月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【72.00kg、20.4%】
4/02 土	30.0	0929〜こころーど	3:09'14(Av.6'18)	【71.75kg、20.2%】朝・昼飯前の減量30k走。 ゆっくりと走ったが25k過ぎてから余裕がなくなった。千歳までに530で、道マラまでに500で走れるようになりたい。126bpm<160bpm、走後70k、アディゼロ　ボストン１０ 備忘5k毎 3225-3323-3240-3053-2930-3023
4/03 日	20.6	1228〜補強 1235〜こころーど アップ・ダウン歩行3k	(腹筋20、バックランジ10)*2 3:00'00(Av.8'44)	【71.675kg、18.9%】昼飯抜きのダメージ確認LSD。96bpm<109bpm。ナイキペガサス38 千歳エントリー完了。
4/04 月	4.5	0500〜補強 0508〜時6〜時7 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 40'00(Av.8'56)	【72.25kg、19.9%】 91bpm<99bpm　ON Cioud X
4/05 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【72.85kg、19.4%】人間ドック受診。歯の治療5回目。終了!
4/06 水	8.5	0505〜補強 0513〜時6〜時7 帰宅ラン4k 通勤歩行4k	(腹筋20、バックランジ10)*4 40'00(Av.8'56) 35'10(Av.8'47)	【72.00kg、19.8%】92bpm<101bpm　ON Cioud X 94bpm<121bpm　HOKA ONEONE MRINCON
4/07 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ。	【71.65kg、19.8%】
4/08 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【71.65kg、20.3%】
4/09 土	15.0	0743〜こころーど10k 1407〜豊平川5k 歩行2.5k	1:04'23(Av.6'26) 40'56(Av.8'11)	【71.75kg、19.9%】朝、往路で変化走失敗。午後、豊平川偵察。左岸は走れるが、右岸は橋の下に残雪あるところが数か所あり。ナイキペガサス38
4/10 日	15.0	0847〜こころーど15k 歩行4k	1:20'48(Av.5'23)	【71.90kg、19.5%】朝飯前の20k予定が、15kで撃沈。途中で左腰と右足足底が射たくなったので、潔く止めた。キロ530で走れないのは情けない自分。 備忘 527-525-516-515-516-522-531-537-535-523 510-511-519-533-520
4/11 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【71.80kg、18.8%】
4/12 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ。	【72.15kg、19.8%】
4/13 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ。	【71.95kg、19.5%】
4/14 木	4.0	0502〜補強 0511〜時6〜時7.5 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 35'00(Av.8'48)	【72.75kg、19.9%】91bpm<106bpm　ON Cioud X
4/15 金	5.0	0437〜補強 0447〜時6〜時8 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 43'00(Av.8'33)	【72.55kg、20.4%】94bpm<105bpm　ON Cioud X 　ワクチン３回目接種。
4/16 土	0.0			【72.45kg、19.9%】２４時間後に倦怠感、発熱。 ３８℃を超えたところで解熱剤投与。 その後、３８．７℃まで上昇して、下降。
4/17 日	0.0			【72.65kg、19.6%】平熱に下がったが、まだ倦怠感があったので引き籠り継続。 走れないのでＧ練。 課題曲の「Wherever you are」が難しくて進まないので、初級者用に編曲されている「アイノカタチ」を練習
4/18 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【73.30kg、20.3%】明日からリスタート。心を入れ替えて、頑張ろう! やっさん，会いたかった(残念)！来年、再会できることを楽しみにしています。
4/19 火	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	27'43(Av.6'56)	【73.10kg、19.7%】昨日、心を入れ替えたのに二度寝。 帰宅時にちょろとjog。
4/20 水	8.3	0732〜補強 0746〜豊平川6.3kjog WS100m*20(R'60)	(腹筋20、バックランジ10)*4 43'58(Av.6'58)	【72.85kg、20.0%】計画年休。 本日は、キロ4の走りを思い出す走。 力まないで大きな走りを意識して走りだし、 9本目から漸く足が動くようになった。 最低限の100mで走れれば、希望が持てる。
4/21 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.85kg、19.5%】札幌近郊の大会を検討中 6/19　小樽運河ロードは、走後に実家立ち寄り出来るので丁度良い。　　　 6/26　春のさわやかマラソンは、徒歩で会場に行けるので丁度良い。 7/ 3　札幌30kは、道マラの距離走のポイント練習に丁度良い。 7/17　苫小牧勇払マラソンは、道マラのペース走に丁度良い。 全て出ると、参加費だけで18000円かかるが、一人で上記のポイント練習は出来ないので悩ましい。
4/22 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ	【72.80kg、19.6%】
4/23 土	17.7	0758〜豊平川9.26k 1335〜トレミ8.48k 0746〜補強 1327〜補強	55'59(Av.6'03) 48'00(Av.5'40) (腹筋20、バックランジ10)*2 (腹筋20、バックランジ10)*4	【73.10kg、19.6%】 朝練習:豊平川左岸 アップ:jog4.68k、WS100m*3(R'60)21.8-22.6-22.0、1k*2(R'300)4'09-3'59、ダウン:jog2.28k 午後練習:トレミ こころーどで20k走と思い、Ｔシャツ・短パンで外に出たら強風と寒さで２歩で心が折れた(笑)! アップ:時6⇒時12.5(+0.5/1分)で14分 変化走:時9-13-9-12.5-9-13.5-9-13-9-14-9-13.5-9-14.5-9-14-9-15で27分(時9はレストで1分間走、他は2分間走) ダウン:時9⇒時6(-0.5/1分)で7分
4/24 日	20.0	0939〜こころーど	1:59'42(Av.5'59)	【72.60kg、19.8%】往路は向い風のためゆっくりとjog。復路は追い風で気持ち良くjog。 備忘 32'02-33'22-29'01-25'17
4/25 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.50kg、19.9%】44まで低下していたVO2Maxが50まで上がってきた。 取り敢えず、千歳までには55まで戻したいとこだが・・・・。
4/26 火	8.3	0520〜豊平川8k WS100m*3(R'60) 0510〜補強 通勤・帰宅歩行8k	52'07(Av.6'31) 20.2-20.0-20.5 (腹筋20、バックランジ10)*2	【73.15kg、20.0%】復路で500mを2本。1'55-1'49 軽肥満の割には走れていると思う(笑)! 500mだとき後半厳しかったので次回は400m*３で実施してみよう。
4/27 水	8.8	往路4kjog WS100ｍ*3（Ｒ60） 300m*5（Ｒ180） 復路3kjog	26'40(av.6'40) 21.9-21.1-21.0 68.3-66.9-66.1-65.2-65.8 20'05(av.6'41)	【73.20kg、20.1%】計画年休。0903〜豊平川左岸往復
4/28 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.50kg、18.3%】今年のＧＷは暦どうりの勤務としてやった。
4/29 金	14.8	0932〜豊平川5.5k WS100ｍ＊3（Ｒ60） 1520〜豊平川	32'53(av.5'58) 23.4-21.8-21.3 53'43(av.5'58)	【72.50kg、19.8%】ＧＷ1日目。 午前2000m4'29-4'24 午後3000mBU5'27-4'48-4'33
4/30 土	15.6	0925〜こころーど	1:50'00(av.7'02)	【72.30kg、19.4%】ＧＷ2日目。 ゆっくりと花見jog。人が多すぎ・・・・。 後半左足首が痛くなった。 左右のバランスが悪い走りなのかな。
走行距離	200.1  km