月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	40.1	40kmペース走	3:01'21"(22'47"-22'38"-22'42"-22'37"-22'41"-22'40"-22'41"-22'35")	AV4'32"/km 130/144拍
8/02 土	13.4	60分走（昼）	4'44"/ｋｍ	132/141拍
8/03 日	15.0	300m坂道INT×25	1'33-29-22-22-18-16-16-17-15-18-18-17-16-17-18-18-16-17-17-17-17-17-17-17-16	AV1'18"/300m 127/163拍
8/04 月	10.8	60分走	5'33"/km	111/133拍
8/05 火	16.5	16kmペース走	1:08'13"(4'09-09-08-10-05-11-08-08-13-16-19-20-26-29-26-31)	AV4'15"/km 148/155拍
8/06 水	10.4	60分走	5'45"/km	108/120拍
8/07 木	40.1	40kmペース走	3:01'42"(22'52"-22'47"-22'50"-22'49"-22'46"-22'48"-22'44"-22'08")	AV4'32"/km 131/146拍
8/08 金	11.2	60分走	5'25"/km	121/129拍
8/09 土	10.6	60分走	5'45"/km	台風強風圏内
8/10 日	17.0	16kmペース走	3:08'35"(4'15-12-12-13-13-15-14-15-15-19-19-19-21-23-22-19)	AV4'17"/km
8/11 月	22.0	60分走（朝） 60分走	5'38"/km 5'27"/km	↑玉砕の5日より遅い 121/129拍
8/12 火	20.0	1000m坂道INT×10	5'34-5'11-5'03-5'00-4'58-4'54-4'51-4'47-4'48-4'47	AV4'59"/km 133/152拍
8/13 水	10.5	60分走	家族旅行に出発前４時半起きで走る	車中昼寝V(＾O＾）
8/14 木	0.0	大磯ロングビーチ	泳いだら大腿四頭筋が筋肉痛　元水泳部	情けない(ToT)
8/15 金	40.6	40kmペース走	2:59'08"(22'20"-22'29"-22'22"-22'25"-22'23"-22'25"-22'28"-22'16")	AV4'28"/km 132/140拍
8/16 土	11.2	60分走	5'33"/km	105/118拍
8/17 日	11.2	60分走	5'28"/km	106/121拍
8/18 月	11.2	60分走	5'29"/km	100/112拍
8/19 火	11.2	60分走	5'25"/km	108/119拍
8/20 水	11.8	60分走	5'15"/km	112/124拍
8/21 木	10.8	60分走	5'33"/km	109/124拍
8/22 金	10.4	60分走	5'51"/km	109/122拍
8/23 土	13.0	10000m記録会	39'06"0(3'51"-3'51"-3'53"-3'52"-3'53"-3'56"-3'57"-3'57"-3'57"-3'57")	AV3'54"/km 153/159拍
8/24 日	12.0	60分走	5'02"/km	125/133拍
8/25 月	11.6	60分走	5'11"/km	115/128拍
8/26 火	20.0	1000m坂道INT×10	4'52-35-35-29-25-25-25-23-23-26	AV4'29"/km 138/154拍 コース変更したよ
8/27 水	12.0	60分走	5'04"/km	111/125拍
8/28 木	35.0	30kmペース走	2:14'22"(22'42"-22'39"-22'28"-22'18"-22'16"-21'59")	AV4'28"/km 128/140拍
8/29 金	12.2	60分走	5'25"/km	110/123拍
8/30 土	11.9	60分走	5'12"/km	110/127拍
8/31 日	16.4	16kmペース走	1:05'33"(3'52-4'02-03-04-09-06-05-08-07-06-05-10-06-08-08-06)	AV4'05"/km 149/155拍
走行距離	500.1  km