月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.4	60分走	5'16"/km	113/140(?)拍
10/02 木	35.0	35kmペース走	2:34'45"(22'21"-22'11"-22'12"-22'07"-22'06"-22'00"-21'48")	4'25"/km　138/151拍
10/03 金	11.4	60分走	5'26"/km	106/115拍
10/04 土	0.0	定休日	つつみ様、ＮＡＴ様お許しを！	腰が。。。
10/05 日	10.5	1000mINT×7(5'30")	3'44"　3'45"　3'43"　3'45"　3'46"　3'46"　3'45"	AV3'44"/km　143/155拍
10/06 月	10.8	60分走	5'41"/km	109/125拍
10/07 火	11.2	60分走	5'27"/km	109/123拍
10/08 水	10.8	60分走	5'31"/km	116/133拍
10/09 木	30.1	30kmペース走	2:09'56"(21'25"-21'25"-21'24"-21'28"-21'36"-22'38")	AV4'19"/km　143/151拍
10/10 金	8.3	1000m×7Ｉnt.(rest2'00")	3'44"　3'45"　3'43"　3'45"　3'46"　3'46"　3'45"	AV3'43"/km　144/155拍
10/11 土	10.0	2000m刺激走	7'35"(3'47"-3'48")	AV3'47"/km　145/174拍
10/12 日	0.0	休み
10/13 月	8.0	筑波大競技会10000ｍ（5000ｍDNF)	19'46"(3'52"-3'51"-3'55"-4'00"-4'08")	AV3'57"/km　152/158拍
10/14 火	10.8	60分走	5'43"/km	107/122拍
10/15 水	11.2	60分走	5'21"/km	109/125拍
10/16 木	42.0	40kmペース走	2:50'27"(21'59"-21'41"-21'30"-21'14"-20'57"-20'53"-20'59"21'14")	AV4'15"/km　139/152拍
10/17 金	11.2	60分走	5'31"/km	110/122拍
10/18 土	0.0	休みだじょ〜ん	箱根駅伝予選会（芦ノ湖）	筑波大がんば！
10/19 日	12.7	1000m×10Ｉnt.(rest2'00")	3'51"　3'49"　3'47"　3'50"　3'51"　3'51"　3'48"　3'50"　3'50"　3'51"	AV3'49"　135/178拍
10/20 月	11.2	60分走	5'30"/km	109/124拍
10/21 火	10.4	60分走	5'46"/km	105/122拍
10/22 水	10.8	60分走	5'45"/km	107/121拍
10/23 木	12.0	2000ｍ刺激走	7'27"(3'41"-3'45")	AV3'43"/km　144/155拍
10/24 金	10.1	60分走	5'50"/km　手袋が欲しかった	ＡＶ100拍
10/25 土	0.0	お休み	右腰がやや気になるけど	無視しましょ！
10/26 日	23.1	手賀沼ハーフ	1:25'03"(19'30"-19'50"-20'29"-20'40"-4'32")	AV4'01"/km　152/159拍
10/27 月	10.8	60分走	5'.36"/km	113/123拍
10/28 火	10.8	60分走	5'34"/km	115/124拍
10/29 水	11.5	60分走	5'24"/km	111/128拍
10/30 木	20.0	2時間ＬＤＳ	6'00"/km	96/135拍
10/31 金	10.8	60分走	5'34"/km	105/128拍
走行距離	386.9  km