月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休みっ！！	腰にタイガーバーム、サロメ、バンテリン、湿布剤ブレンド	大人しくしてよ。。。
11/02 日	30.8	30kmペース走	2:11'51"(22'44"-22'08"-22'08"-22'00"-21'42"-21'02")	4'23"/km　138/154拍
11/03 月	11.5	60分走	5'53"/km	109/148拍
11/04 火	10.3	60分走	5'52"/km	107/130拍
11/05 水	11.3	10kmペース走	39'50"(3'52"-4'04"-4'00"-3'58"-3'59"-3'56"-4'00"-3'58"-4'00"-3'59")	3'59"/km　148/155拍
11/06 木	11.4	60分走	5'19"/km	ストレッチが効いてる
11/07 金	0.0	昨日より痛むため休んでみた	少しでも良くなることを祈って	すとれっちんぐぅ〜
11/08 土	8.3	50分走	5'59"/km	101/118拍
11/09 日	20.4	20kmペース走	1:26'50"(21'43"-21'45"-21'42"-21'40")	4'20"/km　136/143拍
11/10 月	8.7	50分走	5'43"/km	106/122拍
11/11 火	8.7	50分走	5'43"/km	のぼり調子♪
11/12 水	8.7	47分走	5'24"/km	110/134拍
11/13 木	8.1	2000m刺激走	7'15"(3'36"-3'39")	AV3'37"/km　145/155拍
11/14 金	7.7	40分走	5'16"/km	110/137拍
11/15 土	0.0	休み	東京で迷子になりそうだった（冗談抜きで）	いっぱい歩いた
11/16 日	45.2	東京国際女子Ｍ	2:55'43"(20'09"-20'25"20'59"-20'47"-20'21"-20'23"-20'45"-22'23"-9'31")	AV4'09"/km　150/159拍
11/17 月	0.0	疲れたぁ	大腿四頭筋筋肉痛	風邪ひきそう
11/18 火	0.0	お菓子バカ食い	↑いつものように2日目に強く出るのがオバハンなり	早めのパブロンでセーフ
11/19 水	0.0	深夜2時カップラーメン	今しかできないことを思いっきり！	←道逸れてる？
11/20 木	0.0	やっと筋肉痛消失	不健康な生活を3日3晩続けたら健康的生活が恋しくなった	でも雨だから休も
11/21 金	7.0	40分走	5'48"/km	勝田か名古屋で迷い中
11/22 土	7.7	40分走	5'18"/km	誰か娘を説得しとくれ。。。
11/23 日	11.9	60分走	5'09"/km	東京翌日、心拍計電池切れ(爆）
11/24 月	11.9	60分走	5'17"/km	いつまでＴシャツ＆ランパンできるかな
11/25 火	0.0	♪迫るぅー〆切りっ	とりあえずエントリーだけはしとこ	諦めがつかないー
11/26 水	11.9	60分走	5'09"/km	大掃除しよ（＾＾；）
11/27 木	11.6	60分走	5'13"/km	今朝5℃ランパン
11/28 金	11.6	60分走	5'18"/km	年賀状印刷注文
11/29 土	10.4	60分走	5'47"/km	ひさびさ雨ラン
11/30 日	17.0	筋・16kmペース走	1:06'16"(4'16"-08"-07"-06"-05"-06"-10"-09"-03"-11"-11"-08"-09"-08"-07")	AV4'08"/km　148/155拍
走行距離	292.1  km