月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	9.2	50分走	5'31"/km	109/129拍
12/02 月	12.0	60分走	5'06"/km	126/137拍
12/03 火	12.0	60分走	5'11"/km	120/132拍
12/04 水	12.4	60分走	4'54"/km	129/137拍
12/05 木	12.6	60分走	4'48"/km	130/148拍
12/06 金	12.4	60分走	4'54"/km	127/152拍
12/07 土	0.0	朝寝坊の日	朝８時に	娘に起こされた
12/08 日	17.0	16Kペース走	4'31"/km	136/144拍
12/09 月	11.3	60分jog	5'19"/km	122/133拍
12/10 火	11.8	60分jog	5'06"/km	最近食べ過ぎ
12/11 水	11.2	60分jog	5'20"/km	控え目jogで
12/12 木	40.0	40km持続走	3:11'38" 23'33"-24'11"-23'56"-23'46"-24'04"-24'01"-24'03"-24'04"	平均4'47"/km
12/13 金	10.4	60分jog	5'45"/km	平均127拍
12/14 土	23.6	3時間LSD	7'37"/km	-3℃寒い
12/15 日	17.0	16Kペース走	4'26"/km 22'15"-22'11"-22'13"-4'26"	132/144拍
12/16 月	10.4	60分jog	5'45"/km	心拍計忘れた
12/17 火	11.2	60分jog	5'26"/km	111/125拍
12/18 水	10.4	60分jog	5'45"/km	108/118拍
12/19 木	0.0	完全休足	腹筋背筋腕立て50回	Intよりhard
12/20 金	11.8	60分jog	5'07"/km	120/136拍
12/21 土	40.1	40km持続走	3:11'37" 23'45"-24'00"-23'39"-24'02"-23'53"-23'57"-24'12"-23'49"	平均125拍4'47"/km 31kmで靴紐がほどけ直した分だけタイムロス
12/22 日	17.0	16Kペース走	1:10'35" 22'10"-21'58"-22'01"-4'25"	AV4'24"/km AV133/152
12/23 月	30.1	3時間LSD	5'58"/km	平均112拍
12/24 火	9.2	50分jog	5'28"/km	AV117/137
12/25 水	11.6	60分jog	5'17"/km	AV111/129
12/26 木	17.0	16Kペース走	1:09'52" 22'10"-21'46"-21'43"-4'13"	AV4'22"/km AV134拍
12/27 金	0.0	休足日	明日も最低気温	ー４℃かなぁ・・
12/28 土	40.1	40km持続走	3:09'07" 23'27"-23'41"-23'55"-23'35"-23'39"-23'40"-23'40"-23'30"	AV4'43"/km ー６℃だよぉ！
12/29 日	20.0	2時間LSD	6'00"/km	AV100/122
12/30 月	10.8	60分jog	6'39"/km→4'11"/km B-up	AV5'42"/km
12/31 火	10.4	60分jog	5'54"/km	101/118拍
走行距離	463.0  km