キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
27'28(AV.6'51)
【71.85kg、19.5%】定期休足日の予定であったが, 雨で傘を忘れたので走って帰ってきた。昨日のダメージは無かったが、日焼けした肩が痛い。
8/02 火 6.0   0435〜豊平川6k
通勤・帰宅歩行8k
40'49(AV.6'48)
【72.70kg、19.6%】早朝、ちょろっとjog。 先日、衝動的にプチットした素敵な靴が届いた。 モチベーションup。 靴に恥じない走りが出来るように、練習頑張ろう。
8/03 水 26.2   0811〜こころーど16.2k
1510〜豊平川10k
1:53'08(AV.6'59)
1:10'20(AV.7'01)
【72.45kg、19.8%】計画年休。
8/04 木 17.3   0430〜豊平川11k
帰宅6.3k
1:17'10(AV.7'00)
42'21(AV.6'43)
【72.25kg、19.2%】作.ACハーフの結果を踏まえて、 練習計画を下方修正。
8/05 金 20.3   0425〜豊平川12k
帰宅8.3k
1:24'30(AV.7'02)
57'15(AV.6'53)
【71.90kg、19.9%】キロ7走を極めるため、淡々と走る。 明日から第一回夏休みで6連休。
8/06 土 26.3   0523〜豊平川12k
1430〜豊平川7k
WS100m*3(R60)
3k437-430-421
2k425-415
1k
200m*5
1:23'54(AV.6'59)
48'40(AV.6'57)
4.0-23.5-22.9
13'30(AV.4'30)
8'40(AV.4'19)
3'59
45.0-44.8-44.9-44.8-44.6
【72.10kg、20.4%】自宅夏合宿1日目は早朝・午後の2部練習。早朝、極め700の走。土10ランは惰眠でサボリ。午後、往路は極め700の走。復路、WS100*3からの追い風に乗って3000m+2000m+1000m+200m*5で心配機能刺激走。
8/07 日 22.8   1014〜つどーむ57周22.8k
3:01'14(AV.7'57)
【71.85kg、19.5%】自宅夏合宿2日目は3時間LSD。つどーむで10時から極め800の走。
25周毎に給水し、なんとか足が痛くならないで走破。極め800の走は精神修行。
8/08 月 0.0   定期休足日
【72.10kg、19.8%】自宅夏合宿3日目は休足日。少し右足首に違和感あり。
8/09 火 26.0   0751〜豊平川13k
1510〜豊平川13
1:28'36(AV.6'48)
1:27'55(AV.6'45)
【72.00kg、18.9%】自宅夏合宿4日目は午前・午後の2部練習。午前、午後ともに極め700の走。プリント楽譜で「いのちの歌」を購入。
とても良い曲で心に沁みる。
8/10 水 0.0   臨時休足日
【71.40kg、19.0%】右足首が痛いので臨時休足日。自宅夏合宿終了。
8/11 木 0.0   定期休足日
【72.10kg、18.4%】
8/12 金 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
28'40(AV.7'04)
【72.15kg、18.6%】久しぶりに社会復帰。右足首も最初は違和感があったが、後半は何ともなかった。
8/13 土 9.3   0648〜jog9.3k
WS100m*3(R60)
56'25(AV.6'04)
25.0-24.4-24.7
【72.15kg、18.6%】朝jog。往路は極め700からのWS100m*3本。復路は道マラのペース模索走。500-456-452-449
8/14 日 24.4   904〜lsd24.4k
3:01'44(AV.7'27)
【71.75kg、18.9%】道マラ歩かない対策で3時間LSD。つどーむで9時から極め750の走。
25周毎に給水し、なんとか任務完了。極め750の走は精神修行。
8/15 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.70kg、18.5%】
8/16 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
臨時休足日
【72.00kg、19.4%】
8/17 水 9.9   0927〜jog9.9k
【71.75kg、19.4%】
8/18 木 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
【71.10kg、19.4%】突然PCがお亡くなりになった。スマホもないのでネット難民1日目。
8/19 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.65kg、19.4%】ネット難民2日目。
8/20 土 0.0   臨時休足日
【71.55kg、19.6%】PC購入。ネットは回復したが、ISP情報が見当たらないのでメール設定未。
各種ネット接続のPWを覚えていないので、再発行の申請をしたいが、メールが復旧しないので出来ない。不便だ。
8/21 日 22.4   LSD18.4k
刺激走2k*2
2:05'57(av.650)
av.436-425
【72.20kg、18.9%】道マラ歩かない対策最終章
8/22 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.10kg、19.3%】ISP情報再発行の電話受付は自動AI受付だった。
8/23 火 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
【71.20kg、18.4%】
8/24 水 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
【72.05kg、19.1%】
8/25 木 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
【72.15kg、19.3%】
8/26 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.45kg、18.6%】道マラ受付完了。当日記のIDとPWは奇跡的に覚えていた。(笑)!
8/27 土 4.3   0900〜jog4k+WS100m*3
【71.60kg、19.7%】明日は、突っ込まない、諦めない、歩かないを心がけて楽しんで走りたい。その結果サブ4出来たら嬉しいが。お供は「プーマディヴィエイト ニトロ」。白ヤギさん、おめでとうございます。人生、趣味は大事です、今までどうり楽しんで下さい。
8/28 日 0.0  
8/29 月 0.0  
8/30 火 0.0  
8/31 水 0.0  
走行距離 239.2  km