キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 65歳
一言 : 
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2022／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   【71.75kg、19.3%】
9/02 金 4.0   帰宅jog
通勤歩行4k
 29'30(Av.7'22)
 【71.80kg、19.1%】9月だ！心を入れ替えよう。 まずは、ゆっくりと帰宅ランから再始動。
9/03 土 17.0   朝60分jog
午後42分jog
200m*10
 1:00'00(Av.6'22)
42'20(AV.7'33)
 【71.80kg、19.4%】8時1分スタート。今日から2週間の駅伝対策。朝、ゆっくりとjog。午後、6本目からようやく動きが良くなった。
9/04 日 8.8   朝60分jog
 1:00'00(Av.6'47)
 【71.55kg、18.4%】7時52分スタート。朝、ゆっくりとjogる。途中1kだけ頑張ってみた。
9/05 月 7.6   朝jog
200m*3
1000m
通勤・帰宅歩行8k
 38'30(Av.6'25)
49.0-48.8-46.7
3'59
 【72.15kg、19.0%】5時15分スタート。
9/06 火 8.5   朝jog
200m*2
1000m
通勤・帰宅歩行8k
 42'30(Av.5'59)
49.9.1-45.1
3'58
 【72.30kg、19.5%】5時13分スタート。
9/07 水 7.0   朝jog
200m*2
1000m
400m
散歩4k
 34'20(Av.6'37)
48.3-41.4
3'55
1'24
 【72.30kg、18.9%】5時17分スタート。本日は在宅勤務。在宅勤務後の散歩。
9/08 木 10.2   朝jog
WS100m*2
1500m
帰宅jog
帰宅歩行4k
 30'00(Av.6'40)
26.1-25.8
6'24(4'18-2'06)
29'40(Av.7'25)
 【72.30kg、19.9%】5時スタート。ゆっくりと瞑想帰宅jog
9/09 金 0.0   定期休足日
通勤・帰宅歩行8k
 【71.70kg、19.7%】通勤時、階段を踏み外しコケて左膝を強打して痛し。 夜はラン友との飲み会。楽しかった。
9/10 土 8.4   午後jog
WS100m*2
200m*10
 40'00(Av.6'30)
23.7-23.1
48.1-46.2-43.7-46.1-44.0-41.6-44.3-42.9-44.7-43.2
【71.70kg、19.7%】午前中は二日酔い。15時25分から脱酒ラン。
9/11 日 8.8   朝jog
WS100m*3
3000m
 43'00
26.3-24.9-24.6
4'29-4'28-4'24
 【71.25kg、19.5%】6時9分スタート。
9/12 月 10.8   朝50分jog
帰宅jog
通勤歩行4k
 50'00(Av.7'23)
28'10(Av.7'02)
 【71.60kg、19.1%】5時1分スタート。帰宅、ゆっくりと癒しjog。
9/13 火 8.3   朝jog
WS100m*3
200m*10
散歩4k
 40'00(Av.6'40)
25.6-23.0-22.3
47.6-47.0-47.2-47.2-47.1-42.1-41.3-40.4-41.4-39.7
【71.75kg、19.9%】5時8分スタート。本日は在宅勤務。在宅勤務後散歩
9/14 水 10.8   朝jog
WS100m*3
帰宅jog4k
通勤歩行4k
 40'00(Av.6'39)
25.5-23.5-23.7
28'45(Av.7'11)
 【72.20kg、19.5%】4時55分スタート。風強し。帰宅は、ゆっくりと帰宅jog。
9/15 木 4.0   帰宅jog
通勤歩行4k
 30'10(Av.7'32)
 【72.25kg、20.3%】早朝jogをお休みして睡眠時間確保。 帰宅はゆっくりとjog。
9/16 金 14.2   朝jog
WS100m*3
1000m*2
帰宅jog4k
通勤歩行4k
 40'00(Av.7'11)
25.9-24.6-23.7
406-406
29'38(Av.7'24)
 【72.60kg、20.5%】4時55分スタート。現状では410を切るとスピードを維持出来ない。駅伝は1区8.4kを38分切れれば良しとしよう。
9/17 土 16.0   朝jog
WS100m*3
5000m
5000m
 21'00(Av.7'00)
24.9-22.9-21.9
23'52(Av.4'46)
23'59(Av.4'48)
 【71.85kg、19.3%】9時スタート。久しぶりに、こころーどの走。河川敷とは異なりアップダウンがありキロ5でも苦しい。何とか5ｋ耐えて、2本実施出来た。
9/18 日 8.6   朝jog
WS100m*3
150m*10
 45'00(Av.6'36)
24.2-22.0-19.7
31.1-30.1-30.6-30.7-29.2-29.2-26.7-28.8-27.0-29.6
【71.70kg、19.2%】5時55分スタート。苦しかったが、楽しい。後何年出来るか分からないが、全力疾走出来ることが嬉しい。
9/19 月 8.2   サーモン駅伝8.2k
 37'55(AV.4'37)
440-447-423-447-458-422-437-430-42
 【71.50kg、18.9%】頑張り切れない、残念な走り。懇親会は大いに盛り上がった。大先輩たちは元気だ。
9/20 火 0.0   故障の館入り1日目
 【72.20kg、19.5%】計画年休。二日酔い。
頑張らなかったのに、右足首が痛い。また、故障の館入り。
9/21 水 0.0   故障の館入り2日目
通勤・帰宅歩行8k
 【72.40kg、19.7%】まだ、歩いても右足首痛し。
9/22 木 0.0   故障の館入り3日目
通勤・帰宅歩行8k
 【72.40kg、19.7%】まだ、少し痛し。
9/23 金 11.0   朝jog71分
 1:10'55(Av.6'26)
 【72.35kg、20.1%】走り始めは少し違和感があったが、後半は普通に走れた。
9/24 土 12.3   昼jog
WS100m*3
5kペース走
 46'29(Av.6'38)
26.0-24.1-23.4
23'57(Av.4'47)459-457-455-450-416
 【71.55kg、18.4%】12時スタート。往路、ゆっくりとjog。復路、キロ５の5kペース走で最後の1kだけ頑張る走。
9/25 日 11.3   朝jog
WS100m*3
1000m*3
ダウン歩行1k
 55'47(Av.6'52)
26.5-25.1-22.0
407-400-403
 【71.65kg、19.3%】6時37分スタート。快晴、往路はゆっくりと気持ち良くjog。
1000mは最初の1本で止めたくなったが、何とか耐えて予定の3本実施出来た。
9/26 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
 定期休足日
 【71.55kg、19.6%】
9/27 火 10.4   朝jog4.08k
WS100m*3
200m*10
帰宅jog4k
通勤歩行4k
 28'55(Av.7'05)
27.2-25.4-25.1
48.4-46.5-45.2-44.1-42.7-44.3-42.8-43.7-43.2-43.3
30'45(Av.7'41)
 【72.20kg、20.3%】5時8分スタート。
9/28 水 11.7   朝jog5.43k
WS100m*3
2000m
帰宅jog4k
通勤歩行4k
 38'40(Av.7'07)
28.2-25.5-22.9
4'24-4'23
30'53(Av.7'43)
 【72.05kg、19.9%】5時1分スタート。
9/29 木 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
 29'01(Av.7'15)
定期休足日
 【71.80kg、18.8%】平日は３日頑張って走って、２日休足日で十分。
9/30 金 11.6   朝jog5.25k
WS100m*3
200m*10
帰宅jog4k
通勤歩行4k
 37'00(Av.7'02)
27.2-23.8-23.0
44.9-43.2-44.0-42.9-41.9-42.5--42.7-43.1-41.7-41.1
31'36(Av.7'54)
 【71.60kg、19.6%】5時1分スタート。
走行距離 233.4  km