月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	27'28(AV.6'51)	【71.85kg、19.5%】定期休足日の予定であったが， 雨で傘を忘れたので走って帰ってきた。昨日のダメージは無かったが、日焼けした肩が痛い。
8/02 火	6.0	0435〜豊平川6k 通勤・帰宅歩行8k	40'49(AV.6'48)	【72.70kg、19.6%】早朝、ちょろっとjog。 先日、衝動的にプチットした素敵な靴が届いた。 モチベーションup。 靴に恥じない走りが出来るように、練習頑張ろう。
8/03 水	26.2	0811〜こころーど16.2k 1510〜豊平川10k	1:53'08(AV.6'59) 1:10'20(AV.7'01)	【72.45kg、19.8%】計画年休。
8/04 木	17.3	0430〜豊平川11k 帰宅6.3k	1:17'10(AV.7'00) 42'21(AV.6'43)	【72.25kg、19.2%】作.ACハーフの結果を踏まえて、 練習計画を下方修正。
8/05 金	20.3	0425〜豊平川12k 帰宅8.3k	1:24'30(AV.7'02) 57'15(AV.6'53)	【71.90kg、19.9%】キロ７走を極めるため、淡々と走る。 明日から第一回夏休みで６連休。
8/06 土	26.3	0523〜豊平川12k 1430〜豊平川7k WS100ｍ＊3（Ｒ60） 3k437-430-421 2k425-415 1k 200m*5	1:23'54(AV.6'59) 48'40(AV.6'57) 4.0-23.5-22.9 13'30(AV.4'30) 8'40(AV.4'19) 3'59 45.0-44.8-44.9-44.8-44.6	【72.10kg、20.4%】自宅夏合宿1日目は早朝・午後の2部練習。早朝、極め700の走。土10ランは惰眠でサボリ。午後、往路は極め700の走。復路、ＷＳ100*3からの追い風に乗って3000m+2000m+1000m+200m*5で心配機能刺激走。
8/07 日	22.8	1014〜つどーむ57周22.8k	3:01'14(AV.7'57)	【71.85kg、19.5%】自宅夏合宿2日目は３時間ＬＳＤ。つどーむで10時から極め800の走。 25周毎に給水し、なんとか足が痛くならないで走破。極め800の走は精神修行。
8/08 月	0.0		定期休足日	【72.10kg、19.8%】自宅夏合宿3日目は休足日。少し右足首に違和感あり。
8/09 火	26.0	0751〜豊平川13k 1510〜豊平川13	1:28'36(AV.6'48) 1:27'55(AV.6'45)	【72.00kg、18.9%】自宅夏合宿4日目は午前・午後の2部練習。午前、午後ともに極め700の走。プリント楽譜で「いのちの歌」を購入。 とても良い曲で心に沁みる。
8/10 水	0.0		臨時休足日	【71.40kg、19.0%】右足首が痛いので臨時休足日。自宅夏合宿終了。
8/11 木	0.0		定期休足日	【72.10kg、18.4%】
8/12 金	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	28'40(AV.7'04)	【72.15kg、18.6%】久しぶりに社会復帰。右足首も最初は違和感があったが、後半は何ともなかった。
8/13 土	9.3	0648〜jog9.3k WS100ｍ＊3（Ｒ60）	56'25(AV.6'04) 25.0-24.4-24.7	【72.15kg、18.6%】朝jog。往路は極め700からのWS100m*3本。復路は道マラのペース模索走。500-456-452-449
8/14 日	24.4	904〜lsd24.4k	3:01'44(AV.7'27)	【71.75kg、18.9%】道マラ歩かない対策で３時間ＬＳＤ。つどーむで9時から極め750の走。 25周毎に給水し、なんとか任務完了。極め750の走は精神修行。
8/15 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.70kg、18.5%】
8/16 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	【72.00kg、19.4%】
8/17 水	9.9	0927〜jog9.9k		【71.75kg、19.4%】
8/18 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k		【71.10kg、19.4%】突然PCがお亡くなりになった。スマホもないのでネット難民1日目。
8/19 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.65kg、19.4%】ネット難民２日目。
8/20 土	0.0		臨時休足日	【71.55kg、19.6%】PC購入。ネットは回復したが、ISP情報が見当たらないのでメール設定未。 各種ネット接続のPWを覚えていないので、再発行の申請をしたいが、メールが復旧しないので出来ない。不便だ。
8/21 日	22.4	LSD18.4k 刺激走2k*2	2:05'57(av.650) av.436-425	【72.20kg、18.9%】道マラ歩かない対策最終章
8/22 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.10kg、19.3%】ISP情報再発行の電話受付は自動AI受付だった。
8/23 火	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k		【71.20kg、18.4%】
8/24 水	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k		【72.05kg、19.1%】
8/25 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k		【72.15kg、19.3%】
8/26 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.45kg、18.6%】道マラ受付完了。当日記のIDとPWは奇跡的に覚えていた。(笑)!
8/27 土	4.3	0900〜jog4k+WS100m*3		【71.60kg、19.7%】明日は、突っ込まない、諦めない、歩かないを心がけて楽しんで走りたい。その結果サブ4出来たら嬉しいが。お供は「プーマディヴィエイト ニトロ」。白ヤギさん、おめでとうございます。人生、趣味は大事です、今までどうり楽しんで下さい。
8/28 日	0.0
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	0.0
走行距離	239.2  km