月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【74.0kg、20.7%】 もう7月だ！
7/02 火	20.0	0432〜jog12k 帰宅jog8k 通勤歩行4k	1:13'2(Av.6'07) 55'33(Av.6'56)	【74.0kg、21.2%】 体重やばし!
7/03 水	13.0	0430_jog13k 通勤・帰宅歩行8k	1:24'44(Av.6'31)	【74.4kg、21.6%】 早朝、メタボ解消jog。
7/04 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	24'38(Av.6'09)	【74.4kg、21.6%】 本日は定期休足日であったが、ちょろっと帰宅jog。少しやる気になってきたキツネでした(笑)!明日は飲み会のダブルヘッダーで、合同送別会と走れエロス会(笑)!
7/05 金	12.3	0428_jog12k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	1:27'12(AV.7'16) 24.4-25.7-22.9	往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。ＷＳ後に 復路は、気ままにラン＆ウォーク。 会社送別会IN伊まりの後、エロスの会INゆるい家。エロスさん・若旦那・スノトレさんと、楽しかったニャー!
7/06 土	0.0			二日酔いのため臨時休足日。
7/07 日	21.0	1030〜lsd	2:30'50(AV.7'32)	朝飯・昼飯前の脂肪燃焼150分ＬＳＤ。 キロ7より速くならないように、ゆっくりと走る。夏場は水飲み場が所々にある、こころーどが良い。午後、玄関ホールでのピアノ・バイオリン・コントラバスのミニコンサートを視聴。生演奏のバイオリンとコントラバスを聴くのは初めて。とても迫力があり良かった。
7/08 月	12.3	0427_jog12k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	1:12'56(Av.6'04) 26.3-26.0-25.7	往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、ちょろっとキロ5のペース走。
7/09 火	13.0	0432_jog13k 通勤・帰宅歩行8k	1:26'36(Av.6'39)	今日は、まったりとjogる日。 往路は、キロ7より速くならないようにjog。 復路は、キロ6より速くならないようにjog。 これで、疲労が抜けるようになれば良いのだが・・・ と言うか疲労がたまるほど練習はしていないニャー!
7/10 水	12.8	0434_往路jog6.5k 1000m*5本 WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	46'39(Av.7'10) 33'11(Av.5'31) 25.2-24.0-23.6	本日は、インターばる日。往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。ＷＳ後に、復路で1000m*5本（restは200m歩行)を最初の2本までは少し手を抜いて、何とか予定の5本をやり切る(笑)!
7/11 木	4.0	帰宅jog4k 通勤・帰宅歩行8k	27'40(Av.6'55)	本日は定期休足日の予定であったが、ちょろっと帰宅jogで繋いでみた・・・・(笑)!
7/12 金	13.2	0430_jog12.86k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	1:19'05(Av.6'09) 24.2-23.0-21.7	往路は、途中からキロ6ぐらいでjogる。 復路は、ＷＳ後に2000ｍ*2（rest400m歩行)情けないことに最後の1kでヘタレたが、 2本実施出来たことに意義がある。
7/13 土	12.0	0425_jog12k	1:18'15(Av.6'31)	ったりとjogる日。午後から第3回ギター演奏会という名の大宴会!今回は7名の参加を頂き、14時〜19時30分のロング走ならぬロング酒会で、楽しい一時を過ごせました。参加して頂いた皆様、ありがとうございます。感謝!スノトレさん差入れとメッセージありがとうございました。代読させていただきました。次回もご要望があれば、新年会という名の大宴会を開催いたします。備忘:演奏曲:禁じられた遊び、つぐない、悲しい酒、秋桜
7/14 日	19.0	0807_脱酒jog19k	1:49'05(Av.5'44)	午前中なのにそれなりに暑かったが、それなりに走れた!
7/15 月	0.0		定期休足日	決してサボリではない・・・心と体の充電のため、何もしない日(笑)!
7/16 火	13.0	0432_12.73k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	1:18'06(Av.6'08) 24.3-22.4-23.2	本日は、程よくインターばる日。往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。ＷＳ後に、復路で本日のお題は1000m*5本（restは200m歩行)を425程度の予定。結果、予定どうり程よく実施できた!気温21℃〜23℃。勤務後、歯科定期メンテナンス。
7/17 水	18.0	0432_jog14k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	1:35'49(Av.6'50) 25'05(Av.6'16)	今日は、まったりとjogる日。往路は、キロ7より速くならないようにjog。復路は、キロ630より速くならないようにjog。気温22℃〜23℃。帰宅jog。28℃
7/18 木	16.3	0431_jog12.04k WS100m*3 帰宅jog4k 通勤歩行4k	1:05'47(Av.5'28) 24.4-23.7-21.2 24'53(Av.6'13)	今日は、ちょろっと速くjogる日。気温22℃〜23℃。往路は、キロ6より遅くならないようにjog。ＷＳ後に復路は、キロ5より遅くならないようにjog。Vo2Max53に上昇 。ちょろっと帰宅jog。気温29℃
7/19 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	超回復を期待しての定期休足日。明日は、キロ5'30のペースメーカーに何処まで付いていけるかニャー!走後は職場の有志一同で北海道マラソン決起集会という名の飲み会予定(笑)!
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	203.9  km