キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 5.3   0456〜トレミ5.3k
通勤・帰宅歩行8k
45:00(AV.8'29)
103bpm
早朝、生活習慣予防トレミーる。
昨日と同じ時間、同じ内容。
歩数2万6千歩超えているのに何故痩せない。。
2/02 木 5.3   0509〜トレミ5.3k
通勤・帰宅歩行8k
45:00(AV.8'29)
95bpm
早朝、生活習慣予防トレミーる。
本日は、午前在宅勤務、午後出社勤務の変則勤務。
2/03 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
日曜日はロング走の予約が入っているが、
土曜日はLSDにするかP走にするか、はたまた、IT走にするか思案中。
2/04 土 21.0   0931〜こころーど_LSD
2:45:10(AV.7'52)
116bpm
朝飯昼飯前のメタボ解消LSD。
天気が良く気持ちよく走れた。
2/05 日 27.3   1024〜jog27.2k
アイスアリーナ87周
2:31:36(AV.5'33)
三角山走友会の練習会に飛び込み参加。
1セット〜2セット目を走友会の皆様とご一緒ラン。3セット目は、fooさんの居残り補習!後半右足首が痛くなってきたが、何とか最後まで走れた。今日もタイムオーバーで100周未達(残念)!
1セット目:30周9.42k52'36(Av.5'35)135bpm
2セット目:20周6.28k34'07(Av.5'27)134bpm
3セット目:37周11.62k1:04'53(Av.5'35)142bpm
備忘:2セット目の最後3周をbu
1'25-1'20-1'09
2/06 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
少し右足首痛し!細胞修復中。
2/07 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
臨時休足日
続細胞修復中。明日は走れそうな感じ。
2/08 水 8.8   0520〜トレミ5.3k
1205〜トレミ3.5k
45:00(AV.8'29)
95bpm
20:00(AV.5'41)
125bpm
早朝、生活習慣予防トレミーる。
昼休み、ちょい刺激トレミーる。時14.5で2分間走を2本。本日は在宅勤務につき、引き籠り。
2/09 木 5.3   0500〜トレミ5.3k
通勤・帰宅歩行8k
45:00(AV.8'29)
95bpm
早朝、生活習慣予防トレミーる。
2/10 金 5.3   045〜トレミ5.3k
45:00(AV.8'29)
96bpm
早朝、生活習慣予防トレミーる。何事も継続が大事だと思うが、効果が表れない(涙)!
週末のセット練習内容を検討中。日曜日はキロ5の20kのペーサの予約が入っているので、土曜日は何をぶち込むか?
2/11 土 12.0   1021〜こころーど12k
1:30:33(AV.7'33)
105bpm
ガーミン君からの外で走れとの指令に従い、こころーどへ。天気も良く気持ちよくjogる。
2/12 日 22.0   1023〜アイスアリーナ
70周21.98k
1:51'12(Av.5'04)
1セット目140bpm
56:36(Av.5'09)
2セット目147bpm
54:36(Av.4'58)
fooさんとさっちさんと真駒内アイスアリーナでグルグル走。本日はキロ5での20k走のペーサ。ほぼ、任務完遂。
1セット目の最後の1周でfooさんに逃げられた(笑)! ⇒1'42から1'27のbu走。
2セット目は後半余裕がなかったので10周ほどfooさんに引っ張ってもらい力を温存して、お礼に最後の1周で突き放した(笑)!⇒1'40から1'10のbu走。
2/13 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
右足首は大丈夫だった。
2/14 火 6.1   0556〜トレミ6.14k
51:00(AV.8'18)
98bpm
早朝、生活習慣予防トレミーる。本日は在宅勤務。
2/15 水 5.3   0450〜トレミ5.3k
通勤・帰宅歩行8k
45:00(AV.8'29)
97bpm
早朝、生活習慣予防トレミーる。
明日は計画年休とした。きたえーるが開放日なのでグルグル走。練習内容を検討中。
2/16 木 17.2   0445〜トレミ5.3k
0950〜アップ6周1.98k
IT色々30周9.9k
45:00(AV.8'29)
95bpm
10:10(AV.5'08)
132bpm
49:01(AV.4'57)
139bpm
本日は計画年休。バンザーイ!
まずは、いつもの早朝、生活習慣予防トレミーる。
本練は、久しぶりのきたえーるでインターバル色々で心肺機能と足を刺激。
5周*2セット:7'17、7'05
3周*3セット:4'14、4'09、4'04
1周*3セット:1'14、1'12、1'11 
リカバリーは各セット間、1周約7分でユルユル(笑)!
きたえーるは、近くて・暖かくて・無料なのが良い。
2/17 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
決してサボリで走ラーズではない(笑)!
2/18 土 17.7   0757〜トレミ6.1k
アリーナ16周_5.024k
アリーナ16周_5.024k
アリーナ5周_1.57k
45:00(AV.7'23)
23:56(AV.4'46)
143bpm
22:34(AV.4'30)
150bpm
14:17(AV.9'06)
朝、生活習慣予防トレミーる。
時10まで頑張ってみた。
午後、アイスアリーナ5k*2本。3セットの予定だったが、昼飯後のため、吐きそうになったので2セットで終了。
2/19 日 6.1   0700〜トレミ6.1k
45:00(AV.7'23)
朝、生活習慣予防トレミーる。終日引き籠り。
2/20 月 6.1   0620〜トレミ6.1k
45:00(AV.7'23)
朝、生活習慣予防トレミーる。在宅勤務。終日引き籠り。
2/21 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
2/22 水 6.1   0450〜トレミ6.1k
通勤・帰宅歩行8k
45:00(AV.7'23)
朝、生活習慣予防トレミーる。
2/23 木 0.0   臨時休足日。
引き籠り。 左足膝周りに違和感あり。
2/24 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
午後在宅勤務。 まだ左足に違和感あり。
2/25 土 0.0   臨時休足日。
引き籠り。
2/26 日 0.0   続臨時休足日。
引き籠り。
2/27 月 4.0   0448〜トレミ3.98k
通勤・帰宅歩行8k
35:00(AV.8'47)
早朝、生活習慣予防トレミーる。
2/28 火 15.9   0452〜トレミ3.98k
1538〜きたえーる36周
通勤4k
35:00(AV.8'47)
1:13:24(AV.6'11)
早朝、生活習慣予防トレミーる。
本日はスーパフレックス勤務で14時30分退社し、きたえーるへGO。
ゆっくりとjogって、途中少しペースアップするも左足痛し。
一日たってもサロマノエントリーが締め切りとなっていない。クリック合戦は今は昔の物語か?サロマに未練は無くはないが、フルをしっかりと走れない現状としては無謀な挑戦。今年はラン友を応援ナビで応援する側と決めた。
走行距離 196.8  km