月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0		おサボリ	【72.50kg、19.5%】ＧＷ3日目。 昨日、左足首が痛かったので・・・と言い訳(笑)!
5/02 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【73.10kg、19.5%】
5/03 火	10.0	0913〜豊平川左岸10k	1:12'09(av.7'12)	【72.35kg、20.0%】ＧＷ4日目。
5/04 水	13.0	1339〜豊平川左岸13k	1:35'01(av.7'18)	【73.00kg、20.2%】ＧＷ5日目。 本日は、キロ7より速くならないように終始ゆっくりとjogる。風強し。
5/05 木	9.3	0657〜豊平川左岸7k WS100ｍ＊3（Ｒ60） 2000m	50'36(Av.7'13) 24.0-22.9-22.7 4'32-4'21	【72.30kg、19.7%】ＧＷ6日目。 久しぶりにWSを実施してみたが、痛くならなかったので、復路で2000mを1本いれてみた。
5/06 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.25kg、19.9%】
5/07 土	7.3	0919〜jog2k WS100ｍ＊3（Ｒ60） 1000ｍ＊5	14'10(Av.7'05) 22.3-22.9-22.2 4'29-4'25-4'29-4'23-4'23	【72.80kg、19.5%】ＧＷ7日目。 本日は1000Mを5本。 5本を確実に出来そうなペースとレストで実施。レストは心拍数が100以下になるまで歩行。 来週からナイアガラの土10ランが始まるらしいので、今年は継続的に参加して5kの走力アップを目指したいと思う今日この頃。
5/08 日	20.0	0840〜jog20k 歩行11k	2:30'05(Av.7'30) 2:13'51	【72.40kg、19.8%】ＧＷ8日目。 30kロング走の予定が、ＬＳＤになり、最後は歩行(残念)!このままでは千歳の完走は危うい。 また、心を入れ替えて真面目に練習したいものだが，足が痛い。
5/09 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.20kg、20.1%】
5/10 火	10.0	0510〜豊平川左岸10k 0502〜(腹筋20、バックランジ10)*2	1:00'35(Av.6'03) (腹筋20、バックランジ10)*2	【72.85kg、20.0%】在宅勤務前にjogる。 復路で3kのペース走。4'38-4'39-4'37 Vo2max52にup。
5/11 水	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k		【73.05kg、19.4%】久しぶりの帰宅ラン。 ゆっくりjogって、リフレッシュ。 小樽運河ロード10kエントリー。 入金はまだ・・・・。
5/12 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k		【73.05kg、19.9%】ゆっくりjogって帰宅。
5/13 金	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k		【73.30kg、20.1%】ゆっくりjogって帰宅。
5/14 土	16.0	0647〜豊平川8kjog 1219〜豊平川8kjog	54'15(Av.6'46) 43'07(Av.5'23)	【73.15kg、19.8%】朝、豊平川右岸偵察jog。 土10ﾗﾝは開催出来そうな状況。でも、参加は千歳が終了してからにしよう・・と二度寝。 昼、豊平川右岸で一人5k走。 最初は、ゆっくり入って確実に5K走れるペースで、そして、1K毎にBUして最後は気持ち良く終了できるペースはどの程度か確認走。 23'37av.4'43(458-455-449-440-414) 最初は上りで向い風でキロ5でも苦しかったが、後半は比較的楽に走れた。 現状での5k走は450が丁度良い。
5/15 日	8.0	0549〜豊平川右岸8k	55'49(Av.6'58)	【72.55kg、20.1%】朝、ちょろっとjog
5/16 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【73.10kg、19.5%】明日は計画年休。 何処を走ろうか…。
5/17 火	24.0	0900〜豊平川右岸LSD24k	3:30'00(Av.8'45)	【72.90kg、20.0%】千歳マラソン完走対策、其１:ＬＳＤ
5/18 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ	【72.45kg、20.0%】
5/19 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ	【72.80kg、19.9%】
5/20 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.65kg、20.1%】
5/21 土	17.0	0534〜豊平川右岸7k 1110〜こころーど10k		【72.55kg、20.4%】千歳のナンバーカードが届いた。 完走対策の其2:ロング走、其3:ペース走を 実施出来ないで本番を迎えそう。ヤバシ。
5/22 日	8.0	0545〜豊平川右岸8k		【71.90kg、19.9%】朝jog。
5/23 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.65kg、18.8%】
5/24 火	6.0	0546〜豊平川右岸6k 0537〜(腹筋20、バックランジ10)*2		【72.65kg、18.8%】朝jog。
5/25 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k 1800〜(腹筋20、バックランジ10)*2	おサボリ。	【73.10kg、18.8%】
5/26 木	6.3	0443〜豊平川右岸6.3 通勤・帰宅歩行8k 0436〜(腹筋20、バックランジ10)*2		【73.10kg、18.8%】朝jog。
5/27 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.80kg、20.4%】
5/28 土	26.0	つどーむ走26k		【72.80kg、20.4%】千歳のペース確認のため、つどーむ走。 苦しくないペースで巡行し、40周で終了。 その後、2000mを3本。 ビルドアップで的に、ダメージが残らない程良いペースまで上げて終了。 現状では千歳は5'40ぐらいが丁度良いかも。 なんとか完走して、走後に美味しいビールを飲みたい。
5/29 日	0.0		おサボリ。引き籠り。	【72.40kg、19.7%】
5/30 月	6.8	0438〜豊平川6.8k 通勤・帰宅歩行8k 0430〜(腹筋20、バックランジ10)*2		【73.40kg、19.7%】朝jog。 頑張りきらない程度に頑張った。
5/31 火	6.3	438〜豊平川右岸6.3 通勤・帰宅歩行8k 0430〜(腹筋20、バックランジ10)*2		【73.20kg、20.8%】朝jog。 今日は少し頑張れた。
走行距離	206.0  km