月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0			【74.80kg・22.8%】2月だ!心を入れ替えて頑張ろう(笑)! 昨日少しペースが速かったので、 左足首痛し(涙)! 本日は予定どうりrestだニャン!
2/02 月	0.0			【75.35kg・23.2%】走ると左足首が痛かったので、 朝と夕方に60分のトレミ俳諧歩行だニャン!
2/03 火	15.0	アップ4周_1k 1セット目_16周_4k 2セット目_16周_4k 3セット目_16周_4k ダウン8周_2k	7'32(Av.7'32) 27'20(Av.6'50) 25'02(Av.6'15) 25'57(Av.6'29) 15'51(Av.7'55)	【74.70kg・23.7%】朝は、朝飯前の減量歩行トレミール60分! 午後は、昼飯抜きのslow jogで 本日のお題は、1周1'45のキロ7'00での16周3セットの計48周。 3セットともペースが速く、特に2セット目が速すぎたが、 良く出来ましただニャン(笑)!
2/04 水	13.0	アップ16周_4k 1セット目_16周_4k 2セット目_16周_4k ダウン4周_1k	32'20(Av.8'05) 22'24(Av.5'36) 22'45(Av.5'41) 8'21(Av.8'21)	【74.70kg・22.8%】本日のお題は、1周1'30のキロ6'00での16周3セットの計48周。 アップの段階で足と体が重かったので、 1セット目をアップとし設定ペースでの走りは2セットに変更。 その代わり少しペースを上げて快適jogとした。
2/05 木	12.0	1セット目_16周_4k 2セット目_16周_4k 3セット目_16周_4k	29'45(Av.7'26) 30'07(Av.7'32) 29'50(Av.7'28)	【74.20kg・22.8%】本日のお題は、16周3セットの計48周の12k走で 1周1'52のキロ7'30より速く走らないディー。 1セット目と3セット目が速くなり、 お題は未達成だったニャン! 遅く走るのも中々難しいが今月は故障明けにつき 「ゆっくり走れば速くなる」を実践中。 体重前年同日差分＋2.55kg
2/06 金	0.0			【74.05kg・22.7%】本日は体と相談しておサボリとした! まだ4日連続して走るには無理があので、 ロング走は回避。
2/07 土	0.0			【74.20kg・22.4%】restと言う名のおサボリ2日目
2/08 日	0.0			【74.55kg・23.4%】restと言う名のおサボリ3日目
2/09 月	0.0			【73.80kg・22.0%】restと言う名のおサボリ4日目
2/10 火	0.0			【73.50kg・22.5%】restと言う名のおサボリ5日目
2/11 水	0.0			【73.35kg・23.3%】restと言う名のおサボリ6日目
2/12 木	5.8	時6⇔7.5	50分（Av.8'33）	【74.25kg・23.3%】早朝、減量トレミーる＆減量エアロバイク。 walk15分⇒run50分⇒walk15分⇒bike15分⇒walk15分。 サボリすぎたので月の途中ではあるが、心を入れ替えた! 頑張るニャン(笑)! 体重前年同日差分＋3.15kg
2/13 金	0.0			【74.10kg・22.5%】おサボリ＆引き籠り。
2/14 土	7.1	時6⇔7.5	60分（Av.8'27）	【74.35kg・23.0%】早朝、減量トレミーる。 walk15分⇒run60分⇒walk15分 。 体重前年同日差分＋3.35kg
2/15 日	7.1	時6⇔7.5	60分（Av.8'27）	【74.25kg・23.3%】早朝、減量トレミーる。 walk15分⇒run60分⇒walk15分。 何故か心拍数が高かった。 体重前年同日差分＋3.35kg
2/16 月	18.0	時6⇔7.5_3.98k 1セット目_16周_4k 2セット目_16周_4k 3セット目_8周_2k 4セット目_16周_4k	35分（Av.8'48） 26'37(Av.6'39) 24'03(Av.6'01) 9'49(Av.4'55) 26'17(Av.6'34)	【74.50kg・23.4%】早朝、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 walk15分⇒run35分⇒walk15分。 午後、北ガスアリーナ走。 1セット目は、アップがてらゆっくりと走り始め設定速度より速く走らない走。 2セット目は、設定速度で巡航し8周目からちょろっとビルドアップ走。 3セット目は、1周毎のちょろっとフォルトレク走でアップアップ走。 1'04-1'21-1'05-1'22-1'03-1'21-1'01-1'31 4セット目は、設定速度からのダウン走。 体重前年同日差分＋3.95kg
2/17 火	0.0			【74.15kg・23.5%】早朝、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 walk75分。 昨日のフォルトレク走のダメージのため、 walkのみとしたニャン! 体重前年同日差分＋2.95kg
2/18 水	16.0	1セット目_16周_4k 2セット目_16周_4k 3セット目_16周_4k 4セット目_8周_2k 5セット目_8周_2k	29'52(Av.7'28) 29'28(Av.7'22) 29'45(Av.7'26) 10'03(Av.5'01) 15'21(Av.7'40)	【74.45kg・22.8%】早朝、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 walk75分。午後、北ガスアリーナ走。 1セット目〜3セット目は、7'30での設定速度で巡航。 4セット目は、1周毎のちょろっとフォルトレク走。 前回より設定を落として実施。 5セット目は、設定速度からのダウン走。 ガーミン君曰く、recoveryは72時間だニャン(笑)! 体重前年同日差分＋3.65kg
2/19 木	0.0			【73.60kg・22.5%】早朝、ちょろっと生活習慣予防トレミーる＆マッサージチェアー。 walk60分⇒マッサージ16分＊2セット。 本日は走ラーズ＆引き籠りだニャン(笑)! 体重前年同日差分＋3.20kg
2/20 金	0.0	1セット目_16周_4k 2セット目_16周_4k 3セット目_16周_4k 4セット目_8周_2k 5セット目_8周_2k	30'05(Av.7'31) 29'29(Av.7'22) 28'51(Av.7'23) 9'39(Av.4'50) 15'26(Av.7'43)	【73.30kg・22.9%】早朝、フィギュアスケート観戦からの ちょろっと生活習慣予防トレミーる。walk60分。 午後、北ガスアリーナ走。 1セット目〜2セット目は、7'30での設定速度で巡航。 3セット目は、設定速度で巡航し最後の3周にＷＳを3本入れる。 4セット目は、1周毎のちょろっとフォルトレク走。 急走計：4'12、緩走計:5'27。 5セット目は、設定速度からのダウン走。 体重前年同日差分＋2.45kg
2/21 土	0.0			【73.10kg・22.6%】早朝、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。walk90分。 本日は走ラーズ(笑)! 体重前年同日差分＋2.80kg ノンカーボンでクッション性の良いものが欲しいと思っていたら、 先日、格安のものがあったので即行でプチットしてしまった(笑)!『ヴェロシティ ニトロ 4 AP ブラック』 定価16,500円⇒7,191円
2/22 日	0.0			【73.45kg・22.1%】早朝、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 walk60分。 今日も走ラーズ! これでいいのだ、これでいいのだ・・・・
2/23 月	3.3	時6⇔7	30分（Av.9'02）	【72.95kg・22.1%】早朝、ちょろっと減量トレミーる＆マッサージチェアー。 walk15分⇒run30分⇒walk15分⇒マッサージ16分＊2セット。 少し減量傾向となってきたのが嬉しいニャン(笑)! 体重前年同日差分＋2.45kg
2/24 火	0.0			【72.70kg・21.8%】おサボリ。 今年は左足首の回復が遅れているので伊達と洞爺を回避して、 利尻島一周悠遊覧人Gに初参加とすることとした。 観光がてらゆっくりと楽しんで走るニャン! 体重前年同日差分＋0.85kg
2/25 水	0.0			【73.05kg・23.0%】おサボリ!
2/26 木	12.0	1セット目_16周_4k 2セット目_16周_4k 3セット目_16周_4k	30'01(Av.7'30) 25'27(Av.6'22) 30'08(Av.7'32)	【72.90kg・23.0%】午後、北ガスアリーナ走。 1セット目と3セット目は、7'30での設定速度で巡航。 2セット目は、1周毎にＷＳを入れて巡航。 前回より設定を落として実施。 体重前年同日差分＋2.90kg
2/27 金	0.0			【72.90kg・22.9%】おサボリ!
2/28 土	6.8	時6⇔7	60分（Av.8'48）	【73.20kg・22.2%】早朝、ちょろっと減量トレミーる。 walk15分⇒run60分⇒walk15分。 体重前年同日差分＋2.70kg
走行距離	116.2  km