月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	3.5	0440〜トレミ3.48k 補強 通勤・帰宅歩行8k	31'00(Av.8'54) (腹筋20、バックランジ10)*4	【73.20kg、20.3%】 ｓｎufkinさん、チョコバナナさん、団体戦、一か月よろしくお願いいたします。 朝、雨だったので、ちょろとっとトレミーる
6/02 木	6.3	436〜jog6k WS100ｍ＊3（Ｒ60） 補強 通勤・帰宅歩行8k	39'22(Av.6'34) 24.4-23.7-22.2 (腹筋20、バックランジ10)*2	【73.20kg、20.3%】一回6分だけ頑張れば、速くなる？を試行実施中!1日だけでは効果はないが、3ケ月継続できれば効果が出ると信じて頑張る。往路で1000mと500mの各一本絞り6回目。
6/03 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.45kg、19.7%】
6/04 土	0.0		完全休足日	【73.00kg、20.1%】おやつも購入して準備完了。明日は、ユニも走りも還暦仕様。 久しぶりのフル。練習不足だが、無理しないで楽しんで走りなんとか、歩かないでゴールまで戻ってきたい。No.574 Vo2Max54
6/05 日	42.2	千歳マラソン	4:47'07	【72.75kg、20.3%】気候も良く走りやすい条件だったが、 予定どうり後半は大遠足となりなんとか完歩でゴール。 左後首が25kで悲鳴を上げて、35Kで完全に逝かれてしまいました。 最後は歩いている人にもごぼう抜きされた(笑)！ 取りあえず、ご褒びビールを飲んで今後の練習を見直すか、フル引退か？ まあ、ハーフ2時間切り、30k走が出来たと言うことで 前向きに受け止めよう。
6/06 月	0.0		故障の館１日目	【72.60kg、19.13%】計画年休
6/07 火	0.0		故障の館２日目	【73.85kg、18.73%】在宅勤務
6/08 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	故障の館３日目	【73.35kg、19.1%】歩いても痛い。
6/09 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	故障の館４日目	【72.75kg、20.5%】少し痛さが和らいできたが、もう少し様子見。
6/10 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	故障の館５日目	【72.70kg、19.8%】
6/11 土	10.8	918〜豊平川jog10.8k	1:18'39(Av.7'17)	【72.40kg、19.3%】ダメージ確認jog。 少し違和感があるが問題ないようだ。良かったニャー!故障の館を退館。 千歳のオールスポーツの写真を確認。 やはり、走っている写真はなかった(笑)!
6/12 日	13.0	556〜豊平川jog13k	1:29'00(Av.6'51)	ゆっくりと気持ち良くjogる。
6/13 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	完全休足日	【72.55kg、19.8%】まだ歩いていても左足首に違和感あり(残念)！
6/14 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.00kg、19.8%】足痛いからと言い訳しての休足日。
6/15 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.90kg、20.3%】もう少し待ての休足日。 良くなってきているが、まだ歩いている時に痛みが走る。 ここで無理したら小樽はＤＮＳになるので我慢。
6/16 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.80kg、20.1%】今日も我慢の休足日。
6/17 金	0.0			【72.80kg、20.4%】在宅勤務。引き籠りの休足日。
6/18 土	6.3	623〜豊平川jog6k WS100ｍ＊3（Ｒ60）	42'28(Av.7'05) 30.0-28.6-26.8	【73.50kg、19.3%】全力疾走出来るか確認走。 キロ7でjogる分には問題はないが、全力疾走は出来ない。 軽肥満の体重を左足首が支えきれない(笑)! 小樽はＤＮＳと思ったが、参加することとした。 R&Tの緑ユニのNo.1590 明日は時計を見ないで、体感で気持ち良い、左足首が痛くならないペースで ゴールを目指そう! でも、最低限の５０分は切りたいがどうなることやら？
6/19 日	10.0	900∼小樽運河ロード10k	47'00(Av.4'42)	【73.60kg、20.3%】気持ち良く走れ、足も痛くならず歩かないでゴールでき、タイムも最低限の目標の50分も切れたので、良かったニャー! 明日，足が痛くならなかったら道マラ完走に向けて練習再開。 フルはしっかりと計画的に練習しないと完走は難しいので、真面目に頑張るニャー!
6/20 月	5.0	0448〜 通勤・帰宅歩行8k	41'00(Av.8'12)	【72.80kg、19.4%】昨日のダメージ確認jog。 左足首痛し(涙)!
6/21 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.65kg、19.2%】
6/22 水	11.0	513〜11k	1:23'25(Av.7'35)105bpm	【72.90kg、20.3%】本日は計画年休。 左足首が痛くならないように、超ゆっくりとjogる。
6/23 木	11.0	425〜11kjog 通勤・帰宅歩行8k	1:11'58(Av.6'33)125bpm	【72.45kg、19.6%】今日は左足首が痛くなく快適に走れたので、復路で500mを４本実施。 1本目は体が動かなかったが、2本目以降は動いてきた。明日，足が痛くならなかったら嬉しいニャー!備忘;214-204-201-156
6/24 金	11.0	427〜11kjog 通勤・帰宅歩行8k	1:14'18(Av.6'45)123bpm	【72.30kg、19.5%】朝jogを定着させたい。 今日は昨日より少し楽に走れたのが嬉しい。備忘:205-203-202-155
6/25 土	11.0	443〜11kjog	1:16'36(Av.6'58)117bpm	【72.40kg、19.5%】暑くなる前に朝jog。 スピ練たったの３回目だが、格段に走りが良くなってきた感。後は、スピード持久力とロング走とＬＳＤのポイント練を左足首と相談しながら入れていきたいが、今日も少し痛かった。備忘:204-159-159-157
6/26 日	31.2	0536〜平和の滝往復	4:10'30(Av.8'02)	【72.90kg、19.7%】久しぶりのＬＳＤ。 いつもはこころーどだが、今日は気分転換で平和の滝往復。
6/27 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【72.50kg、19.8%】昨日のダメージ有。足首痛し。
6/28 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日。	【73.15kg、19.8%】昨日は歩行時に痛かったが、今日は痛くなかったので明日からラン再開。
6/29 水	11.0	433〜11kjog 通勤・帰宅歩行8k	1:06'04(Av.6'00)125bpm	【72.85kg、19.5%】雨の中、ダメージ確認jog。問題なし。復路の3kを4'45で巡航。 走り終わったら、雨が止んでいた。
6/30 木	11.0	436〜11kjog	1:15'19(Av.6'51)113bpm	【72.80kg、19.9%】小雨の中、早朝jog。 たった8分だけ頑張る走、の4回目。 最後の１本は絞り切って、吐きそうになった(笑)!備忘:205-159-155-152
走行距離	194.3  km