磐梯山を眺めながら苗代町で　朝5時6℃手袋が欲しい
5/03 月	7.7	筋・3000ｍＴＴ	43.5kg 19.5% 11'27"(3'39"-3'56"-3'51")	レーサー AV3'49"/km 145/153拍（400ｍトラック）　1Ｋ以降落ちないようにするにはどうすればいい？
5/04 火	0.0	筋・休み	43.7kg 19.6%	2泊3日の旅行で美味しいもの食べたけどこの辺をキープできたのは◎
5/05 水	10.0	8kmペース走	43.3kg 19.8% 31'46"(3'51"-3'57"-3'56"-4'00"-3'58"-4'02"-4'01"-3'58")	2003　AV3'58"/km　意識的に入りを抑えてみた　だから走れるっていう訳でもなさそう。。。　4/29の入り1kmより10秒も抑えたのに　突っ込んで逃げ切る方が性格的に合ってるのかなぁ？
5/06 木	25.2	25ｋｍペース走	42.8kg 19.8% 1:43'35"(20'57"-20'46"-20'42"-20'42"-20'28")	GLX AV4'08"/km 140/151拍　25Ｋベスト☆こんなに速く走るつもりなかったけど、やっぱり長い方が得意かなぁ　短いのも得意になりたい　確かに貧血は改善　8ｋｍペース走、3000ｍＴＴとの相乗効果も出てきてる気がする
5/07 金	10.8	筋・60分走	43.7kg 19.8% AV5'24"/km	カタナ ♪T-BOLAN "BALLADS"ロードレーサーのチューンナップそろそろでき上がる頃？
5/08 土	7.6	40分走	43.2kg 18.6% AV5'15"/km	2003 ♪河村隆一"LOVE"娘�@＠ホームシックが心配。電話すべきか見守るべきか、メールかな
5/09 日	12.0	8kmペース走	44.3kg 19.0% 31'44"(4'02"-3'57"-3'54"-4'01"-3'57"-3'52"-4'02"-3'55")	レーサー AV3'58"/km 145/154拍(130-142-144-147-149-150-151-151)←抑えて入ると心拍数上昇もなだらか　千波湖周回（1周2.986km、タイムは換算済み）のためコース地形がラップにやや影響　6kmにピークを持って来ようと思ったら7km目が落ちた（＾＾；）タイム改善がなくなったつーことは疲労もたっまって来てる？明日から疲労抜き
5/10 月	0.0	授業参観	70分1コマ授業（英会話）	70分立ってるのキツ〜　Mr.fｒaｓerはベッカム似のnice guyだった（＾＾）ｖ←なんで母が喜ぶの？
5/11 火	10.5	筋・50分走	42.5kg 17.8% AV5'07"/km	2003 ♪"BEST OF DREAMS COME TRUE" 娘�@ホームシック心労(ホントかな）のため体重↓
5/12 水	10.8	60分走	43.0kg 19.3% AV5'25"/km	2003 ♪"SUPER BEST松山千春"股関節周囲筋の筋肉痛　まだ3000か5000か決めかねてる
5/13 木	10.0	2000ｍ刺激走	43.1kg 18.3% 7'24"(86"-90"-88"-90"-87")	レーサー　AV3'42"/km 146/155拍（129-146-150-152-153)　88秒/400ｍイーブンを目標に走ってみた　ほぼクリアかな　心拍数の立ち上がりが遅い分イーブンが効率的かも　股関節おっけー
5/14 金	11.5	筋・60分走	43.8kg 19.1%←朝食＆朝練後　AV5'11"/km	カタナ♪小柳ゆき"the BALLADS1999〜2001"16日は自己の持つＷ40・3000ｍ県記録を塗りかえるゾー！去年の自分に勝つ!!ガンバレにっぽん♪（何のこっちゃ？）
5/15 土	0.0	休み	44.1kg 18.5%	明日の勝負靴はエアズーム・カタナ　レーサー
5/16 日	6.0	茨城マスターズ選手権3000ｍ	43.4kg 19.8% 11'04"54(3'27"-3'48"-3'49")	レーサー AV3'41"/km 153/158拍 茨城マスターズ新☆記録 入りの400ｍ76秒で入ってしまいました　3人で走って先頭を走れたのは嬉しいけど、次は高校生と張り合いたいな
5/17 月	11.5	60分走	AV5'09"/km	カタナ　♪"WORKS THE BEST OF TRF"一夜明けてもウレピ（＾＾）ｖ trfだとjogが速くなる
5/18 火	10.8	300m坂道INT×18	1'20"-21"-14"-11"-12"-10"-09"-09"-10"-09"-11"-11"-11"-10"-10"-11"-11"-10"	カタナ　AV1'11"/km 123/168拍　本数をこなそうと思ってゆっくり目にするハズが速くなっちゃった　おかげで走り終わった後、また頭ガンガン　貧血とは関係ないんだね　単なる酸欠（ＴｏＴ）　疲労度も日曜のレースより大きい　でも今週は強化週間のつもりだから、ま、いいでしょ
5/19 水	11.5	60分走	AV5'12"/km	カタナ　♪"WORKS THE BEST OF TRF"disc2
5/20 木	25.2	25kmペース走	1:46'53"(21'34"-21'15"-21'30"-21'24"-21'10")	2003　AV4'16"/km 4'20"/km予定（やるだけの25K）だからちょい速い？2週間ぶりに長いの走ったら足（手にできる訳はない）親指付け根に水泡ができた　久々のおマメちゃんでルンルンしながら針で潰した　なかから滲出液がじゅわぁ〜と出て来る瞬間がたまらなくじゅうしぃ♪
5/21 金	11.9	60分走	AV5'03"/km	2003 ♪S.E.N.S"透明な音楽"BGMも心を落ち着ける音楽やないとアカンて！何てすなお〜
5/22 土	0.0	筋・休み	8：30	←今朝の起床時間　なかなかの主婦だ（＾＾；）
5/23 日	6.0	3000mTT	11'20"(83"-90"-92"-92"-93"-91"-91"-45")	レーサー　AV3'46"/km 148/155拍（129-149-149-150-150-151-152-152) ラップ1km換算（3'40"-3'52"-3'48")やっぱり突っ込む→落ちる→やや持ち直すパターン　でもね前回3000ｍＴＴより落ちが少ないんだよ〜
5/24 月	9.2	筋・50分走	AV5'24"/km	カタナ　♪S.E.N.S"透明な音楽2”
5/25 火	9.1	8kmペース走in千波湖	31'22"(3'57"-3'57"-3'49"-3'55"-3'53"-3'55"-3'55"-3'57")	2003 　AV3'55"/km 140/159拍　なかなか持ち堪えられるようになったと自分では思う　ラスト2Ｋは脚が止まってたけど数字が落ちなかったのはここ１ヶ月の練習の成果？3'45"で走る練習してると3'55"の余裕度↑した感じ
5/26 水	11.5	60分走	AV4'59"/km	カタナ　♪"BEST OF BEST CLASSICS"ショパンの幻想即興曲でjogるのもオツなもの
5/27 木	5.0	筋・1000m刺激走	3'25"(38"-42"-42"-42"-39")	レーサー　141/155拍（109-142-149-151-152）扁桃腺の調子↓だったけど1000ｍ自己ベスト 入り200ｍストライド151.6ｃｍ、AV128.1cm（＾＾）ｖ
5/28 金	6.0	40分走	AV5'20"/km	カタナ　%
5/29 土	0.0	緊張しまくり〜	入り84秒より速くならないように	スタート前は♪S.E.N.Sで心を落ち着けよう　突っ込み現金×（解説：突っ込んだらゴール直後に現金で罰金を払う茨城ルール）
5/30 日	9.0	筑波大競技会5000ｍ	18'33"51☆(41"-86"-87"-87"-88"-88"-89"-88"-89"-90"-92"-92"-90")1kｍ毎→3'35"-3'40"-3'42"-3'46"-3'50")	レーサー　AV3'42"/km 154/162拍（112-145-152-155-157-157-157-158-159-160-159-159-152）あと3秒で5000ｍも県選手権に出られたんだけど、ビルドダウン走を改善するのが先決！県選は10000ｍで頑張りま〜す　ここまでタイム出るとは思わなかったから嬉しい　課題は達成できてないから、また明日から一歩ずつ　ナント3000ｍラップも自己ベスト☆10分57秒（＾＾）ｖ
5/31 月	11.5	筋・60分走	AV5'16"/km	カタナ　♪B'z"Pleasure"明日は一日じゅう免停講習　読書の時間にしよ（ＴｏＴ）
走行距離	281.1  km