キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 8.5   朝jog8.53k
1:00'00(Av.7'02)
【71.75kg、20.0%】5時52分スタート。
早朝、ゆっくりと健康jog。
10/02 日 10.7   朝jog8.53k
WS100m*3
200m*10
1:00'00(Av.7'11)
26.7-26.1-23.8
46.8-46.4-45.5-44.9-44.0-42.5-41.9-41.2-40.9-40.5
【71.40kg、19.6%】5時46分スタート。
早朝から体に悪い、インターバルで頑張った(笑)!
10/03 月 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
29'40(Av.7'25)
定期休足日
【71.65kg、19.6%】早朝、走れないことはなかったが、定期休足日とした。
10/04 火 13.4   トレミ9.4k時6〜14
帰宅jog4k
通勤歩行4k
1:00'00(Av.6'23)
31'41(Av.7'55)
【71.75kg、19.5%】早朝、トレミjog。
雨だったので、久しぶりにキツネ別邸でちょろっとトレミールjog。補強(バックランジ10+腹筋10)*2
帰宅時小雨の中、傘を手に持ち短パン姿でススキノを走り抜けてきた!
10/05 水 11.6   トレミ7.6k時6〜9
帰宅jog4k
通勤歩行4k
1:01'00(Av.8'02)
27'40(Av.6'55)
【71.90kg、19.8%】早朝、トレミjog。
東京マラソン落選。当選しても貧乏なのでエントリー代が支払えないが、何故、一度も当たらない?
10/06 木 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
28'53(Av.7'13)
定期休足日
【71.80kg、19.7%】月曜日に弦が切れたので、プチットしたら今日届いていた。便利な時代だニャー!
10/07 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
臨時休足日
【71.40kg、18.8%】サボリとも言う、臨時休足日。ちょっと右足首が痛かった。
北海道ロードレースのナンバーカードが届いた。全体の参加者は435名。ハーフは255名。
ジジイの部は53名。
10/08 土 14.3   朝jog7k
WS100m*3
5000m
ダウンjog2k
54'48(Av.7'50)
25.6-24.3-24.9
23'25(Av.4'41)453-450-438-440-423
【71.60kg、19.2%】寒いと思い冬仕様で走ったら暑かった。
10/09 日 14.3   朝jog7k
WS100m*3
1000m*5(R'240)
ダウンjog2k
48'27(Av.6'55)
27.0-24.7-22.5
20'20(Av.4'04)413-406-357-401-401
【71.70kg、18.8%】今日は長袖と短パンで走ったら丁度よかった。
1本目は動きが悪かったが、2本目からはそれなりに走れた。まだ、上半身に無駄な力が入りすぎ。
10/10 月 14.0   jog14k
1:53'14(Av.8'05)
【71.45kg、19.1%】雨であったが、ロングタイツ・長袖・ダウン・レインコートの完璧な装備でjogを決行。超ゆっくりと気持ちよーくjogーる。
10/11 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.15kg、18.8%】お弁当に箸が入っていなかったので、指で食べた。問題なし。
歯科、定期健診。
10/12 水 4.5   帰宅jog4.5k
通勤歩行4k
30'12(Av.6'43)
【71.65kg、19.5%】4時に起床するも、悪いキツネが『二度寝は気持ちいいよーと』耳元で囁いたので、誘惑に負けて早朝練はサボリ。
帰宅jogは、まだ短パンで頑張った。
10/13 木 21.0   朝jog13k
午後jog8k
1:18'24(Av.6'02)
51'58(Av.6'30)
【71.80kg、18.5%】在宅勤務前に1本
 復路で5kのBu走504-443-438-436-416
午後半日年休で、在宅勤務後にもう1本
 終始ゆっくりとjogる。
10/14 金 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
30'25(Av.7'36)
【71.50kg、19.2%】ゆっくりと帰宅jog。
10/15 土 0.0   定期休足日
【71.85kg、19.2%】明日のために散髪&散歩。
明日は暑くなりそうなので、ビールが美味しいぞ・・・・! [
10/16 日 21.1   北海道ロードレース
1:41'43(Av.4'49)
441-450-421-414-422-425-442-455-455-452-450-459-437-441-438-444-449-521-537-539-501-15
【71.45kg、19.3%】今年の最終レース。自分なりに頑張ったが、目標の100分切りはダメだった。折り返しからの上り区間で風にヤラレた。1周目は何とかキロ5を超えなかったが、2周目でキロ5オーバーで終了。収穫は下り区間ではあったが、420前後で4kぐらい楽に走れたこと。
アフターはhanaさんと山の猿で120分1本勝負(笑)!楽しかった。
帰りの地下鉄は若い女子集団がコンサートの帰りみたいで車両を占領していて、一瞬乗車を躊躇したが、シルバーシートが空いていたのでジジイ2人は堂々と座って帰ってきた(笑)!

10/17 月 0.0   シーズンオフ1日目。
【71.50kg、19.0%】在宅勤務。引きこもり。
10/18 火 0.0   シーズンオフ2日目。
【72.45kg、18.1%】
10/19 水 8.6   0501〜時6〜7.5トレミ4.6k
帰宅jog4k
通勤歩行4k
40'00(Av.8'42)
31'45(Av.7'56)
【72.45kg、18.1%】シーズンオフ終了(笑)!
(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/20 木 9.2   0443〜時6〜7.5トレミ5.23k
帰宅jog4k
通勤歩行4k
45'00(Av.8'36)
30'35(Av.7'39)
【71.55kg、19.4%】短パンは卒業して、ロングタイツで帰宅。
(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/21 金 9.6   0434〜時6〜7.5トレミ5.85k
帰宅jog4k
通勤歩行4k
50'00(Av.8'33)
29'40(Av.7'25)
【71.75kg、20.2%】今日は暖かかったので短パンで頑張った。
(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/22 土 25.0   0744〜こころーどlong25k
2:39'01(Av.6'22)
【71.55kg、18.8%】本日のお題は、朝飯前のlong25kの走。タイムは不問。
マラソン日和の中、気持ちよくお題達成。
先週のハーフ走からの流れでロング走への移行過程。心拍数115bpmと低負荷練習。走後69.8kgといい感じ。
明日は150分のLSD予定。
10/23 日 18.6   0844〜こころーどlsd18.57k
2:30'00(Av.8'05)
【71.25kg、19.0%】本日のお題は、朝飯前のlsd150分走。
小雨の中、何とかお題達成。
昨日よりは厳しかった。ゆっくり走るのは精神的にキツイ。
備忘
本日は、大みそかの持ち帰り寿司予約のため6時から店前に並ぶ。2時間寒かった。
10/24 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.25kg、19.0%】帰宅時7℃、寒し。
10/25 火 9.9   0443〜時6.1〜7.6トレミ5.93k
帰宅jog4k
通勤歩行4k
50'00(Av.8'26)
28'45(Av.7'11)
【71.55kg、19.3%】日々、淡々と走れる負荷でjogる。
帰宅時10℃、短パンでススキノ横断jog。
(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/26 水 10.0   0422〜時6.2〜7.7トレミ6.02k
帰宅jog4k
通勤歩行4k
50'00(Av.8'05)
30'10(Av.7'32)
【71.60kg、19.4%】ゆとり腹八分目練習継続中!朝88bpm、帰宅107bpm、淡々とjogる。
今日も短パンでいけた(笑)!
(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/27 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.20kg、19.4%】定期休足日で、走らないディー!
10/28 金 10.3   0438〜時6.5〜8トレミ6.27k
帰宅jog4k
通勤歩行4k
50'00(Av.7'58)
29'52(Av.7'28)
【71.70kg、18.5%】帰宅時は14℃と比較的暖かかった。いつもどうり、ゆっくりとjogってリフレッシュし帰宅。
(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
明日のお題は、こころーどlong26
10/29 土 27.0   0752〜こころーどlong27k
ダウン歩行1k
2:50'13(Av.6'18)
【71.55kg、19.1%】本日のお題は、朝飯前のlong26kの走。ペースは不問。
天気の良いの中、気持ちよく、1kプラスしてお題達成。long走をしても足首が痛くならないようにと徐々に距離を踏む。本日も心拍数119bpmと低負荷練習。走後69.7kgといい感じ。明日は160分のLSD予定。
10/30 日 19.9   0844〜豊平川160分LSD
2:40'00(Av.8'02)
【71.20kg、20.3%】
10/31 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.20kg、19.5%】
走行距離 293.5  km