月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.1	0445〜時6⇔9 通勤・帰宅歩行8k	45分	11月だ、・・・・・!
11/02 木	0.0	休足日 通勤・帰宅歩行8k		走らなくても良いday。 昨日、パクリをパクられた・・・(笑)!
11/03 金	12.0	0650〜豊平川 散歩5k	76分	往路は、ゆっくりと生活習慣予防jog。 復路は、追い風を受けて快適jog。
11/04 土	8.3	0800〜豊平川5k WS100m*3 200m*15(R'90)	27'25 22.7-22.2-20.8 11'55	往路、アップjogでアップアップ。WS後に復路、ゆるゆるショートインターバル200m*15 レストは60秒の歩行。設定50秒だったが、速くなりすぎたのとラップがバラバラでペースが安定しなかった(反省)!
11/05 日	5.8	0533〜時6⇔7.5	50分	早朝、生活習慣予防トレミール。ギター練しながらの駅伝視聴。1区は見応えがあったが、それ以降は駒沢が強すぎ。終日、引き籠り。
11/06 月	0.0	休足日 通勤・帰宅歩行8k		走らなくても良いday。
11/07 火	6.5	0501〜時6⇔7.5 通勤・帰宅歩行8k	55分	早朝、生活習慣予防トレミール。午前、在宅勤務だと時間的な余裕があり良いニャー!
11/08 水	7.1	0456〜時6⇔7.5 通勤・帰宅歩行8k	60分	早朝、生活習慣予防トレミール。1日2万５千歩ほど歩数がいっているのに、痩せないニャー!ビールも飲んでいないのにニャー!
11/09 木	0.0	休足日 通勤・帰宅歩行8k		走らなくても良いday。
11/10 金	7.1	0506〜時6⇔7.5	60分	早朝、生活習慣予防トレミール。本日は終日在宅勤務。
11/11 土	4.0	時6⇔7.5	35分	朝、生活習慣予防トレミール。 終日、引き籠り。
11/12 日	4.0	時6⇔7.5	35分	朝、生活習慣予防トレミール。 昨日同様、終日、引き籠り。
11/13 月	0.0			走らなくても良いday。
11/14 火	4.0	時6⇔7.5	35分	早朝、生活習慣予防トレミール。
11/15 水	4.0	時6⇔7.5	35分	早朝、生活習慣予防トレミール。
11/16 木	0.0			走らなくても良いday。
11/17 金	4.0	時6⇔7.5	35分	早朝、生活習慣予防トレミール。 忘年会パート�T。炭や編。 30年前の、今では死語となっているPHS時代の元同僚と。 サラリーマン人生で一番仕事をした時の、苦楽を共にした同僚と。 土日なく仕事し、深夜まで仕事をしているか、10時前に終わった時は 深夜まで飲んでいるか・・・・・若かった。 忘年会まで時間があったので、島村楽器で楽譜を購入。 『発表会用ギター名曲集』現代ギター社。 ３０８５円と高かったが、82曲も名曲が入っているので、ある意味お買い得。 その中で特に「サラバンド」(ヘンデル)と「ファンタジー」(ヴァイス)が入っていたので 衝動買い。 ファンタジーは昔弾けたが、今は半分忘れているので楽譜が欲しかった。 サラバンドは、昔、ＮＨＫの「ギターを弾こう」の講師であった、今は亡き尊敬するギターリストの演奏で感銘を受けて、 いつかは自分も弾きたいと思っていたので楽譜が欲しかった。難易度は超高い ので、数年かけてもマスター出来ないと思うが、老化防止でチャレンジ!
11/18 土	4.6	時6⇔7.5	40分	午前中は二日酔い。 昼にちょっろとトレミールで脱酒
11/19 日	5.2	時6⇔7.5	45分	早朝、生活習慣予防トレミール。
11/20 月	0.0			走らなくても良いday。
11/21 火	8.7	時6⇔7.5 時6⇔7.5	45分 31分	早朝、生活習慣予防トレミール。 夜、メタボ解消トレミール。
11/22 水	5.2	時6⇔7.5	45分	早朝、生活習慣予防トレミール。 明日から4連休だニャー!
11/23 木	10.6	jog	70分	朝、70分jog。 往路は、キロ7より速くならないようにjog。 復路は、キロ6より速くならないようにjog。 BMIが25.4と軽肥満水域の25を超える・・・(涙)!流石に体は重いし、足首・膝に負担がかかる。
11/24 金	12.2	jog	80分	朝、80分jog。 ペースは昨日同様。 往路は、キロ7より速くならないようにjog。 復路は、キロ6より速くならないようにjog。 タイヤ交換完了。自分でもできるが、ガソリンスタンドのプロにお任せ。店に行くと、予約制で１週間待ちとのことであったが、店員さんが親切に対応していただき、時間は約束出来ないが空いた時間でのフリーで良ければ承りますと・・・。感謝!
11/25 土	16.0	アイスアリーナ_51周	90分	午前、90分jog。 1周2分からbu走で最後は1分27秒で力尽きた(残念)!
11/26 日	15.8	lsd	140分	朝飯・昼飯前の脂肪燃焼lsd140分。 路面がガリガリ君だったので、イノヴェイトのスパイクを投入。
11/27 月	0.0			走らなくても良いday。
11/28 火	5.2	時6⇔7.5	45分	早朝、生活習慣予防トレミール。
11/29 水	5.2	時6⇔7.5	45分	早朝、生活習慣予防トレミール。
11/30 木	0.0			走らなくても良いday。寒し!
走行距離	161.6  km