月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		おさぼりで、走ラーズ。
3/02 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	定期休足日で走ラーズ。ＡＭ在宅勤務。
3/03 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		やる気ゼロで、走ラーズ。
3/04 土	28.6	long28.57k	2:41:03(Av.5'38)	暫くおさぼりが続いたので、本日は低速long走。キロ6前後の予定が後半少し速くなってしまった(反省)! 本日の収穫は低速ではあるがノンストップ・無給水で91周を走りきれたのが良かった。 ランナーが少なく、走り易かった。
3/05 日	0.0			足が痛かったので、走ラーズ。
3/06 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	定期休足日で走ラーズ
3/07 火	5.2	jog521k 通勤・帰宅歩行8k	29'21(Av.5'38)	午後在宅勤務。勤務後、ちょこっとjog。 今週末に焼肉キングがオープンする。臭いが部屋に入り込まなければ良いが・・・・!
3/08 水	9.3	0517〜トレミ5.3k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	45:00(AV.8'29) 25'38(Av.6'24)	早朝、生活習慣予防トレミーる。 帰宅ラン、始めました。
3/09 木	9.3	0501〜トレミ5.3k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	45:00(AV.8'29) 26:58(Av.6'44)	早朝、生活習慣予防トレミーる。 帰宅ラン。明日の在宅勤務用のＰＣを背負って、ゆっくりとｊｏｇる。
3/10 金	0.0		定期休足日	午前中在宅勤務
3/11 土	12.0	0809〜36号線月寒12k	1:15:17(Av.6'16)	明日のポイント練習に向けた、jog。 ゆっくりと気持ちよく走れた。113bpm
3/12 日	14.2	アップ10周3.14k BU17周5.34k 3周*5本4.72k ダウン3周0.934k	15:19(Av.4'53) 23:09(Av.4'20) 19:14(Av.4'01) 9:32(Av.10'07)	ダイヤモンドクラブの練習会に初参加。 アップから速かった。 ビルドアップの50周も17周で撃沈。 心拍数160を超えると我慢出来ない。 その後、3周のインターバル走に変更し何とか5本実施。 今日は走力の現状把握で参加したが、予想以上に走れなかった(涙)!でも、今日の結果を謙虚に受け止めて、今後の練習計画を見直し頑張ろう。
3/13 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	定期休足日で走ラーズ
3/14 火	6.8	0509〜トレミ6.78k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.6'38)	早朝、不健康トレミーる。時13で11分頑張った。
3/15 水	7.2	0459〜トレミ7.22k 通勤・帰宅歩行8k	47:00(AV.6'31)	早朝、不健康トレミーる。時13で13分頑張った。午後、在宅勤務。
3/16 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	定期休足日で走ラーズ
3/17 金	6.8	0455〜トレミ6.8k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.6'37)	早朝、不健康トレミーる。時13.1で11分頑張った。
3/18 土	11.5	0916〜こころーどjog9ｋ 150m*10(R'60) ダウン1k	50:19(AV.5'35)	朝、こころーど偵察走。jog後にショートインターバル実施。前半は動きが悪かったが、後半から少し動きが良くなった。
3/19 日	11.5	0921〜アップ10周3.3K BU走18周5.94K 3周0.99K 2周0.66K 1周0.33K 1周0.33K	16:29(AV.5'00) 26:45(AV.4'30) 4:04(AV.4'06) 2:41(AV.4'04) 1:20(AV.4'02) 1:17(AV.3'53)	三角山走友会の練習会に参加。アップで既に滝汗。4'40からのBU走も4'17の18周で撃沈。その後、インターバル的に走り終了。きたえーるはコーナが鋭いので、薄底のターサージャパンで走った。久しぶりに、足底に良い刺激が入った。今日も良き練習が出来ました。三角山走友会の皆様、ありがとうございました。特に、ペーサの馬〇さん、感謝です。秋までには、最後まで付いていけるようになりたいと、思う今日この頃です。
3/20 月	5.2	0514〜こころーどjog5k WS100m*2 通勤・帰宅歩行8k	26:01(AV.5'12) 26.5-26.4	早朝、ちょこっとjog。早朝から頑張って走る走:1回目6'54（Av.4'36)-6'37(Av.4'25)全然スピードが上がらないのに苦しい(残念)!Vo2Maxが51に低下しているので高めたい。 午前在宅勤務。 明日はアイスアリーナでキロ6のlong走の予定、目標は100周だが走れるかな?
3/21 火	31.4	0938〜35周_10.99k 35周_10.99k 30周_9.42k	1:05:29(AV.5'58) 1:04:36(AV.5'53) 54:55(AV.5'50)	野球も観たかったが録画して、アイスアリーナでグルグル走。 本日のミッションはマラソン完走に向けた基礎構築第一弾でキロ6で100周。 35周毎に給水を入れて、何とか100周を達成。
3/22 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	日本年金機構から書類が届いた。 取り敢えず、後2年頑張ろう。
3/23 木	5.2	0530〜こころーどjog5k WS100m*2 通勤・帰宅歩行8k	26:40(AV.5'20) 24.8-21.7	早朝、ちょこっとjog。 早朝から頑張って走る走:2回目6'24（Av.4'16)-6'19(Av.4'13)
3/24 金	5.2	0526〜こころーどjog5k WS100m*2 通勤・帰宅歩行8k	27:57(AV.5'35) 23.8-21.4	早朝、ちょこっとjog。 早朝から頑張って走る走の3回目:6'40（Av.4'27)-6'34(Av.4'23)風が強かったと言い訳するも昨日より遅かった(残念)! 早朝から1500m*2本は厳しいが、現状打破のため頑張るニャー! 午後、在宅勤務。
3/25 土	31.4	0943〜アイスアリーナ100周	2:50:17(AV.5'25) 131bpm<151bpm	天気が良かったが、アイスアリーナでグルグル走。本日のミッションはマラソン完走に向けた基礎構築第二弾でノンストップ100周。 ペースは走ってみて気持ち良く走れるペース。1周1'45ぐらいで心拍数が120前後だったので、そのペースで巡航。後半は1'40ぐらいで心拍数145まで程良く上がり、最後1周は1'14。なんとか、10周目でトイレタイムが入ったが、その後はノンストップで完走。 明日、足が痛くならなければ良いのだか？
3/26 日	0.0			rest。引き籠り。
3/27 月	3.5	0533〜トレミ3.48k 通勤・帰宅歩行8k	31'00(Av.8'54)	早朝、ちょこっとトレミ。
3/28 火	6.8	帰宅jog6.84k 通勤歩行4k	42'37(Av.6'14)	ちょろっと帰宅jog。
3/29 水	7.2	0524〜豊平川左岸jog7k WS100m*2 通勤・帰宅歩行8k	40'19(Av.5'46) 22.9-22.3	早朝、ちょこっとjog。気温2℃と寒かったが、晴れていて気持ちの良い早朝。 早朝から頑張って走る走の4回目:6'51（Av.4'34)-6'33(Av.4'22)頑張って走るも凡走(残念)!午後、在宅勤務。
3/30 木	7.4	0458〜豊平川左岸jog7k WS100m*2	40'36(Av.5'38) 23.7-22.5	早朝、ちょこっとjog。気温4℃。 早朝から頑張って走る走の5回目。往路の1500mを300m*5(R'60)に変更 6'04(Av.4'03)71.5-73.3-72.8-72.5-74.3 6'34(Av.4'23) 刻んでも遅かった(残念)!現状の走力ではハーフ100分は切れないニャー!
3/31 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日。
走行距離	225.8  km