月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.6	60分走	4'53"/km	久々、雨の中
10/02 水	16.3	1000m坂道往復×4 40分走	13'36" 11'54" 11'19" 11'06" 4'50"/km	1k上り→1k下り また走っちゃった
10/03 木	50.0	50km走	4:46'35"	AV5'43"
10/04 金	11.2	60分走	5'23"/km	筋肉痛だぁ〜
10/05 土	0.0	強制休足日
10/06 日	17.5	2000m×8(3分休）	8'04" 7'58" 7'53" 7'55" 7'52" 8'01" 7'53" 8'00"	AV3'57" 140/151
10/07 月	20.2	60分走（朝) 40分走（昼)	5'04"/km 4'51"/km	走れない。。 走れた、ほっ
10/08 火	10.0	1000m坂道往復×5	12'35" 11'42" 10'55" 10'30" 9'59"	先週より◎
10/09 水	19.7	60分走（朝) 40分走（昼)	4'54"/km 4'45"/km	1k少なかった 高校生と
10/10 木	43.0	42.2km	3:22'31" 23'57" 23'56" 24'07" 24'07" 24'00" 24'02" 24'08" 23'48" 10'43"	AV4'47" 123/134 ひと安心
10/11 金	11.9	60分走	5'03"/km	疲れ抜き
10/12 土	0.0	強制休足日	良いお天気なのに	走りたい。。
10/13 日	8.0	SSD??	7'58"/km	平均心拍数82
10/14 月	12.6	2000m×6(3分休）	8'16" 8'01" 7'57" 7'57" 7'54" 7'56"	AV135/170
10/15 火	12.0	60分走	4'58"/km	のんびりと
10/16 水	12.4	60分走	4'53"/km	ストライド意識
10/17 木	21.0	20kmペース走	1:23'17" 20'49"-20'37"-20'56"-20'55"	AV4'09"/km 平均139/147
10/18 金	12.5	60分走	4'48"/km	小学生と走る
10/19 土	0.0	強制休足日
10/20 日	24.3	3000m×4(3分休) 12k	12'02" 14'58"-14'07"-13'58"-13'38"	AV4'04" AV4'43"/km
10/21 月	12.8	60分走	4'41"/km	雨だと速くなる
10/22 火	25.0	20kmペース走	1:23'55" 21'04"-20'54"-20'58-20'59"	AV4'11"/km 13７/144
10/23 水	12.4	60分走	4'54"/km	フォーム意識
10/24 木	0.0	強制休足日		土曜と振替
10/25 金	12.8	60分走	4'38"/km	AV128/142
10/26 土	13.6	60分走	4'26"/km	AV125/136
10/27 日	16.7	3000m×5(3分休)	11'53" 11'50" 11'52" 11'49" 11'37"	AV3'56"/km 144/155
10/28 月	12.0	60分走	5'00"/km	AV116拍
10/29 火	12.0	55分走 1000m	5'00"/km 3'37"	平均115拍 最高152拍
10/30 水	12.4	55分走 1000m	5'00"/km 3'34"	AV120/132 AV142/152
10/31 木	35.0	35kmロード 信号待ち含む	2:50'37" 24'42"-24'41"-23'46"-24'25"-23'53"-24'44"-24'22"	AV4'52"/km AV122/143
走行距離	479.9  km