月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.5	朝jog8.53k	1:00'00(Av.7'02)	【71.75kg、20.0%】5時52分スタート。 早朝、ゆっくりと健康jog。
10/02 日	10.7	朝jog8.53k WS100m*3 200m*10	1:00'00(Av.7'11) 26.7-26.1-23.8 46.8-46.4-45.5-44.9-44.0-42.5-41.9-41.2-40.9-40.5	【71.40kg、19.6%】5時46分スタート。 早朝から体に悪い、インターバルで頑張った(笑)!
10/03 月	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	29'40(Av.7'25) 定期休足日	【71.65kg、19.6%】早朝、走れないことはなかったが、定期休足日とした。
10/04 火	13.4	トレミ9.4k時6〜14 帰宅jog4k 通勤歩行4k	1:00'00(Av.6'23) 31'41(Av.7'55)	【71.75kg、19.5%】早朝、トレミjog。 雨だったので、久しぶりにキツネ別邸でちょろっとトレミールjog。補強(バックランジ10+腹筋10)*2 帰宅時小雨の中、傘を手に持ち短パン姿でススキノを走り抜けてきた!
10/05 水	11.6	トレミ7.6k時6〜9 帰宅jog4k 通勤歩行4k	1:01'00(Av.8'02) 27'40(Av.6'55)	【71.90kg、19.8%】早朝、トレミjog。 東京マラソン落選。当選しても貧乏なのでエントリー代が支払えないが、何故、一度も当たらない？
10/06 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	28'53(Av.7'13) 定期休足日	【71.80kg、19.7%】月曜日に弦が切れたので、プチットしたら今日届いていた。便利な時代だニャー!
10/07 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	【71.40kg、18.8%】サボリとも言う、臨時休足日。ちょっと右足首が痛かった。 北海道ロードレースのナンバーカードが届いた。全体の参加者は435名。ハーフは255名。 ジジイの部は53名。
10/08 土	14.3	朝jog7k WS100m*3 5000m ダウンjog2k	54'48(Av.7'50) 25.6-24.3-24.9 23'25(Av.4'41)453-450-438-440-423	【71.60kg、19.2%】寒いと思い冬仕様で走ったら暑かった。
10/09 日	14.3	朝jog7k WS100m*3 1000m*5(R'240) ダウンjog2k	48'27(Av.6'55) 27.0-24.7-22.5 20'20(Av.4'04)413-406-357-401-401	【71.70kg、18.8%】今日は長袖と短パンで走ったら丁度よかった。 1本目は動きが悪かったが、2本目からはそれなりに走れた。まだ、上半身に無駄な力が入りすぎ。
10/10 月	14.0	jog14k	1:53'14(Av.8'05)	【71.45kg、19.1%】雨であったが、ロングタイツ・長袖・ダウン・レインコートの完璧な装備でjogを決行。超ゆっくりと気持ちよーくjogーる。
10/11 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.15kg、18.8%】お弁当に箸が入っていなかったので、指で食べた。問題なし。 歯科、定期健診。
10/12 水	4.5	帰宅jog4.5k 通勤歩行4k	30'12(Av.6'43)	【71.65kg、19.5%】4時に起床するも、悪いキツネが『二度寝は気持ちいいよーと』耳元で囁いたので、誘惑に負けて早朝練はサボリ。 帰宅jogは、まだ短パンで頑張った。
10/13 木	21.0	朝jog13k 午後jog8k	1:18'24(Av.6'02) 51'58(Av.6'30)	【71.80kg、18.5%】在宅勤務前に1本 　復路で5kのBu走504-443-438-436-416 午後半日年休で、在宅勤務後にもう1本 　終始ゆっくりとjogる。
10/14 金	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	30'25(Av.7'36)	【71.50kg、19.2%】ゆっくりと帰宅jog。
10/15 土	0.0		定期休足日	【71.85kg、19.2%】明日のために散髪&散歩。 明日は暑くなりそうなので、ビールが美味しいぞ・・・・！ [
10/16 日	21.1	北海道ロードレース	1:41'43(Av.4'49) 441-450-421-414-422-425-442-455-455-452-450-459-437-441-438-444-449-521-537-539-501-15	【71.45kg、19.3%】今年の最終レース。自分なりに頑張ったが、目標の100分切りはダメだった。折り返しからの上り区間で風にヤラレた。1周目は何とかキロ5を超えなかったが、2周目でキロ5オーバーで終了。収穫は下り区間ではあったが、420前後で4kぐらい楽に走れたこと。 アフターはhanaさんと山の猿で120分1本勝負(笑)!楽しかった。 帰りの地下鉄は若い女子集団がコンサートの帰りみたいで車両を占領していて、一瞬乗車を躊躇したが、シルバーシートが空いていたのでジジイ2人は堂々と座って帰ってきた(笑)!
10/17 月	0.0		シーズンオフ1日目。	【71.50kg、19.0%】在宅勤務。引きこもり。
10/18 火	0.0		シーズンオフ2日目。	【72.45kg、18.1%】
10/19 水	8.6	0501〜時6〜7.5ﾄﾚﾐ4.6k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	40'00(Av.8'42) 31'45(Av.7'56)	【72.45kg、18.1%】シーズンオフ終了(笑)! (腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/20 木	9.2	0443〜時6〜7.5ﾄﾚﾐ5.23k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	45'00(Av.8'36) 30'35(Av.7'39)	【71.55kg、19.4%】短パンは卒業して、ロングタイツで帰宅。 (腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/21 金	9.6	0434〜時6〜7.5ﾄﾚﾐ5.85k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	50'00(Av.8'33) 29'40(Av.7'25)	【71.75kg、20.2%】今日は暖かかったので短パンで頑張った。 (腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/22 土	25.0	0744〜こころーどlong25k	2:39'01(Av.6'22)	【71.55kg、18.8%】本日のお題は、朝飯前のlong25kの走。タイムは不問。 マラソン日和の中、気持ちよくお題達成。 先週のハーフ走からの流れでロング走への移行過程。心拍数115bpmと低負荷練習。走後69.8kgといい感じ。 明日は150分のLSD予定。
10/23 日	18.6	0844〜こころーどlsd18.57k	2:30'00(Av.8'05)	【71.25kg、19.0%】本日のお題は、朝飯前のlsd150分走。 小雨の中、何とかお題達成。 昨日よりは厳しかった。ゆっくり走るのは精神的にキツイ。 備忘 本日は、大みそかの持ち帰り寿司予約のため6時から店前に並ぶ。2時間寒かった。
10/24 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.25kg、19.0%】帰宅時7℃、寒し。
10/25 火	9.9	0443〜時6.1〜7.6ﾄﾚﾐ5.93k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	50'00(Av.8'26) 28'45(Av.7'11)	【71.55kg、19.3%】日々、淡々と走れる負荷でjogる。 帰宅時10℃、短パンでススキノ横断jog。 (腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/26 水	10.0	0422〜時6.2〜7.7ﾄﾚﾐ6.02k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	50'00(Av.8'05) 30'10(Av.7'32)	【71.60kg、19.4%】ゆとり腹八分目練習継続中!朝88bpm、帰宅107bpm、淡々とjogる。 今日も短パンでいけた(笑)! (腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
10/27 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.20kg、19.4%】定期休足日で、走らないディー！
10/28 金	10.3	0438〜時6.5〜8ﾄﾚﾐ6.27k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	50'00(Av.7'58) 29'52(Av.7'28)	【71.70kg、18.5%】帰宅時は14℃と比較的暖かかった。いつもどうり、ゆっくりとjogってリフレッシュし帰宅。 (腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 明日のお題は、こころーどlong26
10/29 土	27.0	0752〜こころーどlong27k ダウン歩行1k	2:50'13(Av.6'18)	【71.55kg、19.1%】本日のお題は、朝飯前のlong26kの走。ペースは不問。 天気の良いの中、気持ちよく、1kプラスしてお題達成。long走をしても足首が痛くならないようにと徐々に距離を踏む。本日も心拍数119bpmと低負荷練習。走後69.7kgといい感じ。明日は160分のLSD予定。
10/30 日	19.9	0844〜豊平川160分LSD	2:40'00(Av.8'02)	【71.20kg、20.3%】
10/31 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.20kg、19.5%】
走行距離	293.5  km