月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	5.2	こころーど 通勤・帰宅歩行8k	32'04(Av.6'10)	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)! 少し心拍数が高かった。 もう少し歩幅を広げた走りがしたいが体が重し!
4/02 火	7.9	こころーど WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	50'15(Av.6'36) 26.4-24.6-24.7	早朝、伊達に向けてのちょろっとjogのちょろっとlongバージョン(笑)!今日はＷＳ＊３を追加しといたが、遅し！
4/03 水	8.8	こころーど WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	49'25(Av.5'48) 24.9-24.5-24.5	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!今日はやりきったが遅し!300m*10(R'90) 1'15.5-'14.6-'13.6-'15.0-'13.5 1'12.4-'12.1-'13.6-'13.9-'12.4
4/04 木	5.5	こころーど WS100m*3	35'03(Av.6'44) 25.0-24.7-24.3	朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)! 備忘:300m*4(R'90)1:12-'08-'12-'05
4/05 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	休足日	伊達に向けての休足日。超回復を期待!
4/06 土	16.0	こころーど ダウン歩行1k 散歩6k	1:38'40(Av.6'10)	朝、伊達に向けての長めのゆっくりjog(笑)!気持ち良い天気のため散歩。
4/07 日	15.5	こころーど 豊平川左岸 WS100m*3	49'00(AV.5'08) 40'30(AV.7'05) 24.1-23.9-23.8	午前、天気が良かったので短パンで走。往路はゆっくりと、復路は4kほど頑張って走ったが遅し。453-446-446-444 午後、豊平川左岸偵察走。往路はゆっくりと、復路でＷＳと300ｍ＊4本(R'90)1'10-'08-'08-'07
4/08 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日
4/09 火	12.8	こころーど WS100m*3 ダウン 通勤・帰宅歩行8k	1:49'00(AV.5'40) 23.2-22.0-21.8 12'02(AV.9'15)	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!寒くて、風が強くて、前に進まなかった。 備忘:300m*4(R'90)1'14.6-'12.4-'15.7-'07.5
4/10 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	睡魔と自分に負けてしまった・・・!加齢とともに自分に優しく(笑)!
4/11 木	8.4	豊平川左岸 WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	45'14(AV.5'35) 24.0-24.2-23.4	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!河川敷は走り易い。間違って400mを一本、1:31 備忘300m*4(R'90)1'08-'07-'10-'06
4/12 金	5.3	豊平川左岸 WS100m*3 ダウン歩行1.75k	28'39(AV.5'44) 25.6-25.7-25.8	「うほほ―――い!!」扇風機も、うちわも、無かった我が家に・・・・・今年は快適な夏を過ごせそう。設置工事立会後に、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!往路はゆっくりと、復路で2000mの一本絞り、遅し!438-420 ちなみに早朝は、また睡魔と自分に負けてしまった(残念)!
4/13 土	12.5	こころーど	1:22'26(AV.6'35)	早朝、伊達に向けてのちょろっとゆっくりjog(笑)!『Ｇ線上のアリア』練習開始。
4/14 日	16.8	早朝 豊平川左岸9k 夕方 豊平川左岸7.5k WS100m*3	45'56(AV.5'06) 45'56(AV.6'19) 23.3-22.8-22.1	本来は洞爺に向けてのlong30の予定であったが、根性なしで、午前に伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!往路はゆっくりと瞑想jog。復路はＷＳ後に1000ｍ＊5、インターバル走ではなくrest5分で心拍数を完全に落としてからの実施。最初は全然動きが悪かったが、3本目から少し良くなった。421-417-413-408-401 夕方、ゆっくりとほぐしjog。3時過ぎでも‥暑し!
4/15 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
4/16 火	8.5	早朝_豊平川左岸8.2k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	52'19(AV.6'22) 23.6-22.5-21.8	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!気温13℃〜14℃で丁度良し!往路はゆっくりと瞑想jog。復路はＷＳ後に追風を利用して気持ち良く1000mの一本絞り4'14と300m*4(R'90)1'07-'05-'06-'04最後にゆっくりとdown jog。
4/17 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ・・・!
4/18 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	定期休足日という名の・・・おサボリ・・・!
4/19 金	6.8	早朝_豊平川左岸6.4k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	44'31(AV.6'48) 23.4-21.6-21.0	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!往路はゆっくりと瞑想jog。復路はＷＳ後に伊達のペース確認走で2000mの一本絞り4'46-4'47 夜は飲み会。伊達に向けてアルコール補給(笑)!
4/20 土	6.3	朝_豊平川左岸6k WS100m*3	26.3-24.0-22.9	朝、伊達に向けてのちょろっとjog最終走(笑)!往路はゆっくりと瞑想jog。復路はＷＳ後に脱酒1000mの一本絞り。4'32 明日は楽しく、気持ち良く走って105分を切りたい!決して突っ込まない、大人の走り・・いや熟年ジジイの走りに徹する(笑)!
4/21 日	21.1	伊達ハーフ	1:43'09(Av.4'53)ネット	伊達ハーフ決めてきました!伊達に向けてのちょろっとjog完結編(笑)!本日のお題は、『楽しく、気持ち良く走って105分を切り』 タイムは何とかクリアしたが、楽しく、気持ち良くは未達。ペースは走ってから決めることとしていたので、流れに身を任せながら走っていたら、2k位で4'45が丁度良く心拍数も140と気持ち良く走れていたので、そのまま巡航!苦手の上りでペースが700まで落ちるも、何とか歩かないで完走出来たのは、良かった。ちょろっとjogの集大成としては、大満足(笑)!そして、馬体重73.15kg、BMI25.0、としては良く走れました。VO2Max50的にはジャストミート!反省としては、平均心拍数が131bpmなので頑張り切れていない(反省)! ジジイの部37位、とは最近のジジイは速いニャー(笑)!
4/22 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	伊達で現状把握が出来た・・・。伊達の結果を糧にして、洞爺そしてその先の北海道を視野に入れて、ちょろっとjogを継続して頑張ろう(笑)!
4/23 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	予定通りの休足日。決して、おサボリではない(笑)!年寄りは回復が遅いのでアール!
4/24 水	11.0	早朝_豊平川左岸 通勤・帰宅歩行8k	1:15'23(Av.6'51)	早朝、ダメージ確認・ほぐし・疲労回復jog。 ゆっくりなのに心拍数が高かった。今年のＧＷは10連休としたら妻に怒られた（笑）！
4/25 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	明日は在宅勤務のフレックスで12時で業務終了。その後、10.5連休に突入。ワクワク・・・ワクワク・・・(笑)!
4/26 金	21.3	早朝_豊平川左岸9k WS100m*3 午後_こころーど	56'50(AV.6'18) 22.2-23.2-20.9 1:27'40(AV.7'18)	洞爺に向けてのちょろっとjog。往路はゆっくりと瞑想jog。復路はＷＳ後に2000ｍと1000m。設定ペースは4'30と4'15こんなペースでも苦しかったが・・・早朝から良くできました(笑)!備忘:8'55(4'27-4'27)4'14 午後、こころーどへお花見jog。
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	189.7  km