キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 6.1   0441〜補強
0449〜時6⇔時10_6.1k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
45'00(Av.7'23)
【73.10kg、20.5%】千歳エントリー完了、抽選にならないようにと祈る。 日刊が大雪で走路確保の見通しが立たないとのことでエントリー停止になった。 さわやかマラソンも危うい・・・・。 千歳の前にハーフを一本走りたい。
3/02 水 7.2   0435〜補強
0443〜時6⇔時11_7.18k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
51'00(Av.7'06)
【73.10kg、20.4%】
3/03 木 9.1   0426〜補強
0434〜時6⇔時12_9.1k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
1:01'00(Av.6'42)
【72.95kg、20.7%】
3/04 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.45kg、20.1%】
3/05 土 24.2   0603〜補強
0603〜時6〜時7.5_12.1k
1300〜補強
1312〜時6〜時7.5_12.1k
(腹筋20、バックランジ10)*4
1:40'00(Av.8'16)
(腹筋20、バックランジ10)*4
1:40'00(Av.8'16)
【72.85kg、19.7%】
3/06 日 13.2   0621〜補強
0635〜時6〜時8_4.77k
1235〜補強
1245〜時6⇔時9_8.46k
(腹筋20、バックランジ10)*4
41'00(Av.8'36)
(腹筋20、バックランジ10)*4
50'00(Av.5'54)
【72.95kg、19.7%】朝、100分の予定が心拍数が高めだったので短時間で終了。

昼は平常値だったので、途中、1K5本のインターバル走。
時13.2-13.4-13.6-13.8-14でRは時9で300m。

北海道マラソンエントリー完了。
3/07 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.20kg、20.3%】今日から始業時間が30分遅くなり9時。
3/08 火 6.1   0510〜補強
0517〜時7⇔時11(±0.2)
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
41'00(Av.6'42)
【72.25kg、20.3%】
3/09 水 7.8   0507〜補強
0515〜時7⇔時11(±0.2)
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
50'00(Av.6'26)
【72.50kg、19.5%】本日は仕事帰りに歯の治療。
やっさんが、道マラ参戦するらしい・・・・テンションアップ。再会も楽しみだが、それ以上に熱いバトルが出来るように、精進しよう。
3/10 木 7.8   0500〜補強
0508〜時7⇔時11(±0.2)
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
50'00(Av.6'26)
【72.55kg、19.4%】次の課題曲選定中。
3/11 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.15kg、19.8%】やっさん、了解しました。再会を楽しみにしています。
3/12 土 27.0   0522〜補強
053〜時6→13→10_16.97k
1311〜こころーど_10k
(腹筋20、バックランジ10)*4
1:41'00(Av.5'57)
1:13'20(Av.7'20)
【72.85kg、19.8%】午後、こころーど探索。
3/13 日 23.8   0545〜補強
0556〜時6〜時7_13.8k
1255〜こころーど_10k
(腹筋20、バックランジ10)*4
2:00'00(Av.8'42)
59'58(Av.6'00)
【71.60kg、19.0%】朝、超ゆっくりと瞑想トレミ。
昼、快適jog。

現在の課題曲は1月から弾き始めたM。
https://www.youtube.com/watch?v=CYFFv1RlMu0&list=RDVaZnwFi5P88&index=5

まだ、3ケ所ほど弾けない箇所があるが平行して次の課題曲は
Wherever you are に決定。
最近毎日模範演奏を聞いて、イメージトレーニング。
難易度が高いが、とっても素敵な曲なので
なんとかして、半年ぐらいかけて攻略したい。

https://www.youtube.com/watch?v=VaZnwFi5P88
3/14 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.90kg、19.8%】歯の治療2回目。
3/15 火 6.1   0511〜補強
0521〜時6⇔時10
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
45'00(Av.7'23)
【72.80kg、19.7%】
3/16 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.80kg、20.4%】定刻の4時に起床するも、自分に負けて2度寝。
残念な自分・・・・。
3/17 木 5.3   0508〜補強
0517〜時6⇔時8
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
45'00(Av.8'29)
【72.90kg、20.7%】88bpm<101bpm
3/18 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【72.30kg、20.2%】帰宅途中、なんとなく札幌スポーツ館に吸い寄せられ入館。そして、一瞬迷ったが赤い靴を衝動買い。
300ffのセールス品で1足だけ売れ残っていた。

明日は、トレミか?、外か?、つどーむか?、検討中!
3/19 土 23.1   0942〜こころーど
ダウン歩行1k
3:00'00(Av.7'47)
【72.45kg、20.2%】減量LSD180分。109bpm<129bpm
千歳まで76日、フルを走れる足とメンタルを鍛える。
走後70.6Kg。ナイキペガサス38
3/20 日 4.8   0824〜補強
0835〜時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*4
41'00(Av.8'36)
【71.90kg、19.7%】昨日のダメージ確認。多少あり。90bpm<102bpm。
ON Cioud X
3/21 月 10.0   1208〜こころーど
57'15(Av.5'44)
【72.35kg、20.0%】6'22からの快適jog。128bpm<164bpm。
アディゼロ ボストン10
3/22 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【72.20kg、19.9%】
3/23 水 3.3   0504〜補強
0513〜時6〜時7
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
30'00(Av.9'02)
【72.45kg、19.9%】朝、心拍数が高かったので低速・短時間で終了。131bpm<143bpm

歯の治療3回目。
3/24 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ。
【72.20kg、19.7%】
3/25 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【72.15kg、19.7%】
3/26 土 10.0   0840〜こころーど
54'34(Av.5'27)
【72.40kg、19.5%】往路はキロ6、復路はキロ5で、最後の1kだけ少し頑張って、4'34なり。136bpm<167bpm。
アディゼロ ボストン10
3/27 日 20.0   0952〜こころーど
2:02'32(Av.6'08)
【72.30kg、19.1%】朝・昼飯前の減量20k走。
6'30〜6'00をターゲットに淡々とjogり、最後の1kだけ頑張った。123bpm<162bpm。
走後、70.7kg。
備忘
往路616-630-617-617-617-624-623-616-621-609
復路614-600-605-611-621-615-612-616-536-401
3/28 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【72.55kg、19.8%】
3/29 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ。
【72.10kg、19.0%】
3/30 水 5.3   0457〜補強
0505〜時6〜時8
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
45'00(Av.8'29)
【72.25kg、20.1%】歯の治療4回目。
3/31 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ。
【72.15kg、20.5%】
走行距離 220.2  km