月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	17.0	0943〜アップ10周3.14k IT3周*10(R1周)12.56k ダウン4周1.26k	18'02(Av.5'45) 1:11'52(Av.5'43) 8'56(Av.7'07)	月だ！新年度だ!心を入れ替えて、頑張ろう。今日は心肺機能刺激でインターバル走。設定は1周1'20(Av.4'15)で3周を10セット。レストは1周。苦しかったが、何とかやり切った。Av.4'15-4'07-4'07-4'06-4'06-4'08-4'04-4'06-4'07-4'02ターサージャパン
4/02 日	22.7	0820〜こころーどLSD ダウン歩行1k	3:00:00(Av.7'56)	本日のミッションは180分LSD。なんとか、達成。
4/03 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	差し歯が抜けた、勤務後に歯科へＧＯ！
4/04 火	8.5	0453〜豊平川左岸8.2k WS100m*3	46'42(Av.5'42) 20.9-22.4-20.4	早朝、ちょこっとjog。気温5℃。早朝から頑張って走る走の6回目 300m*5(R'60)5'46(Av.3'51)70.7-71.1-67.6-69.6-66.9 1000m4'05 1500mの予定が、1000mで力尽きてしまった(涙)!
4/05 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		4時に起床するも、睡眠欲に負けて二度寝(残念)!
4/06 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		昨日遅かったので、今日も早朝練はサボリ! 午後、在宅勤務。 新たなチャレンジとして今年から大人いや年寄の運動会に参加予定。大会予定が開示されたので練習計画を策定しよう。今年は準備期間で来年が勝負の年、Ｍ６５で挑戦。先ずは、マスターズ登録とスパイクを購入しなければ・・・・
4/07 金	8.2	0446〜豊平川左岸7.9k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	46'32(Av.5'53) 21.4-22.4-21.2	4時起床、布団の中で10分間葛藤してなんとか自分に打ち勝った(笑)!早朝、ちょこっとjog。気温12℃。早朝から頑張って走る走の7回目。今日は2日間おサボリしたので、往路でほど苦しいペースでの2000mの一本絞り8'44(Av.4'22)。ようやく、VO2Maxが51から52へ上昇。
4/08 土	12.3	0711〜豊平川左岸4k WS100m*3 200m*15(R'90) AT走3k ダウン2k	21'55(Av.5'29) 20.8-21.3-18.9 10'32(Av.3'30) 14'07(Av.4'42) 15'43(Av.7'51)	今日はたっぷりと睡眠時間を確保して気持ち良く起床。朝、ちょこっとjog。気温6℃。朝から頑張って走る走の8回目。今日はショートインターバルの200m*15(R'90)と3000mのAT走の一本絞り。インターバルは6本目までは自粛して7本目から頑張った。AT走はイタンーバルの後ということもあり、比較的楽に走りきれが、このペースでハーフは走り切れる自信はない。最近、少しスピード練習が出来るようになってきたのがとても嬉しい。
4/09 日	30.0	1128〜こころーど30k ダウン歩行1k	3:02:22(Av.6'05)	二日酔いからの、脱酒&アルコール燃焼低速long30k走。往路は追い風に助けられ、ゆっくりとアルコール燃焼走。15km1:35:36(Av.6'22) 復路は向かい風に苦しめられながら、リズム良く走るも最後の5kでアルコール切れで減速(笑)!15km1:26:46(Av.5'47) 昨日は、元旦以来の久しぶりにビールを飲んだので、1杯目で効いた。飲み放題だったのに、3杯しか飲めなかったのは残念!久しぶりにお会いできた皆様と楽しい一時を過ごせた、主催者に感謝!
4/10 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
4/11 火	8.3	0452〜豊平川左岸4k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	50'33(Av.6'19) 26.5-24.0-21.6	早朝、ちょこっとjog。気温9℃。早朝から頑張って走る走の9回目。往路は日曜日のダメージ確認、少し足首に違和感あり。復路で2000mの一本絞り8'49(Av.4'25)。午後、在宅勤務。
4/12 水	3.5	0518〜トレミ3.48k 通勤・帰宅歩行8k	31'00(Av.8'54)	早朝、ちょろっとトレミーる!雨だったので、ぬくぬくと室内でゆっくりとjogる。
4/13 木	10.5	0455〜豊平川左岸10.2k WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	54'43(Av.5'22) 22.3-22.2-22.0	早朝、ちょこっとjog。気温5℃。早朝から頑張って走る走の10回目。往路はゆっくりとUP 復路でWS100m*3の後、200m*5(44.9-43.7-39.1-39.5-39.7)。1000m*2(4'10-4'06)。500m*2(2'00-1'58)。午前、在宅勤務。
4/14 金	0.0			臨時休足日
4/15 土	10.0	0727〜こころーど10k	1:05:55(Av.6'30)	桜開花状況確認jog。 明日は結局ＤＮＳ（残念）！ この悔しさを、洞爺に向けます・・・・・！
4/16 日	0.0			空白の一日(笑)!
4/17 月	9.4	1104〜豊平川左岸9.2k	53'23(Av.5'41)	予定どうり計画年休。昼前jog。気温4℃。霙。 WS100m*4(24.0-22.822.4-21.4) 3000m13'44(Av.4'35)
4/18 火	10.0	0451〜豊平川左岸10k 通勤・帰宅歩行8k	55'00(Av.5'30)	早朝jog。気温2℃。復路で3000m14'06(Av.4'42)
4/19 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日。
4/20 木	15.5	0511〜こころーど15.53k	1:30:00(Av.5'48)	桜開花状況確認jogパート�U。 今日は午前中在宅勤務のため比較的時間の余裕があったので、カーミン君の『今日のおすすめワークアウト5:50/km1:30:00』の指示に従い、気持ち良くlong jog。
4/21 金	0.0			臨時休足日。4時に起床するも二度寝(残念)!
4/22 土	10.4	0747〜豊平川左岸10k WS100m*4	1:01:27(Av.6'10) 26.3-23.9-25.5-23.9	朝jog。気温5℃。風強し! 復路で3000m14'09(Av.4'43)向かい風が強かったが、それなりに走れた。明日は洞爺を考えると、低速でも30kは走りたい。
4/23 日	20.0	つどーむ40周16k アップ・ダウン10周4k	1:19:09(Av.4'56)	つどーむ、75周のlong走の予定がポシャリで40周のmiddle pace走に(残念)!心拍数は139bpmと高くなかったのに、何故か粘れない。来週・再来週とリベンジ!
4/24 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日。午後、在宅勤務。
4/25 火	8.0	1718〜豊平川左岸8k 通勤・帰宅歩行8k	43:37(AV.5'27)	昨日20時に就寝するも二度寝(反省)!午後、在宅勤務後にjogる。復路で、500m毎でファルトレクもどきを3セット。2'06-2'30-2'02-2'33-1'57-2'32
4/26 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		臨時休足日。雨だったので・・・決してサボリではない。
4/27 木	12.2	0446〜豊平川右岸11.8k WS100m*4 通勤・帰宅歩行8k	1:07'54(Av.5'45)	豊平川右岸偵察jog。jog4k後にWS、その後500m1本。その後1000m*5本(R'180)いずれも、頑張って走ったがタイムは低速(残念)!午前、在宅勤務。
4/28 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日。
4/29 土	12.4	0935〜豊平川右岸12k WS100m*4 ダウン歩行1k	1:09'58(Av.5'45)	春のさわやかマラソンの応援がてらのjog。 往路はゆっくりとjog。復路はWS後に、追い風の中3kのBU走。13'04(Av.4'21)4'30-4'18-4'16
4/30 日	30.0	0931〜こころーど30k	3:38'26(Av.7'17)	自転車の駅往復、ＬＳＤ。キロ7より速くならないように、ゆっくりと。復路は追い風だったので、なんとかミッション達成。 まだまだ、フルを完走出来るイメージを持てない。ゆっくり走って何とか30ｋ・・・後12ｋも走れないような・・・・！
走行距離	258.9  km