月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.1	60分走	1:00'00"	4'57"/km 心拍数123
7/02 火	12.3	60分走	1:00'14"	4'53"/km 心拍数125
7/03 水	12.6	60分走	1:00'12"	4'46"/km128拍
7/04 木	20.3	20kmペース走	1:32'08"	4'36"/km140拍
7/05 金	12.0	60分走	59'43"	4'58"/km125拍
7/06 土	0.0	完全休養日
7/07 日	12.0	800	3'01-57-0-9-15-13-9-9-11-11	間200ｍ↑157
7/08 月	12.2	60分走	1:00'14"	4'56"/km133拍
7/09 火	20.4	60分走 40分走	1:00'24" 40'02"	4'57"/km130拍 4'53"/km130拍
7/10 水	12.2	60分走	59'59"	4'57"/km128拍
7/11 木	15.4	15kmペース走	1:06'18"	4'25/km141拍
7/12 金	20.6	60分走 40分走	1:00'15" 40'27"	4'53"/km128拍 4'52"/km122拍
7/13 土	11.9	60分走	1:00'10"	5'08"/km116拍
7/14 日	0.0	完全休養日
7/15 月	20.6	60分走 40分走	1:00'03" 40'09"	4'52"/km133拍 4'53"/km122拍
7/16 火	13.1	60分走	59'56"	4'38"/km135拍
7/17 水	12.6	60分走	1:00'15"	4'49"/km131拍
7/18 木	25.0	20kmペース走	1:31'14"	4'33"/km141拍
7/19 金	40.0	LSD	3:59'07"	5'58"/km119拍
7/20 土	0.0	完全休養日
7/21 日	20.0	2000ｍINT×4	8'19" 19" 14" 15"	間400m　↑154
7/22 月	16.1	2.3km山道	12'46 12'03 11'42 12'00 11'52 11'31 11'06	↑143
7/23 火	16.1	2.3km山道	15'03 13'09 11'55 11'41 11'19 11'04 10'41	↑154
7/24 水	20.1	90分走	1:40'05"	5'00"/km115拍
7/25 木	30.0	20kmペース走	1:30'06"	4'30"/km134拍
7/26 金	13.9	2.3km山道	12'17 10'55 10'34 10'25 10'27 ｄｎ	↑147
7/27 土	0.0	完全休養日
7/28 日	12.6	1000m×7 Ｉnt.	4'02-3'54-54-52-54-54-53	↑152
7/29 月	13.9	2.3km山道	11'59 11'15 11'00 10'53 10'53 dn	↑144
7/30 火	12.1	てきとー	59'01"	4'55"/km122
7/31 水	9.9	距離合わせ	45'07"	4'57"/km119
走行距離	450.0  km