月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	26'48(Av.6'42)	ちょろっと帰宅jog。
8/02 金	6.1	早朝jog3k WS100m*3 200m*14 ダウン歩行3.4k	22'03(Av.7'21) 27.4-26.2-24.9	夏季休暇1日目。 体と足が重かったので、200m*14で、ちょろっと刺激走。
8/03 土	26.0	jog26k ダウン歩行5k	2:35'47(Av.6'00)	夏季休暇2日目。 本日のお題は、ロング走30kだったが・・・・・ 26kで力尽きた(残念)!
8/04 日	0.0		定期休足日	夏季休暇3日目。 墓参りにつき定期休足日。
8/05 月	7.5	午前jog1.25k WS100m*3 往路jog2.5k 復路jog2.5k ダウン1k	7'13(Av.5'46) 242-21.4-20.9 11'49(Av.4'44) 11'15(Av.4'30)	夏季休暇4日目。 ＷＳ後に、 ちょろっと2500ｍを2本。
8/06 火	12.0	jog12k ダウン歩行1.4k	1:21'43(Av.6'49)	夏季休暇5日目。早朝、メタボ解消jog。
8/07 水	6.8	午前jog1.5k WS100m*3 往路jog2.5k 復路jog2.5k ダウン歩行1.3k	9'37(Av.6'24) 23.5-22.3-21.2 12'10(Av.4'52) 11'35(Av.4'38)	夏季休暇6日目。
8/08 木	12.2	jog12.24k	1:08'15(Av.5'35)	夏季休暇7日目。 アイスアリーナ40周。
8/09 金	6.8	午前jog1.5k WS100m*3 往路jog2.5k 復路jog2.5k ダウン歩行1.2k	9'25(Av.6'17) 24.5-24.3-23.2 12'25(Av.4'58) 11'45(Av.4'42)	夏季休暇8日目。 ビアガーデン、楽しかったニヤー!
8/10 土	6.8	午後jog1.5k WS100m*3 往路jog2.5k 復路jog2.5k ダウン歩行1.4k	9'53(Av.6'35) 25.5-23.7-23.2 12'18(Av.4'55) 11'39(Av.4'40)	夏季休暇9日目。 脱酒jog。
8/11 日	20.0	jog20k ダウン歩行1k	2:07'09(Av.6'21)	夏季休暇10日目。 低速jog。 最後の4kだけペース走。
8/12 月	5.8	夕方jog1.5k WS100m*3 往路jog2k 復路jog2k ダウン歩行1.7k	9'26(Av.6'17) 24.6-24.0-22.7 9'40(Av.4'50) 9'06(Av.4'33)	夏季休暇11日目。 夕方涼しくなってからと思ったが、16時過ぎても31℃〜29℃と暑かった。 短く、さくっと心肺機能刺激。 明日から社会復帰出来るかニャー(笑)!
8/13 火	12.0	jog12k 通勤・帰宅歩行8k	1:09'40(Av.5'48)	早朝jog。往路は、ゆっくりと。復路は、テンポ良く走る。 気温26℃、霧雨。 無事、社会復帰出来ましたニャー(笑)!
8/14 水	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	27'40(Av.6'55)	ちょろっと帰宅jog。
8/15 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	27'50(Av.6'57)	今日も、ちょろっと帰宅jog。 早朝練習は、二度寝でポシャリ(笑)! 自分に甘い今日この頃なり。
8/16 金	4.0	帰宅jog4k	25'45(Av.6'26)
8/17 土	21.0	アップjog bu20k	6'30 1:49'34(Av.5'29)	早朝、610〜455のBU走。 体重が激ヤバだニャー(笑)!
8/18 日	31.0	アップjog 低速long30k	6'35 3:18'40(Av.6'37)	午後からのlong走。 往路は、ゆっくりとjog。 自転車の駅でコーラ休憩の後 復路は、超低速jog。
8/19 月	0.0
8/20 火	0.0
8/21 水	0.0
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0
8/24 土	0.0
8/25 日	0.0
8/26 月	0.0
8/27 火	0.0
8/28 水	0.0
8/29 木	0.0
8/30 金	0.0
8/31 土	0.0
走行距離	190.1  km