月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.1	60分走	4'56"/km	118/128拍
7/02 水	12.6	60分走	4'45"/km	120/132拍
7/03 木	30.1	30Kペース走	2:15'49"(22'51"-22'56"-22'48"-22'38"-22'37"-21'59")	AV4'31"/km 128/141拍
7/04 金	0.0	休み	今頃、超回復してるハズ・・・ムフ	なんちゃって
7/05 土	12.0	60分走	5'04"/km	104/123拍
7/06 日	24.5	2時間走	4'55"/km	先週と同じ速さ
7/07 月	11.2	60分走	5'12"/km	109/133拍
7/08 火	12.2	60分走	4'55"/ｋｍ	117/129拍
7/09 水	12.4	60分走	4'56"/km
7/10 木	36.4	35kmペース走	2:37'02"(22'22"-22'31"-22'31"-22'29"-22'29"-22'23"-22'17"	4'29"/km 131/144拍
7/11 金	0.0	休み	あぢぃ〜！！昨日ペース走やって正解	ラッキー！
7/12 土	10.6	60分走	5'43"/km	ゆっくりと
7/13 日	17.0	16kmペース走	1:06'57"(4'10-4'13-4'05-4'09-4'09-4'13-4'11-4'10-4'11-4'10-4'11-4'14-4'10-4'10-4'12-4'10)	AV4'11"/km 136/144拍
7/14 月	11.9	60分走	5'01"/km	113/125拍
7/15 火	12.2	60分走	4'54"/km	126/139拍
7/16 水	11.2	60分走	5'24"/km	111/125拍
7/17 木	35.7	35ｋｍペース走	2:36'03"(22'19ー22'17-22'24-22'19-22'13-22'22-22'09)	AV4'27"/km 134/143拍
7/18 金	10.4	60分走	5'41"/km	105/118拍
7/19 土	0.0	休み	明日5000記録会　35Ｋの疲れが残ってるけど	頑張っぺ♪
7/20 日	8.0	5000m記録会	18'47"00Best(3'39-3'43-3'47-3'51-3'44)	AV3'45"/km
7/21 月	11.4	60分走	5'20"/km	112/128拍
7/22 火	11.9	60分走	5'10"/kmくらいかな？？	時計忘れた
7/23 水	0.0	休み	走る時間がとれない(ToT)夏休みなんて	キライだよぉ〜
7/24 木	35.1	35kmペース走	2:36'27"(22'24-22'26-22'24-22'30-22'16-22'19-22'08)	AV4'28"/km
7/25 金	10.5	60分走	5'45"/km	100/110拍
7/26 土	11.1	60分走	5'30"/km	108/122拍
7/27 日	16.8	16kmペース走	1:05'38"(4'02-4'06-4'04-4'01-4'01-4'06-4'06-4'03-4'06-4'06-4'08-4'06-4'10-4'10-4'08-4'07)	AV4'06"/km 150/155拍
7/28 月	10.6	60分走	5'41"/km	今日も涼しい
7/29 火	15.0	300m坂道INT×25	1'37-37-32-30-30-28-27-26-25-25-22-21-20-21-17-18-19-15-14-14-15-13-16-15-15	AV1'22"/300m 116/155拍
7/30 水	0.0	休み	８月の団体戦に備えて・・・	坂のプチ筋肉痛
7/31 木	11.2	60分走	5'26"/km	111/128拍
走行距離	414.1  km