月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	完全休養	一日走らないと	デブになる
3/02 日	21.0	2時間LSD	5'48"/km	106/118拍
3/03 月	12.1	10kmペース走	39'19"(19'29"-19'50") 3'41"-3'54"-3'57"-3'57"-3'57"-4'00"-3'55"-3'57"-3'59"-3'57"	AV3'55"/km 145/152拍
3/04 火	7.0	40分jog	6'16"/km　向かい風＝走速でピタッと止まった	調子い〜よ
3/05 水	7.2	40分jog	5'43"/km	jogスピードup
3/06 木	7.0	2km刺激走＋jog	7'32"(3'43"-3'49")	143/154拍
3/07 金	0.0	雨で流れ	100歩譲っておとなしくしてた	いくぞぉ
3/08 土	0.0	名古屋へ移動	走らなかったけど	かなり歩いた
3/09 日	42.2	名古屋国際女子マラソン	2:57'48" 20'02"-20'38"-20'36"-20'50"-20'35"-21'37"-21'16"-22'15"-9'59"	AV4'12"/km AV149拍
3/10 月	0.0	お休み�@	ケツ筋だけなんだけど特大の筋肉痛	ホント疲れた
3/11 火	0.0	お休み�A	甘い、オババは翌々日に出るんだった	全脚筋肉痛
3/12 水	0.0	お休み�B	そろそろ走りたくなってきた	だいぶとれた
3/13 木	0.0	お休み�C	４日間食いまくった・・・結果→	43kg19.5%ｱﾚ
3/14 金	9.2	50分走	5'32"/km	↑落とすぞー
3/15 土	12.0	60分走	5'02"/km	フォーム意識
3/16 日	11.0	10kmTT	41'17"（20'28"-20'47") 3'58"-4'09"-4'05"-4'06"-4'08"-4'10"-4'08"-4'10"-4'11"-4'08"	AV4'07"/km 148/163拍
3/17 月	12.6	60分走	4'45"/km	楽しく走れた
3/18 火	13.0	60分走	4'35"/km	135/？拍
3/19 水	12.2	60分走	4'52"/km	127/138拍
3/20 木	0.0	休足日	43.6kg（+0.6) 18.5%(-1.0)	落とせてない
3/21 金	25.9	25kmペース走?	1:56:07　2hLSDのはずが 25'06"-23'48"-23'13"-22'30"-21'30"	速くて変更 AV4'37"/km
3/22 土	12.4	60分走	4'50"/km	126/137拍
3/23 日	13.0	12kmペース走	48'14"(4'05"-4'04"-4'01"-3'59"-4'01"-3'58"-4'01"-3'59"-4'00"-4'01"-4'01"-3'59")	AV4'01"/km 146/167拍 練習はgood
3/24 月	12.4	60分走	4'46"/km	123/135拍
3/25 火	0.0	雨で休み	充電も大事	と書いとこ
3/26 水	12.8	60分走	4'44"/km	123/137拍
3/27 木	25.2	25kmペース走	1:49'04"　42.4kg 22'06"-22'01"-21'59"-21'51"-21'07"	AV4'21"/km 135/149拍
3/28 金	12.0	60分走	5'03"/km	118/137拍
3/29 土	12.7	60分走	4'50"/km	116/129拍
3/30 日	12.6	12kmペース走	47'47"(3'55"-3'57"-3'56"-3'58"-3'59"-4'01"-4'01"-3'57"-4'00"-3'59"-4'01"-3'58")	AV3'59"/km 133/147拍
3/31 月	12.6	60分走	4'42"/km	123/135拍
走行距離	318.1  km