月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	5.3	0456〜トレミ5.3k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.8'29) 103bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 昨日と同じ時間、同じ内容。 歩数２万６千歩超えているのに何故痩せない。。
2/02 木	5.3	0509〜トレミ5.3k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.8'29) 95bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 本日は、午前在宅勤務、午後出社勤務の変則勤務。
2/03 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	日曜日はロング走の予約が入っているが、 土曜日はLSDにするかP走にするか、はたまた、IT走にするか思案中。
2/04 土	21.0	0931〜こころーど_LSD	2:45:10(AV.7'52) 116bpm	朝飯昼飯前のメタボ解消ＬＳＤ。 天気が良く気持ちよく走れた。
2/05 日	27.3	1024〜jog27.2k アイスアリーナ87周	2:31:36(AV.5'33)	三角山走友会の練習会に飛び込み参加。 １セット〜２セット目を走友会の皆様とご一緒ラン。３セット目は、ｆｏｏさんの居残り補習！後半右足首が痛くなってきたが、何とか最後まで走れた。今日もタイムオーバーで100周未達（残念）！ 1セット目:30周9.42k52'36(Av.5'35)135bpm 2セット目:20周6.28k34'07(Av.5'27)134bpm 3セット目:37周11.62k1:04'53(Av.5'35)142bpm 備忘:2セット目の最後３周をbu 1'25-1'20-1'09
2/06 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	少し右足首痛し!細胞修復中。
2/07 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	続細胞修復中。明日は走れそうな感じ。
2/08 水	8.8	0520〜トレミ5.3k 1205〜トレミ3.5k	45:00(AV.8'29) 95bpm 20:00(AV.5'41) 125bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 昼休み、ちょい刺激トレミーる。時14.5で2分間走を2本。本日は在宅勤務につき、引き籠り。
2/09 木	5.3	0500〜トレミ5.3k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.8'29) 95bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。
2/10 金	5.3	045〜トレミ5.3k	45:00(AV.8'29) 96bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。何事も継続が大事だと思うが、効果が表れない(涙)! 週末のセット練習内容を検討中。日曜日はキロ5の20kのペーサの予約が入っているので、土曜日は何をぶち込むか?
2/11 土	12.0	1021〜こころーど12k	1:30:33(AV.7'33) 105bpm	ガーミン君からの外で走れとの指令に従い、こころーどへ。天気も良く気持ちよくjogる。
2/12 日	22.0	1023〜アイスアリーナ 70周21.98k	1:51'12(Av.5'04) 1セット目140bpm 56:36(Av.5'09) 2セット目147bpm 54:36(Av.4'58)	fooさんとさっちさんと真駒内アイスアリーナでグルグル走。本日はキロ5での20k走のペーサ。ほぼ、任務完遂。 1セット目の最後の1周でfooさんに逃げられた(笑)!　⇒1'42から1'27のbu走。 2セット目は後半余裕がなかったので10周ほどfooさんに引っ張ってもらい力を温存して、お礼に最後の1周で突き放した(笑)!⇒1'40から1'10のbu走。
2/13 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	右足首は大丈夫だった。
2/14 火	6.1	0556〜トレミ6.14k	51:00(AV.8'18) 98bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。本日は在宅勤務。
2/15 水	5.3	0450〜トレミ5.3k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.8'29) 97bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 明日は計画年休とした。きたえーるが開放日なのでグルグル走。練習内容を検討中。
2/16 木	17.2	0445〜トレミ5.3k 0950〜アップ6周1.98k IT色々30周9.9k	45:00(AV.8'29) 95bpm 10:10(AV.5'08) 132bpm 49:01(AV.4'57) 139bpm	本日は計画年休。バンザーイ! まずは、いつもの早朝、生活習慣予防トレミーる。 本練は、久しぶりのきたえーるでインターバル色々で心肺機能と足を刺激。 5周*2セット:7'17、7'05 3周*3セット:4'14、4'09、4'04 1周*3セット:1'14、1'12、1'11　 リカバリーは各セット間、1周約7分でユルユル(笑)! きたえーるは、近くて・暖かくて・無料なのが良い。
2/17 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	決してサボリで走ラーズではない(笑)!
2/18 土	17.7	0757〜トレミ6.1k アリーナ16周_5.024k アリーナ16周_5.024k アリーナ5周_1.57k	45:00(AV.7'23) 23:56(AV.4'46) 143bpm 22:34(AV.4'30) 150bpm 14:17(AV.9'06)	朝、生活習慣予防トレミーる。 時10まで頑張ってみた。 午後、アイスアリーナ5k*2本。3セットの予定だったが、昼飯後のため、吐きそうになったので2セットで終了。
2/19 日	6.1	0700〜トレミ6.1k	45:00(AV.7'23)	朝、生活習慣予防トレミーる。終日引き籠り。
2/20 月	6.1	0620〜トレミ6.1k	45:00(AV.7'23)	朝、生活習慣予防トレミーる。在宅勤務。終日引き籠り。
2/21 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
2/22 水	6.1	0450〜トレミ6.1k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.7'23)	朝、生活習慣予防トレミーる。
2/23 木	0.0		臨時休足日。	引き籠り。 左足膝周りに違和感あり。
2/24 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	午後在宅勤務。 まだ左足に違和感あり。
2/25 土	0.0		臨時休足日。	引き籠り。
2/26 日	0.0		続臨時休足日。	引き籠り。
2/27 月	4.0	0448〜トレミ3.98k 通勤・帰宅歩行8k	35:00(AV.8'47)	早朝、生活習慣予防トレミーる。
2/28 火	15.9	0452〜トレミ3.98k 1538〜きたえーる36周 通勤4k	35:00(AV.8'47) 1:13:24(AV.6'11)	早朝、生活習慣予防トレミーる。 本日はスーパフレックス勤務で14時30分退社し、きたえーるへＧＯ。 ゆっくりとjogって、途中少しペースアップするも左足痛し。 一日たってもサロマノエントリーが締め切りとなっていない。クリック合戦は今は昔の物語か？サロマに未練は無くはないが、フルをしっかりと走れない現状としては無謀な挑戦。今年はラン友を応援ナビで応援する側と決めた。
走行距離	196.8  km