月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	12.0	筋・60分走	上部腹筋・下部腹筋・背筋・腕立各30回	44.8ｋｇ20.3％魚っ！
12/02 火	11.9	筋・60分走	5'06"/km	洗濯物やっと乾いた
12/03 水	31.0	筋・30kmペース走	2:12'37"(22'12"-22'08"-22'06"-22'07"-22'07"-21'57")	AV4'25"/km　138/151拍
12/04 木	0.0	筋・ちょろっと	でも走ったうちに入らないので	距離計上ナシ
12/05 金	12.2	筋・70分走	5'50"/km　筋トレ続いてるよー（やるなぁ）	←自分で言ってどうする
12/06 土	10.5	筋・60分走	5'44"/km	ランパン挫折。。。
12/07 日	16.8	筋・16kmペース走	1:05'34"(4'08"-08"-04"-02"-03"-01"-02"-04"-05"-07"-07"-06"-10"-07"-05")	ラ・AV4'05"/km　149/155拍
12/08 月	13.2	筋・70分走	5'20"/km	♪ラはランパンのラ　筋は筋トレの筋
12/09 火	13.6	70分走	5'15"/km	ラ・11℃は暖かい
12/10 水	15.4	筋・90分走	6'00"/km	朝5時0℃着込んで
12/11 木	35.0	35kmペース走	2:37'41"(22'05"-22'18"-22'48"-22'33"-22'39"-22'46"-22'22")	AV4'30"/km
12/12 金	13.4	筋・70分走	5'16"/km	↑ロングは壮絶だった
12/13 土	0.0	筋・休み	こんな快晴の日に休みなんて	悲しい。。。
12/14 日	15.3	筋・15kmペース走（トイレ駆け込みで15Ｋ打ち切りアハ）	1:00'55"(3'53-4'06"-00-03-03-04-03-04-04-00-06-05-04-05-07)	ラ・AV4'03"/km　149/154拍
12/15 月	12.8	筋・70分走	5'27"/km	70分走が定着
12/16 火	12.0	筋・70分走	5'55"/km	北風に向かって
12/17 水	12.8	筋・70分走	5'32"/km	6℃寒くてタイツ
12/18 木	0.0	筋・休み
12/19 金	12.8	筋・70分走	5’31”/ｋｍ	すんげぇ忙しー！
12/20 土	40.1	筋・40kmペース走	3:04'26"(23'25"-23'20"-23'29"-23'14"-23'07"-22'42"-22'48"-22'21")	AV4'36"/km　ＡＶ131拍　走りも氷点下
12/21 日	14.0	筋・70分走	5'10"/km	雪が残ってた
12/22 月	13.0	筋・70分走	5'28"/km	娘達、促成栽培したい
12/23 火	17.5	筋・16kmペース走	1:06'27"(3'51"-4'06"-07-07-07-06-06-08-08-15-20-18-14-14-12-06)	ラ・AV4'09"/km焼きソバが出そう20秒まで落ちても立て直せて△風邪
12/24 水	0.0	筋・休み	体調不良(風邪）	特大腹痛で脳貧血
12/25 木	40.6	筋・40kmペース走	2:59'49"(22'47"-22'43"-22'31"-22'30"-22'15"-22'31"-22'18"-22'14")	AV4'29"/km　AV137拍　風邪のため体調に応じてと思いつつ結局予定通り
12/26 金	12.4	筋・70分走	5'44"/km	ケーキ1/2個食い過ぎ
12/27 土	7.7	筋・40分走	5'38"/km	体重がぁ。。。落とそ
12/28 日	16.8	筋・16kmペース走	1:07'09"(4'02"-14-20-20-16-14-11-11-09-12-09-08-10-10-10-04)	ラ・AV4'11"/km　AV138/163拍　あきまへん　ストライドが小さ過ぎなのは筋疲労のせいかなぁ
12/29 月	12.6	筋・70分走	5'32"/km	この辺で抜きが必要？
12/30 火	21.4	筋・2時間ＬＳＤ	5'42"/km	珍しいメニュー
12/31 水	16.4	筋・90分走	5'37"/km	2003よー走ったぁ
走行距離	463.2  km